Verdreifachen Sie Ihren Trainingserfolg | Prävention

Ich bekam eine E-Mail von Katie J. von Douglas, MA, und fragte, wie sie und ihr Mann es könnten zusammen in Form, obwohl sie athletischer ist. Ein Workout zu finden, das für eine Person herausfordernd und für die andere machbar ist, scheint eine große Herausforderung zu sein, aber es gibt Wege, um Gemeinsamkeiten zu finden. Es ist die Mühe wert: Die Forschung zeigt, dass ein aktiver Ehepartner Ihre Chancen, mit einem Programm zu bleiben, verdreifacht. Es ist also naheliegend, dass das Pairing virtuell dafür sorgt, dass Sie konsistent bleiben. Hier sind ein paar Ideen: Gib der fitteren Person einen Vorsprung Ich habe eine Freundin, die gerade angefangen hat zu rennen, also werde ich ein paar Meilen einholen bevor ich joggen und sie abholen kann. Dann folgen wir einem Run-Walk-Muster für 30 Minuten zusammen.

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Stellen Sie das Spielfeld ein
Geben Sie dem erfahrenen Trainer ein Handicap, z. B. das Tragen einer gewichteten Weste beim Gehen.

Wenden Sie sich an
Wenn Sie ein einzelnes Cardio-Gerät zu Hause benutzen, machen Sie einen Stromkreis: Er macht 5 Minuten auf dem Laufband du trainierst (hol dir Ideen auf prevention.com/fitness); dann Handelsplätze. Wechseln Sie 5 Mal für ein 30-minütiges Kalorientraining. Oder gehen Sie zu einer lokalen Bahn oder einer Parkschleife, um zu laufen oder zu joggen. Sie können jeweils in Ihrem eigenen Tempo gehen und dann für die tonende Portion (Liegestütze, Crunches, Ausfallschritte, Kniebeugen) treffen.

Mieten Sie einen Trainer für zwei Er kann eine Routine für jeden zugeschnitten Ihre Stärken und Schwächen und beinhalten Spaß bewegt mit Teamarbeit.

Chris Freytag ist Vorstandsmitglied der American Council on Exercise, der Star der vielen Prevention Fitness Systems DVDs und Autor der Prävention Shortcuts zu Big Weight Loss (chrisfreytag .com).

Sei fit nach 40! Lies Chris 'Blog unter prevention.com/chris für einen Ratgeber für eine intelligente Form.

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