Torso Toner | Prävention

Diese einminütige Übung, die nur den Widerstand Ihres Körpers und einen Übungsball verwendet, strafft Ihren Oberkörper durch das Gleichgewicht und Kernstärke. Obwohl diese einmalige Bewegung sich auf Ihren Kern konzentriert (Bauch, Rücken, Bauchmuskeln), fordert die plankartige Position alle wichtigen Muskelgruppen von Gesäßmuskeln über Kälber bis Unterarme heraus. Die zusätzliche Erhebung und Unstetigkeit des Gymnastikballs verwandelt die traditionelle Plankenhaltung von einem Schulterverstärker in einen Torsospanner.

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Knie dich mit dem Ball auf Armeslänge vor dir auf den Boden. Lege dich nach vorn und lege deine Unterarme mit deinen Händen auf den Ball, so dass dein Körper eine diagonale Linie von Kopf zu Knie bildet.


Ziehe deine Zehen, hebe deine Knie und strecke deine Beine, damit du balancierst deine Unterarme und deine Fußballen. Halten Sie für bis zu 1 Minute. (Bewegen Sie Ihre Füße auseinander, um diesen Zug bei Bedarf leichter zu machen.) Nur einmal.

Bauch & Bauch
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