Diese Bewegung, die Ihre äußeren Oberschenkel und Unterbauch zielt, plus 5 weitere Fitness-Updates, die Sie wissen müssen Prävention

Arthur Mount

Leg Drop Mit Abduction

Diese Fit-in-10-Bewegung verstärkt die Straffungsergebnisse von Standard-Beintröpfchen durch Hinzufügen einer Widerstandsbandschleife. Zusätzlich zum gezielten Unterbauch strafft und stärkt er die äußeren Oberschenkel.

VERSUCHEN SIE Legen Sie sich mit Bändern über den Knöcheln auf den Rücken, wobei die Beine über die Hüften, die Hände hinter dem Kopf und die Schultern gehoben sind (A). Unterschenkel bis etwa 45 Grad. Halten Sie die Position und trennen Sie die Beine (B). Bringe die Beine ungefähr in Hüftweite zurück und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2 Sätze à 30 Sekunden durch.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

MEHR: Die Nr. Kniebeugen, Hintern und Oberschenkel Workout

Übung "Snacking" für besseren Blutzucker

gettyimages-483636115-snacking-tom_merton.jpg

Tom Merton / getty images

Kleinere, häufigere körperliche Aktivität im Laufe des Tages, statt einer Marathon-Trainingssitzung, wurden "Übung Snacking" getauft. Und Fitness-Experten sagen, dass dieser Trainingsansatz den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag besser regulieren kann als ein langes Training. So können Sie Ihren Tag mit "Naschen" ausstatten.

  • Morgen Nach dem Frühstück gehen Sie 10 Minuten. Fügen Sie in kurzen Intervallen sehr schnelles Gehen hinzu, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. (Sieh dir diese 7 unglaublichen Ergebnisse an, die du bekommst, wenn du 30 Minuten pro Tag spazieren gehst.)
  • Vormittag Klettere in deiner Kaffeepause ein paar Mal die Treppe hoch und runter.
  • Nachmittag Nimm noch 10 - Gehminuten nach dem Mittagessen; füge Intervalle wie zuvor hinzu.
  • Nachmittag Mache 10 bis 15 Kniebeugen.
  • Abends Mache einen dritten 10-minütigen Spaziergang nach dem Abendessen und füge Intervalle hinzu.

Starke Oberschenkel halten die Knie sicher

pv0617_pulse5_02.jpg

Peter Dazeley / Getty Images

Zwei aktuelle Berichte deuten darauf hin, dass kräftige Oberschenkelmuskeln mit einem geringeren Risiko für degenerative Veränderungen wie Osteoarthritis in den Knien verbunden sind. Größere Oberschenkelmuskelmasse schützt sogar die Knie von Personen, die besonders anfällig für Knieverletzungen sind, wie diejenigen, die übergewichtig sind oder eine Bänderverletzung haben. (Versuchen Sie diese 5-Bein-Übungen, die genauso effektiv sind wie Ausfallschritte, ohne Ihre Knie zu töten.)

Präventions-Premium: Wie loswerden Bra-Fett, und das HIIT-Training Ihr Herz braucht

Schwitzen Stress kann Wurt Your Heart

pv0617_pulse5_01.jpg

Bildquelle / Gary John Norman / Offset

Wenn Sie wütend oder gestresst sind, scheint es, als wäre das Training eine Win-Win-Situation: Sie verbrennen Kalorien, während Sie wegblasen Dampf. Aber wenn man sehr aufgeregt ist, kann sich das negativ auf das Herz auswirken. Eine kürzlich in Kanada durchgeführte Studie untersuchte mehr als 12.400 Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten hatten und wie sie ihre Zeit in der Stunde davor verbrachten. Das Herzinfarktrisiko, so die Forscher, verdreifachte sich, wenn jemand emotional aufgepäppelt wurde, während sie trainierte.

Besser, zuerst den Grad der Angst zu reduzieren, rät Cleveland-Klinik-Kardiologe Haitham Ahmed. "Atme einige Male tief ein, bevor du hart trainiert wirst", empfiehlt er und wärmt sich dann mit leichter Aktivität auf.

Fit in 10 Success Story

pv0617_pulsefit_01.jpg

Matt Rainey

Alter 45
Pfund verloren 7
Inches verloren 17

Linda Cohen war Anfang 40 und bemerkte, dass sich ihr Stoffwechsel verlangsamte und ihre Kleidung enger wurde, besonders in der Mitte. Obwohl sie es genoss, aktiv zu sein und einige Male pro Woche Bootcamp und Yoga zu besuchen, suchte sie nach einem Weg, um die überflüssigen Pfunde zu verlieren, die sich über mehrere Jahre langsam angesammelt hatten. Als sie anfing, den Fit-in-10-Plan zu befolgen und jeden Tag 10 Minuten sanfte Bildhauerbewegungen hinzufügte, war sie erstaunt, wie schnell sich ihr Körper veränderte. "Ich muss meinen Bauch nicht mehr verstecken", sagt sie. "Ich kann meine Hemden einpacken, und ich habe letzten Sommer sogar einen zweiteiligen Badeanzug getragen. Dieses Programm hat mir geholfen, meinen Körper auf das nächste Level zu bringen." (Für das neue 8-wöchige Programm, das Cohen und anderen beschäftigten Frauen geholfen hat, mit 10-minütigen Mahlzeiten und 10 Minuten täglichen Übungen in Form zu kommen, klicken Sie hier.)

Hat Fit in 10 dein Leben verändert? Sende deine Geschichte an [email protected]

Fit in 10 Rezepte: PB & J Haferflockenbecher

049180_pbj_oatmeal.jpg

Mitch Mandel

SERVIERT 1
VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT : 10 Minuten

½ c ungesüßte Mandelmilch
½ c Haferflocken
2 Esslöffel Erdnussbutterpulver (wie Better Body Foods PB Fit; $ 18.50, amazon.com)
¼ c gehackte Trauben und Erdbeeren
2 Esslöffel 2% griechischer Joghurt
1 Esslöffel fein gehackte Erdnüsse

1. IN mikrowellengeeignete Schüssel oder Becher, kombinieren Sie Mandelmilch, Hafer und Erdnussbutterpulver.
2. MICROWAVE hoch, bis Hafer weich ist, 2 1/2 bis 3 Minuten. Obst, Joghurt und Erdnüsse unterrühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 330 cal, 18 g pro, 40 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 12 g Fett, 1 g Fett, 2 mg Chol, 345 mg Natrium

PremiumFit In 10Workout Tips Gewichtsverlust Tipps
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

5 Wesentliche (und einfache) Strecken für Frauen | Prävention

Kelly Brabants Zu ​​oft ist Stretching ein Versager - etwas, was man nach dem Training macht , wenn Sie sich erinnern oder Zeit haben.