Wochentagsbewegungen für Wochenendauszüge | Prävention

Wenn du das ganze Wochenende trainierst, aber deine Schuhe von Montag bis Freitag aufhängst, könntest du unter Schmerzen leiden. Der in New York City ansässige Trainer Rikki Charles schlägt vor, diese 5-Minuten-Routinen dreimal während der Arbeitswoche zu machen.

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Wochenendaktivität: Radfahren
Ihr Risiko: Schmerzen im unteren Rückenbereich
Präventionsplan für Wochentage: Stärken Sie den Kern mit Superman-Erhöhungen. Mit ausgestreckten Armen liegen, Arme und Beine vom Boden heben und dann senken. Machen Sie 4 Sätze von 20 Wiederholungen.

Wochenendaktivität: Tennis
Ihr Risiko: Tennisarm
Wochentag Präventionsplan: Stretch und Ton Unterarme. Benutze die entgegengesetzte Hand, um die Finger zurück zum Unterarm zu ziehen und 30 Sekunden lang zu halten. Wiederhole dies dreimal mit jedem Arm. Squeeze Tennisball in der Handfläche für 3 Sätze von 25 mit jeder Hand.

Wochenend-Aktivität: Wandern
Ihr Risiko: Knöchel Verstauchungen und Schienbeinschmerzen
Wochentag Präventionsplan: Form Knöchel. Kreuzen Sie das rechte Bein links und buchstabieren Sie mit dem rechten großen Zeh wie ein Bleistift das Alphabet. Füße wechseln. Stehen Sie im Stehen auf die Fersen, heben Sie die Zehen; dann auf die Zehen rollen und die Fersen heben. Machen Sie 20 bis 30 Mal.

Wochenendaktivität: Skifahren Ihr Risiko: Verkrampfte Hüftmuskulatur
Wochentag Präventionsplan: Bereiten Hüften für Zick-Zack-Down-Hänge durch den Sprung über eine Dose oder Spielzeugblock. Führen Sie 3 Sätze von 10 bis 15 durch.

Cardio
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