Tipps für Yoga Anfänger | Prävention

Versuchen Sie, sich in Yoga-Posen zu zwingen, um wie der Lehrer oder ein Bild in einem Buch auszusehen, und Sie können in schlechterer Form enden als wenn du einen Marathon gelaufen wärst.

"Yoga soll eine nährende Form der Übung sein, keine starre Nachahmung von Posen", sagt Richard Faulds, Autor des bevorstehenden Kripalu Yoga: Ein kompletter Leitfaden für die Praxis Ein und Aus der Matte . Es ist sehr gut möglich, den Körper zu dehnen und zu stärken, ohne die Nase an den Knien oder die Füße an den Kopf zu berühren.

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So können Sie sicherstellen, dass Sie die Yogaklasse gelassen und nicht entschuldigen!

Style Guide Suchen Sie nach Stilen mit sanften Yoga-Posen wie Kripalu, Viniyoga oder Integral Yoga. Bikram, Ashtanga und Power Yoga sind in der Regel zu kräftig für Anfänger und unflexible Menschen.

Teacher Training Finde einen erfahrenen, zertifizierten Yogalehrer, der nach deinen körperlichen Einschränkungen fragt und das Tempo ändert oder alternative Yoga-Posen anbietet braucht. Um einen zertifizierten Ausbilder in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die Yoga Alliance-Website oder rufen Sie unter (877) 964-2255 (aus den USA) oder (610) 777-7793 (aus Kanada) gebührenfrei an Aufwärmen

Zehn Minuten leichter Bewegung erhöhen die Durchblutung, schmieren Gelenke und bereiten Ihren Körper auf Dehnungen vor. Yoga-Posen sollten von einfach bis schwieriger werden. X-Rated-Haltungen

Diese Posen können Gelenke und Bandscheiben enorm belasten: Pflug, voller Schulterstand, Kopfstand und voller Lotus. Achtung! NEU ab

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Rückenschutz

Knie leicht halten gebeugt, und von den Hüften herabhängend, wenn sie sich aus stehenden Positionen nach vorne beugen. Wenn Sie sich in einer beliebigen Pose nach hinten wölben, konzentrieren Sie sich darauf, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, indem Sie sich vom Nabel zum Brustbein verlängern. Den unteren Rücken nicht überspannen, der die Lendenwirbel zusammenpreßt. Knieschoner

Blockiere deine Knie nicht in stehenden Stellungen, trotz allem, was ein Lehrer sagen mag. Wenn Sie während des Sitzens oder bei knienden Yoga-Posen eine Belastung verspüren, legen Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren Po. Nacken-Pflege

Halten Sie Ihren Nacken immer in einer Linie mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule. Lass es nicht nach hinten oder nach unten fallen. Deine Grenzen

Lerne deinen Körper und seine verletzungsgefährdeten Zonen kennen. Sich von jeder Bewegung zurückziehen, die Schmerzen oder Krämpfe verursacht. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Hände an oder aus

Viele Lehrer unterstützen die Schüler während des Unterrichts. Im Allgemeinen ist eine leichte Berührung, die Ihr Bewusstsein in einen Bereich bringt und Ihnen erlaubt, Ihre eigenen Anpassungen vorzunehmen, am sichersten. Lehrer, die dich einstellen, indem du deinen Körper für dich bewegst oder dich in Yoga-Posen zwingst, können Verletzungen verursachen. Sag einfach nein! Mehr von Prävention:

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