Tipps für übergewichtige Übungen

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Es ist ein Plus-Size-Dilemma: Sie müssen trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber Ihre Schwere kann zu Verletzungen führen. "Gelenk- und Fußschmerzen sind häufige Probleme", sagt Baltimore Orthopäde Stuart Miller, MD, der eine aktuelle Umfrage unter 6.000 Erwachsenen beaufsichtigte, die einen hohen BMI mit Fuß- und Knöchelschmerzen in Verbindung brachten. Was ist ein schwerer Trainer?

Langsam
"Beginnen Sie mit nur 10 Minuten pro Tag", sagt Miller. Wenn die Aktivität angenehmer wird, sollten Sie jeden Tag eine halbe bis eine Stunde aktiv werden. (Du hast 10 Minuten? Dann hast du Zeit, das Gewicht für die neuen 10-minütigen Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten von Prevention zu verlieren. Mach dich fit in 10: Schlank und stark fürs Leben!)

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Mix It Up
Versuchen Sie nicht-belastete Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen, um Ihren Gelenken eine Pause zu geben.

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Dehnen Sie es aus

Stretching ist der beste Weg, um den üblichen Fersenschmerz zu vermeiden, der als Plantarfasziitis bekannt ist. Stehe eine Armlänge von einer Wand entfernt. Setzen Sie einen Fuß hinter den anderen und halten Sie die Fersen und die Knie gerade. Stützen Sie sich mit Ihren Armen an und lehnen Sie sich an die Wand, damit Sie spüren, wie sich Ihre Wade dehnt.

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Stützen Sie Ihre Sohlen
Einlegesohlen wie Spenco oder Superfeet helfen, Gewicht gleichmäßig über Ihren Fuß zu verteilen, um den Aufprall zu erleichtern. (Versuchen Sie diese 30-Sekunden-Übung, um Fußschmerzen zu lindern.)

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