Tai Chi: Der schweißfreie Weg zur Stärkung der Immunität | Prävention

Um kranke Tage in Schach zu halten, handeln Sie mit Ihrem Vitamin C gegen eine Dosis Tai Chi. Es ist billiger, effektiver (die Abwehrkräfte werden um bis zu 47% erhöht) und verdreifacht sogar den Schutz vor einer Grippeimpfung. Das Geheimnis von Tai Chi's Elixier-ähnlicher Qualität, vermuten die Wissenschaftler, liegt in seinen langsamen Bewegungen und kontrolliertem Atmen. Tai Chi bringt dann die Kraft von beiden zur Bekämpfung von Keimen. Es zehrt auch Stress und hilft Ihnen, besser zu schlafen - beide Schlüssel für ein gesundes Immunsystem. Beginnen Sie heute mit unserer 20-minütigen No-Sweat-Routine - Sie müssen nicht einmal umziehen!

Bill Douglas, ein in Kansas ansässiger Tai-Chi-Lehrer und Autor von The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi und QiGong , dieses Training gestaltet.

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So geht's

Was Sie brauchen:
Ein Durcheinander - Freifläche, ca. 5 Quadratmeter. Tai Chi kann barfuß oder in flachen, flexiblen Schuhen ausgeführt werden; locker oder dehnbar, bequeme Kleidung ist ideal.

Was zu tun ist:
Führen Sie die Routine 3 bis 7 mal pro Woche durch. Von Anfang an wiederholst du die Sequenz für 20 Minuten und machst dann den letzten Schritt.

Wie man es macht:
Denk an Tai Chi als anmutigen, langsamen Tanz. Probieren Sie jede Bewegung einzeln aus und verknüpfen Sie sie dann zu einer langen Sequenz. Sie wechseln nicht wie typische Trainingseinheiten.

Für beste Ergebnisse:
Sorgen Sie sich nicht darum, dass Hand- oder Fußbewegungen genau sind. Tai Chi ist am effektivsten, wenn du entspannt bist.

Für mehr:
Finde einen Tai Chi Kurs auf worldtaichiday.org, oder probiere das DVD Element: Tai Chi für Anfänger (collagevideo.com).

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Greifvogel
Atme ein, hebe beide Hände schräg nach rechts (Greifvogel) und tippe mit den linken Zehen auf den Boden hinter dir (E). Exhale und schleudere die Arme in einem Bogen (Schlagvogel), während du mit dem rechten Fuß neben den linken trittst und deinen Körper leicht nach links drehst. Kehre weiter mit den Händen nach oben, bis sie vor dem Kinn sind, die Handflächen zeigen nach vorne (F).

Energie pushen & sammeln
Atme ein, drehe den Oberkörper und tritt mit rechtem Fuß nach rechts, Fuß gebeugt und Ferse berührt Boden (G ). Atmen Sie aus und verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein (das Knie beugt sich leicht), wenn die linke Ferse vom Boden abfällt und die Arme gerade werden, als würde ein schweres Objekt weggedrückt (H).

Beim nächsten Einatmen zurück zum Anfangspositionen (A) die Sequenz, in die gleiche Richtung, für 20 Minuten. (Selbst 5 Minuten sind nützlich, wenn Sie nicht viel Zeit haben.)

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Final Move
Bringen Sie Ihre Füße zusammen und atmen Sie ein, während Sie Arme (Handflächen nach oben) seitlich und über Kopf bewegen. Atmen Sie aus und senken Sie die Hände langsam vor den Oberkörper, die Handflächen nach unten, die Ellenbogen gebeugt, so dass die Arme an den Seiten enden.

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