Schwitzen Sie es oder überspringen Sie es: Shiva Rea: Core Yoga | Prävention

DVD dieser Woche: Shiva Rea core yoga

Schweiß Zusammenfassung: Instructor Shiva Rea führt dich durch eine vielseitige, energetische Reihe von Yoga-Posen, die entwickelt wurden, um deine Kraft aufzubauen und deine Bauchmuskeln zu glätten. Diese DVD von Acacia besteht aus drei populären Shiva Rea Programmen - Creative Core Abs, Creative Core + Lower Body und Creative Core + Oberkörper - auf einer einzigen DVD mit Shivas Yoga Matrix, damit Sie ganz einfach mischen können -Match alle 7 Segmente, um Ihre Praxis anzupassen. Die gesamte DVD ist 90 Minuten. (//acacialifestyle.com; $ 16.99)

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Schweißfaktor: niedrig bis mittel -sweat abhängig vom Segment

Stimmung: Kreativ und herausfordernd

Was uns gefallen hat: Egal ob Sie 7 Minuten, 25 Minuten oder 90 Minuten für die gesamte DVD haben, wir haben die Vielfalt an Trainingseinheiten gemocht und anpassbarer Ansatz. Wir fanden auch heraus, dass wir normalerweise, wenn wir nur eines der kürzeren Trainingseinheiten machten, motiviert waren, ein weiteres für ein längeres Training anzulegen. Wenn dir die Idee gefällt, selbst eine kreative Yoga-Routine mit nicht traditionellen Posen zu entwerfen, dann wird diese DVD dir helfen, dich inspirieren zu lassen und deinen Kern aus verschiedenen Blickwinkeln zu bearbeiten. Die friedliche Landschaft variierte von einer weißen Sandwüste zu einem üppig grünen Waldgebiet in der Nähe eines plätschernden Baches.

Was uns nicht gefiel: Wir denken, dass es eine eher mittelschwere Übung ist, die zu Beginn etwas Kernkraft benötigt Führen Sie viele der Übungen richtig aus. Unser Tester wollte ihren Kern stärken, fand aber heraus, dass einige der Bewegungen so herausfordernd waren, dass sie sich in ihren Nacken vertiefte oder versuchte, einen Mangel an Bauchmuskeln auszugleichen. Einige dieser Posen werden viel besser von einem Lehrer persönlich geleitet, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden. Wenn du noch nie zuvor Yoga gemacht hast, können dich einige der energiereichen Posen und herumrollenden Fußtritte auf dem Boden ein wenig erschrecken.

Verbrannte Kalorien: 144 * Kalorien für 20 Minuten des höheren -Energy Yoga-Segmente. (Basierend auf einer 135 Pfund Frau). Die gesamte DVD ist 90 Minuten.

[Seitenleiste] Bewertung: Schwitzen Sie für einige frische neue Posen, um Ihr Repertoire zu erweitern und kreativer mit Ihrem eigenen Solo-Praxis zu Hause, 2 Fernbedienungen.


Bewertungssystem

1 Remote: Überspringen Sie es. Dieses Training hat uns eher wie ein Stubenhocker gefühlt als eine kleine Übungskinigin.
2 Fernbedienungen: Wir könnten vermieten, aber nicht kaufen.
3 Fernbedienungen: Wir fügen das hinzu unsere DVD-Sammlung für einen regnerischen Tag
4 Remotes: Wer braucht ein Fitness-Studio, wenn wir Zugang zu diesem All-Star-Fitness-Training auf Anfrage haben.
5 Remotes: Wir haben es offiziell nominiert ein Oscar in der Kategorie Fitness, Zuhause

Gesamter Erfahrungsbericht: Wenn du deine normale Sonnengruß-Hausübung ändern oder ein paar neue Ideen lernen möchtest, wie du deine Bauchmuskeln während des Yoga aktivieren kannst, Diese DVD ist ein guter Ort für Inspiration. Einige der Bewegungen scheinen sehr merkwürdig zu sein, wie wenn Sie das Spontaneous Core-Segment auf Ihrem Rücken mit Händen und Beinen in der Luft beginnen, die wie ein Käfer aussehen. Und in einigen Segmenten machst du aus deiner Position auf dem Boden ausgedehnte Beintritte und fahrradähnliches Treten auf jeder Seite. Shiva sagt dir: "Lass Bewegung und Variationen frei durch dich fließen" und in einigen Segmenten hast du etwa eine Minute, um dein eigenes Ding zu machen, nachdem sie dir ein paar Posen gezeigt hat. Uns gefiel, dass diese "Freizeit" es uns ermöglichte, die Posen zu machen, die wir in unserem eigenen Tempo am liebsten mochten, und gleichzeitig Spaß daran hatte, unseren eigenen Flow zu kreieren. Als die bevorstehende Pose eine eher mittelschwere Pose war, sagte Shiva oft, dass du sie zuerst beobachten und mitmachen solltest, wenn du dich bereit fühlst. In einigen dieser Bereiche wirst du deinen ganzen Körper mit Ausfallschritten, Krieger-Posen, Chaturangas und sogar mit hochenergetischen Übungen wie Bergsteigern arbeiten. Sie werden definitiv Blut fließen lassen und fühlen sich energetisiert nach einem dieser Segmente. Wir waren überrascht, dass das Agni Namaskar Segment mehr wie eine 25-minütige traditionelle Praxis mit vielen Sonnengrüßen war. Wir empfehlen dieses Segment, um Sie morgens mit einer Ganzkörper-Dehnungsroutine aufzuwecken. Beenden Sie jede Trainingseinheit mit einer geführten 2-minütigen Shavasana und bleiben Sie so lange, wie Sie möchten.


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Lieblingsbewegung: Rocking Bridge

Lege dich auf die Matte, die Knie sind angewinkelt, die Füße flach auf dem Boden und ungefähr hüftbreit auseinander, die Arme sind an den Seiten mit flachen Handflächen gestreckt. Einatmend ziehe die Knie in die Brust und schlage auf den oberen Rücken, hebe die Hüften vom Boden und strecke die Beine in Richtung Himmel. Halten Sie für 1 Sekunde. Ausatmend bringe die Knie zurück in die Brust, während du dich vorwärts zu einer Kniebeuge bewegst, den linken Fuß flach auf den Boden bringst und das rechte Bein in Hüfthöhe vor dir ausstreckst, deinen Boden vom Boden abhebst und die Fingerspitzen an den Seiten balancierst. Halten Sie für 1 Sekunde. Mache 10 Wiederholungen, abwechselnd jedes Mal verlängertes Bein.

Was zu tragen: Keine Schuhe, aber du brauchst eine Yogamatte und Yogakleidung. Du wirst eine Menge Zeit auf deinem Rücken verbringen, also wähle Shirts, die keine Rückendetails haben, die dich nerven.

Auswahl des Herausgebers: Wir mögen die Lucy Hatha Capri Leggings, weil sie bequem, vielseitig und Feuchtigkeitstransport (ideal, wenn Sie sich während des Trainings wirklich aufwärmen). (Lucy.com; $ 79). Wir haben uns für Athletas Happy Baby Top entschieden, weil es aus weichem Stoff mit Kabelstruktur, schmeichelnden Rüschen und einem integrierten BH besteht. (Athleta.gap.com; $ 59)

Schau dir eine weitere Fitness-DVD an unter Prävention : Atemlos Körper Band 2: Die Kante


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