Diese Barre Workout Sculpts Ihre Hintern und Oberschenkel (In weniger als 10 Minuten) | Prävention

Chelsea Streifeneder

Dieses kurze Training ist sicher, effektiv und garantiert um deine Muskeln zu zittern und zu zittern! Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Balance herauszufordern und zu verbessern. Führen Sie jede Bewegung für mindestens 30 Sekunden aus und versuchen Sie, die gesamte Schaltung dreimal durchzuführen. Vergiss nicht zu atmen und halte gute Form, damit du deine Knie nicht verletzt. Wenn Sie Hilfe bei der Balance benötigen, können Sie sich an eine Wand, einen Stuhl oder eine stabile Oberfläche halten, die Ihnen hilft, Ihre Form und Ausrichtung zu bewahren. (In 2 Monaten bis zu 25 Pfund abnehmen - und strahlender aussehen als je zuvor - mit Precurses neuem Jüngeren in 8 Wochen!)

Chelsea StreifenederWide 2nd Plié

Bringen Sie Ihre Füße ein wenig weiter als Ihre Hüften und leicht nach außen dreh dich von deinen Hüften. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, beugen Sie die Knie zu den Seiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Knöcheln liegen und Sie nicht mit den Knien oder Füßen einrollen. (Hier sind die besten und schlechtesten Übungen für Ihre Knie.) Legen Sie die Hände auf Ihre Hüften, vor Ihnen oder hinter Ihrem Kopf mit Ellbogen zu den Seiten. Sobald Sie Ihr Formular gefunden haben, ziehen Sie Ihren Kern hinein und halten Sie ihn fest.

Fügen Sie Ihrem Plié eine Schulterpresse hinzu, um noch mehr Kalorien zu verbrennen:

Chelsea StreifenederWide 2nd Heel Lifts

Bleiben Sie tief in Ihrem breiten 2nd Plié mit beide Knie gebeugt und Oberkörper aufrecht, heben Sie Ihre Fersen. Halten Sie hier für ein paar Sekunden, dann senken Sie Ihre Fersen zurück auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Fersen gleichzeitig anheben und Ihre Schultern, Bauchmuskeln und Gesichtsmuskeln entspannt halten.

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Chelsea StreifenederWide 2. Pulses

Finden Sie Ihr Gleichgewicht in gehobener Position aus der obigen Übung, dann beginnen Sie zu pulsieren durch deine Oberschenkel. Diese Impulse müssen nicht groß sein, aber sie müssen in guter Form kontrolliert und erledigt werden. Halten Sie beide Fersen so hoch wie möglich vom Boden.

Chelsea StreifenederSingle Heel Lifts

Heben Sie Ihre rechte Ferse von Ihrem Plié ab und legen Sie sie wieder hin. Wiederholen Sie mit der linken Seite. Versuchen Sie, Ihre Fersen so hoch wie möglich zu schälen, um Ihre Bewegungsfreiheit in Frage zu stellen, und drücken Sie alle Zehen fest in den Boden, während Sie sich heben, um die Fußknöchel stark zu halten. Deine Beine werden sich müde anfühlen, bleib also unten in deinem Plié und male jede Sekunde.

Chelsea StreifenederSingle Heel Lift Pulses

Stecke immer noch in deinen Oberkörper, hebe eine Ferse so hoch wie du kannst und fang an zu pulsieren . Versuchen Sie eher, Widerstand von Ihren Beinmuskeln zu verwenden und betonen Sie die Abwärtsbewegung. Es ist auf diese Weise schwieriger, aber denke nur daran, wie viel schlanker und stärker diese Beine sein werden.

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Um diese Serie zu beenden, steh auf, erreiche deine Arme nach oben und dann nach vorne klappen, um sich zu entspannen und alle Muskeln auszudehnen, die Sie gerade gearbeitet haben. Schütteln Sie Ihren Kopf "Nein" und dann "Ja" und gratulieren Sie sich selbst zum Abschluss dieses herausfordernden Workouts.

Po-ÜbungenDie Oberen Übungen
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