Warte, also sind Crunches keine totale Zeitverschwendung? | Prävention

Schlechte Crunches. Die letzten paar Jahre haben den bescheidenen Sit-Up-Gips als unwirksam betrachtet und ihn zusammen mit dem Oberschenkel-Meister in das Vergessen der Fitness gebracht. Aber jetzt schlägt eine neue Studie vor, dass der gemeine Crunch vielleicht nicht so nutzlos ist. Forschung aus dem American Council on Exercise (ACE) sagt, dass einfache alte Crunches der effektivste Weg sind, den rectus abdominus zu straffen, jene Six-Pack-Muskeln, die an der Vorderseite des Bauches hoch und runter laufen.

Forscher verwendeten elektronische Sensoren Verfolgen Sie die Muskelkontraktionen von 16 Freiwilligen, während sie traditionelle Crunches sowie andere Bauchmuskelübungen mit beliebten Geräten wie Ab Roller, Ab Wheel und Ab Coaster durchgeführt haben. Im Vergleich zu den Maschinen waren die Crunches bei Bauchmuskeln weitaus effektiver.

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Aber bevor Sie das Gerät verlieren und sich ausschließlich auf Sit-ups zu verlassen, das wissen Sie: Crunches allein geben Ihnen keinen vollständig getönten Kern. "Es gibt keine einzige Übung, die alle Muskeln in der Bauchregion herausfordert", sagt Cedric Bryant, Chief Science Officer von ACE. Alle Crunches der Welt zielen nicht auf Ihre schrägen Muskeln, die Muskeln, die an den Seiten Ihres Torsos entlang laufen und Ihnen helfen, sich zu drehen und zu beugen, und sie arbeiten auch nicht an Ihren quer verlaufenden Bauchmuskeln, die Ihren unteren Rücken stabilisieren Bauch in.

Ihre beste Wette? "Crunches in Kombination mit verschiedenen Arten von Planken", sagt Bryant. "Eine vordere Planke und eine Seitenplanke würden die Art des Crunches oder Curlens ergänzen."

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