Yoga vs. Krafttraining | Prävention

Ist Yoga genau so effektiv wie Krafttraining, wenn ich versuche, mich zu straffen und in Form zu bringen?

Vielleicht, wenn Sie nie Sie machen jedes Krafttraining und das Yoga, das Sie üben, ist so herausfordernd, dass Ihre Muskeln sich so fühlen, als würden sie müde werden, wenn Sie die Asanas oder Posen halten. Wie Pilates ist Yoga ein ausgezeichnetes Tonungswerkzeug, und Anfänger können signifikante Kraftgewinne erzielen. Aber wenn Sie stärker werden, werden Sie schließlich einen Punkt erreichen, an dem Sie Ihre Muskeln etwas stärker drücken müssen, um fettarmes Muskelgewebe aufzubauen. Und der einzige Weg, dies zu tun, ist mit Gewichten.

Um zu formen und fit zu werden, ist der Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich. Aufgrund des Eintretens von Hormon- und Aktivitätswerten beginnt eine Frau in der Regel in den perimenopausalen Jahren etwa ein halbes Pfund Muskelmasse pro Jahr zu verlieren. Dieser Verlust kann zu einem Pfund pro Jahr springen, sobald sie die Menopause erreicht hat.

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Muskelgewebe verbrennt etwa 15 Mal so viele Kalorien wie Fett, auch wenn Sie nicht trainieren, so wie Ihre mageren Muskeln abnimmt, sinkt der Stoffwechsel (Kalorienverbrennung Fähigkeit Ihres Körpers). Wenn du nichts unternimmst, um den Verlust einzudämmen, könntest du an deinem 65. Geburtstag aufwachen und feststellen, dass du die Hälfte deiner mageren Körpermasse verloren und sie durch doppelt so viel Fett ersetzt hast! Die gute Nachricht ist, dass Krafttraining helfen kann, das Blatt zu wenden durch Erhöhung der Spiegel des menschlichen Wachstumshormons und Ersatz verlorener Muskelmasse. Und die Belohnungen kommen schnell. Eine Frau, die alle ihre Hauptmuskelgruppen zweimal pro Woche trainiert, kann erwarten, dass sie in nur wenigen Monaten den Stoffwechsel um 5 bis 10 Jahre ersetzt.

Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Hier ist ein einfacher Plan für den Einstieg. Alles, was Sie brauchen, ist eine Reihe von Hanteln und Sie können alle Ihre großen Muskeln arbeiten. Für die besten Ergebnisse, führen Sie zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durch. Trainiere 2 oder 3 Tage pro Woche Krafttraining.

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[pagebreak] Sumo Kniebeuge: Stehen Sie mit Ihren Beinen breiter als schulterbreit auseinander, die Zehen so weit wie möglich nach außen weisen. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln an Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Fersen fest, beugen Sie langsam Ihre Knie und tauchen Sie Ihren Hintern ein, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Pause, dann strecke langsam deine Beine und steige sofort auf die Fußballen. Pause, dann senken Sie die Fersen zurück, um zu beginnen.

Brustdrücken: Liegen Sie auf dem Boden (oder einer Bank, falls verfügbar), halten Sie Kurzhanteln Ende bis Ende knapp über Brusthöhe; Ihre Ellbogen sollten darauf hinweisen. Drücke die Hanteln hoch und strecke deine Arme aus. Halten, und dann senken.

Bizeps Curl: Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie die Ellbogen an Ihren Seiten, heben Sie die Hanteln nach oben. Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass die Hanteln in Brusthöhe enden und die Handflächen zum Körper zeigen. Pause, dann senken.

Dip: Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhls und fassen Sie mit den Händen den Sitz des Stuhls auf beiden Seiten Ihres Rückens. Geh leicht mit den Füßen und stecke deinen Hintern vom Stuhl ab. Halten Sie die Schultern gesenkt und den Rücken gerade, beugen Sie die Ellenbogen nach hinten und senken Sie Ihren Hintern so weit wie möglich zum Boden. Langsam nach oben drücken.

Brustkorb heben: Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, die Hände unter dem Kinn, die Handflächen nach unten und die Ellbogen zur Seite gerichtet. Halten Sie Ihre Hüften auf den Boden gedrückt, heben Sie Ihren Kopf, Brust und Arme etwa 5 bis 6 Zoll vom Boden ab. Pause, und dann senken.

Roll-up: Legen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen, die Knie zur Seite geöffnet und die Arme über die Handflächen gestreckt. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und krümmen Sie jeweils einen Wirbel nach oben, bis Ihr gesamter Rücken vom Boden (oder so weit wie möglich) entfernt ist und fegen Sie Ihre Arme nach vorne und nach vorne. Deine Arme sollten in der endgültigen Position gerade vor dir ausgestreckt sein. Pausiere, erreiche dann den Overhead und rolle zurück zum Start.

Grundlagen
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Tipp Der Redaktion

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Wenn Sie einen halben oder vollen Marathon mit Team Prevention laufen wollen, werden Sie es nicht alleine tun. Sie haben nicht nur die Unterstützung der Mitarbeiter Prävention , sondern Sie haben auch eine sofortige Support-Gruppe.