Tune In und Tone Up

Hilmar

Kanal-Surfen brennt kaum - wenn überhaupt - Kalorien, doch die durchschnittliche US-Amerikanerin sieht täglich fast 5 Stunden Fernsehen, berichtet Nielsen Media Research. Und das Risiko, Pfund zu packen, steigt laut einer Harvard-Studie von mehr als 50.000 Frauen um 23% mit jeder zweistündigen Steigerung des täglichen Sehvermögens.

Aber Sie können abnehmen, während Sie Ihre Lieblingssendungen mit diesem TV- schauen. Friendly Circuit designed von Cindy Whitmarsh, Star des Übungsvideos 10 Minuten Lösung: Target Toning für Anfänger . Das halbstündige Training wechselt zwischen moderaten Cardio-Bewegungen während der Show und hochintensiven Cardio-Bursts und Multi-Kraft-Übungen während der Werbung. Um zu beginnen, benötigen Sie 3- bis 5-Pfund-Hanteln, einen stabilen Stuhl und eine Matte. Pausen können variieren, daher müssen Sie die Zeiten möglicherweise etwas anpassen. Wiederholen Sie die Schaltung, wenn Sie eine einstündige Show sehen. Für schnellere Toning-Bewegungen versuchen Sie Prävention Einpassen auf 10 DVD

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Set 1 Showtime Cardio: March (nicht abgebildet) Heben Sie die Knie auf eine bequeme Höhe und marschieren Sie an Ort und Stelle. Weiter bis zur Werbeunterbrechung.
Werbeunterbrechung # 1
1. Schnellfüße (ohne Abb.) Füße breiter als Hüftbreite spreizen und 30 Sekunden lang schnelle Schritte ausführen, dabei die Füße vom Boden abheben und die Hände vorne halten.
2. Lunges with curls

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Hilmar

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne. Trete mit dem rechten Fuß ungefähr 2 Fuß nach vorne. Beuge das rechte Knie und links unten eine gerade nach unten in Richtung Boden. (Halten Sie das rechte Knie über dem Knöchel; wenn nicht, machen Sie einen größeren Schritt.) Wenn Sie tiefer gehen, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Gewichte in Richtung Brust, wobei Sie die Ellbogen neben dem Körper halten. In den rechten Fuß drücken und wieder aufstehen, Füße zusammenlegen und Gewichte absenken. Alternative Beine für 2 Minuten, Pause nach Bedarf.

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Set 2 Showtime Cardio: März mit einem Kick (nicht gezeigt) März an Ort und Stelle, rechts, links, rechts. Als nächstes treten Sie mit dem linken Bein nach vorne. März weitere drei Schläge (links, rechts, links) und dann mit dem rechten Bein treten. Treten Sie in einer bequemen Höhe, damit Sie nicht zu sehr nach vorne schauen. Fahren Sie fort, indem Sie die Märsche abwechselnd links und rechts ablegen.
Werbeunterbrechung # 2:
1. Hohe Knie

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Joggen Sie an Ort und Stelle, heben Sie die Knie so hoch wie Sie können für 30 Sekunden.

2. Liegestütze mit einer Reihe

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Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, knien Sie mit Gewichten auf Boden und Körper gestreckt, um eine Gerade zu bilden Linie von Kopf bis Knie. (a) Beugen Sie die Ellbogen zu den Seiten und senken Sie den Körper langsam so nah wie möglich am Boden ab. Halten Sie Bauchmuskeln fest. (b) Halten Sie für eine Sekunde, drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und machen Sie eine Reihe mit dem rechten Arm, quetschen Sie die Schulterblätter, beugen Sie den Ellbogen und heben Sie die Hantel zur Brust. Halten Sie für eine Sekunde, dann langsam abnehmen. Mach einen weiteren Liegestütz, gefolgt von einer Reihe mit dem linken Arm. Abwechselnd Arm Zeilen für 90 Sekunden, Pause bei Bedarf.

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Set 3 Showtime Cardio: Schritt berühren (nicht gezeigt) Gehen Sie etwa 2 Fuß von rechts nach links und tippen Sie mit dem linken Fuß neben rechts. Dann treten Sie mit dem linken Fuß ungefähr 2 Fuß aus und tippen Sie mit dem rechten Fuß neben links. Fahren Sie fort, Seite an Seite zu gehen.
Werbeunterbrechung # 3:
1. Hampelmänner

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Stehen Sie mit den Füßen zusammen, Arme an den Seiten. Hop Füße auseinander, Arme über Kopf. Dann hüpfe Füße zusammen und bringe die Arme zu den Seiten. Weiter für 30 Sekunden.

2. Wand-Kniebeugen mit Seitheben

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Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, drücken Sie gegen die Wand, zeigen Sie die Zehen nach vorne und gleiten Sie die Wand hinunter, bis die Beine 90-Grad-Winkel bilden und die Knie direkt über den Knöcheln liegen. (Stützen Sie die Füße bei Bedarf weiter von der Wand ab.) Biegen Sie die Arme im 90-Grad-Winkel, so dass die Hanteln ungefähr in Hüfthöhe vorne liegen. Heben Sie die Arme langsam zu den Seiten, bis die Hanteln in Schulterhöhe sind. Halten Sie für eine Sekunde, dann senken Sie sich langsam. Wiederholen Sie dies für 45 Sekunden. (Hier sind mehr Wandübungen, die deinen Körper verändern werden.)

3. Wandkniebeugen mit Schulterdrücken

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Halten Sie die Hocke (Sie können stehen, wenn dies zu hart ist), positionieren Sie Hanteln leicht über Schulterhöhe mit Handflächen nach vorne und Ellbogen zu den Seiten. Drücke langsam die Hanteln über Kopf, bis die Arme fast gerade sind. Halten Sie für eine Sekunde, dann senken Sie sich langsam. Wiederholen Sie dies für 45 Sekunden.

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Set 4 Showtime Cardio: Kickbacks (nicht gezeigt) Schritt rechts Fuß zur Seite etwa 2 Fuß und Tritt den linken Fuß hinter dir in Richtung Hintern. Dann lege den linken Fuß zur Seite und kicke den rechten Fuß hinter dir hoch. Lassen Sie die Arme abwechselnd vorwärts und rückwärts schwingen.
Werbeunterbrechung # 4:
1. Skispringen

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Springe von einer Seite zur anderen, als würdest du über eine Linie hüpfen. Halte die Füße zusammen und beuge die Knie, wenn du landest. Springen Sie für 30 Sekunden.

2. Trizeps Dips

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Hilmar

Legen Sie die Hände auf die Seiten eines stabilen Stuhls, Füße flach auf den Boden und beugen Knie um 90 Grad. Biegen Sie die Ellbogen hinter sich und senken Sie den Körper langsam ab, bis die Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie für eine Sekunde und drücken Sie dann wieder auf. Wiederholen Sie dies für 45 Sekunden.

3. Kurzhantel-Drehungen

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Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und Füßen vom Boden. Halten Sie eine Hantel vor die Brust. Drehen Sie den Rumpf (und die Hantel) 45 Sekunden lang langsam von einer Seite zur anderen. (Wenn dies zu schwierig ist, halten Sie die Füße mit gebeugten Knien flach auf dem Boden.)

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