Ziel Hartnäckiges Armfett mit dieser 10-Minuten-Routine | Prävention

Mitch Mandel

Bereit, Ihren Körper zu straffen und in Minutenschnelle wieder fit zu werden? Beginnen Sie jetzt mit dieser einfachen 10-minütigen Routine aus dem neuen Fit in 10: Schlank und Strong-for Life! Programm, das beschäftigten Frauen geholfen hat, bis zu 18 Pfund zu verlieren und jede Zone in nur 8 Wochen mit nur 10 zu tönen Minuten gezielten Muskelaufbau pro Tag. Es kombiniert eine Widerstandsbandschleife und Hanteln (verwenden Sie 3 bis 10 Pfund), um Ihre Oberarme in kürzester Zeit zu festigen und zu stärken. Der beste Teil? Du kannst die Herausforderung langsam erhöhen, wenn du stärker wirst.

mitch mandel1. Bandverlängerung

Setzen Sie sich hoch in den Stuhl mit dem rechten Arm über Kopf und dem linken Arm um 90 Grad mit Ellenbogen auf Schulterhöhe gebogen, das Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand halten. Beuge den rechten Ellenbogen, schaffe ein Band, strecke dann den rechten Arm und drehe durch den Trizeps. Abwechselnde Arme mit jedem Stromkreis.

mitch mandel2. Trizeps Push-Back

Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach hinten. Halten Sie die Arme gestreckt, schieben Sie Hanteln hinter sich und drücken Sie durch Trizeps. Bewegung langsam zurück zur Ausgangsposition.

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mitch mandel3. Triceps Punch-Out

Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß hinter den Stuhl und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Lege dich nach vorne und lege den linken Unterarm auf die Stuhllehne. Beuge den rechten Arm um 90 Grad und bringe den rechten Ellenbogen zur Schulterhöhe. Dies ist die Ausgangsposition. Halten Sie den Oberarm ruhig, strecken Sie den rechten Arm, drücken Sie den Trizeps. Bewegen Sie die Bewegung langsam zurück in die Ausgangsposition. Alternative Arme mit jedem Stromkreis.

mitch mandel4. Band Pull-Apart

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen auf, die Arme vor der Brust gestreckt, mit einer Widerstandsbandschlaufe um beide Handgelenke, die Handflächen sind einander zugewandt. Ziehen Sie die Unterarme voneinander weg, halten Sie sich gegen die Schlaufe, und bringen Sie dann langsam die Hände zum Start zurück. Bewege dich schnell, aber mit Kontrolle.

mitch mandel5. Stuhl Dip

Setzen Sie sich auf den Rand eines stabilen Stuhls, die Füße flach auf dem Boden und die Hände greifen am Sitz. Schieben Sie den Fuß vom Sitz weg und gehen Sie mit den Füßen leicht nach vorne, bis die Knie direkt über den Knöcheln liegen. Langsam die Ellbogen beugen, bis die Oberarme fast parallel zum Boden sind. Halten Sie 1 Sekunde gedrückt und drücken Sie dann erneut auf.

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