LKW-Fahrer Fitness | Prävention

Wenn Sie unterwegs sind, kann es unmöglich sein zu trainieren, es sei denn, Sie wissen, welche Bewegungen schnell und einfach sind und Ergebnisse erzielen. Hier schlägt Wayne L. Westcott, PhD, Fitnessberater von Prevention die ultimativen Übungen auf der Straße vor. Sie benötigen ein Fitness-Rohr, um dieses Training zu machen. Sie können Fitnessschläuche in den meisten Sportgeschäften kaufen. Sie können sie auch über unser Partnerunternehmen Walker's Warehouse erwerben.

Aufrechte Reihe Setzen Sie sich aufrecht hin, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und die Füße flach auf dem Boden liegen. Dein Sitz sollte so weit wie möglich zurückgeschoben werden. Legen Sie den Fitnessschlauch unter Ihre Füße und halten Sie die losen Enden in jeder Hand, die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach hinten gerichtet. Beuge deine Ellbogen zur Seite, hebe langsam deine Arme an deinem Oberkörper entlang, bis deine Hände etwa schulterhoch sind, halte und lass dann langsam los.

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| Funktioniert mit den Schultern und dem oberen Rückenbereich.

Bizepsarm Curls Gehen Sie in dieselbe Position wie oben, Hände an den Seiten mit nach vorne gerichteten Handflächen. Beuge dich am Ellbogen und bringe deine Hände mit erhobenen Handflächen zu deinen Schultern. Halten Sie die Taste gedrückt und lassen Sie sie langsam los.

Funktioniert Ihre Oberarme. Sitzende Brust Drücken Sie Wickeln Sie den Fitnessschlauch um die Rückenlehne und halten Sie die Enden in Brusthöhe mit den Ellbogen nach außen zeigend parallel zum Boden. Langsam die Hände nach vorne drücken, die Arme auf Brusthöhe halten, halten und dann langsam loslassen.

Funktioniert in der Brust.

Beuge-Reihe Streck deine Beine aus und halte deine Knie leicht verbogen. Lehne dich über den Schlauch und wickle die Schläuche unter deine Füße, wobei deine Hände die Enden in Schienbeinhöhe halten. Beuge deine Ellbogen, ziehe deine Arme hoch, halte deine Ellbogen nah an deinem Körper und zeige nach oben. Halten und loslassen. Um deine Bauchmuskeln zu trainieren, setze dich aufrecht hin, wobei die Schläuche um die Stuhllehne gewickelt sind. Halten Sie die Enden in jeder Hand, kreuzen Sie Ihre Arme um Ihre Seiten. Beugen Sie sich von den Hüften und ziehen Sie sich von der Sitzlehne weg.

Funktioniert Ihren Rücken. Beinpresse Legen Sie sich auf den Sitz und halten Sie Ihre Knie ganz nah zu deiner Brust. Wickeln Sie den Fitnessschlauch unter Ihre Füße, die Arme eng an der Seite. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Wiederholen Sie jede Übung 8 bis 12 mal.

Funktioniert Ihre Beine. Ganzkörper-Toning
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