Dieses Workout bringt Urlaub Kalorien in 15 Minuten | Prävention

Hilmar

Wie die meisten Amerikaner werden Sie wahrscheinlich das neue Jahr mit mehr Gewicht beginnen - das ist Ihr eigenes Gewicht. Die meisten von uns sehen, dass die Zahl auf der Skala während der Urlaubszeit mit zu viel Aktivität steigt. Aber mit diesem Express-Training können Sie sicherstellen, dass Ihr kleines schwarzes Kleid perfekt zu Silvester passt.

Mit Hilfe der in New York City ansässigen Sportphysiologenin Charleene O'Connor haben wir ein 15-minütiges Cardio-Sculpt zusammengestellt Schaltung kombiniert Widerstand und aerobe Bewegungen, um maximale Ergebnisse in kürzester Zeit zu liefern. "Das Mischen und Springen zwischen Kraftbewegungen macht diese Routine schnell und macht Spaß", sagt O'Connor.

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Führen Sie jede durch Übung für 30 Sekunden, mit 15-Sekunden-Pausen dazwischen. Um sich aufzuwärmen, machen Sie die Schaltung einmal langsam. Dann heb das Tempo auf und wiederhole es. Mach das 3 Tage pro Woche, mit einem Ruhetag dazwischen. Für schnellere, kalorienintensive Workouts, check out Prevention Fit in 10 DVD

Drop Kick (Sculpts Beine, Po und Bizeps)
Stellen Sie sich hüftbreit auf und halten Sie Hanteln (jeweils 3 bis 5 Pfund) an den Seiten. Knie beugen und hocken (die Knie hinter den Zehen halten), bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Während du aufstehst, locke die Hanteln in Richtung Schultern. Gleichzeitig kontrahieren Sie das Gesäß und heben und senken Sie das linke Bein hinter sich. Zurück zu Kniebeugen und fortfahren, abwechselnd Beine.

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Kugelsprung (Erhöht die Herzfrequenz; Töne abs)
Setzen Sie sich auf einen aufgeblasenen Gymnastikball mit den Armen an den Seiten und Füßen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander. Bleib sitzen, hüpfe und spring mit den Füßen zu den Seiten, während du die Arme in einem V hoch und raus bringst (wie bei einem Hampelmann). Bounce erneut, bringt Arme und Beine zurück zur Ausgangsposition.

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Single -Leg Row (Stärkt den Rücken; strafft die Beine und die Bauchmuskeln)
Halten Sie eine Hantel (5 bis 8 Pfund) in jeder Hand, balancieren Sie am rechten Bein mit dem linken Bein, Torso und Kopf parallel zum Boden und Arme hängen gerade nach unten. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Hanteln in Richtung Brust. Halten Sie dabei die Ellbogen nahe am Körper und auf dem Rücken. Langsam senken. Wiederholen Sie dies für 15 Sekunden, dann machen Sie weitere 15 Sekunden und balancieren Sie auf dem linken Bein.

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Kniebeugen und Shuffle (Steigert die Herzfrequenz; strafft Beine und Gesäß)
Schlingen Sie ein Übungsband straff um beide Knöchel, Füße schulterbreit auseinander. Hocken Sie sich hin (halten Sie die Knie hinter den Zehen), bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position, mischen Sie 5 bis 10 Schritte nach rechts und halten Sie die Spannung im Band. Stehen, hocken und schlurfen nach links. Alternative Seiten.

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Bergsteiger (Erhöht die Herzfrequenz; strafft die Bauchmuskeln und die Schultern)
Beginnen Sie in einer vollen Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern, das rechte Bein nach vorne in Richtung Brust und das linke Bein gerade nach hinten gestreckt. Den Hals und den Rücken in einer Linie halten und die Bauchmuskeln stramm halten, springen und die Beine wechseln, den linken Fuß nach vorn und das rechte Bein zurückbringen, ohne die Hände zu bewegen. Pause und erneut wechseln.

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Liegestütz (Kräftigt die Brust; strafft Schultern und Trizeps)
Mit den Händen knien Boden unter Schultern und Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Knie. Ellbogen zu den Seiten biegen, den Oberkörper langsam zum Boden hin absenken. Halten Sie für eine Sekunde und drücken Sie dann zum Starten erneut. Fortgeschrittener Zug: Liegestütze statt auf Knien auf den Zehen.

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Zehenspitzen (Erhöht die Herzfrequenz; formt Beine und Po)
Stellen Sie sich vor der Treppe mit dem rechten Fuß auf die erste Stufe . Legen Sie die Hände auf die Hüften oder strecken Sie die Arme vor sich aus, um das Gleichgewicht zu halten, falls nötig. Halten Sie eine Biegung im rechten Bein, heben Sie das linke Bein hoch und tippen Sie mit den Zehen auf die Stufe. Dann das linke Bein senken und Zehen auf den Boden klopfen. Machen Sie fünf schnelle Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und fahren Sie fort, abwechselnd Beine.

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Side Sweeps (Erhöht die Herzfrequenz; formt Beine und Po)
Stellen Sie sich mit dem Gewicht auf den rechten Fuß und den linken Fuß auf das rechte Bein, die Arme leicht nach rechts. Springen Sie leicht ein paar Meter nach links. Während Sie landen, lassen Sie die Arme und das rechte Bein nach links schwingen, beugen Sie die Hüften und das linke Knie und senken Sie sich in eine geduckte Position. Springe weiter von Seite zu Seite und bleibe so niedrig wie möglich.

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Tipp Der Redaktion

Power Walking 101

Comstock Images / getty images Tausende Ärzte empfehlen es. Hunderte von Studien preisen seine Vorteile. Es ist einfach. Es ist angenehm. Sie können es praktisch überall tun. Und wenn es richtig gemacht wird, kann Walking Fett so schnell wegjagen wie Jogging - vielleicht schneller.