Ihre 10-Minuten-Stopfentonroutine | Prävention

Mitch Mandel

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Diese Multitasking-Züge von Trainer Larysa DiDio wird Ihnen helfen, einen jüngeren, stärkeren und festeren Körper zu formen - besonders in den Bereichen, die wir alle straffen wollen, den Po und den oberen Rücken - in nur wenigen Minuten pro Tag. Alles was Sie brauchen ist ein Paar Handgewichte. (Ich liebe dieses 10-minütige Training? Es gibt mehr, woher das kommt. Holen Sie sich Ihre Kopie der Heute in 10 DVD einpassen!)

Wie es geht: Führen Sie jede Übung für 45 Sekunden , zwischen den Zügen für 30 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie die gesamte Schaltung zweimal.

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1. Kelch Kniebeuge in Overhead Presse

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Mitch Mandel
Beginnen Sie mit den Füßen etwas breiter als Hüftabstand, halten Sie ein Gewicht senkrecht nah an Ihrer Brust. Knie beugen und in eine Kniebeuge senken, Ellenbogen in die Knie bringen. Zurück zum Stehen, Gewicht über Kopf drückend.

Expertentipp: Drücken Sie durch Ihre Fersen, wenn Sie wieder stehen.

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2. Plié Kniebeuge in X Lifting

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Mitch Mandel
Stehe mit ausgestreckten Füßen, ausgestreckten Zehen und Fersen und halte in jeder Hand ein Gewicht. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich in eine Kniekehle, die Arme zum Boden hin ausgestreckt. Drücken Sie durch die Fersen, um zum Stehen zurückzukehren, wenn Sie die Gewichte auf Brusthöhe anheben, die Handflächen Ihnen zugewandt sind und die Ellbogen in Schulterhöhe gebogen sind. Ohne die Ellbogen zu bewegen, heben Sie die Unterarme an und bringen Sie die Gewichte über die Schultern, wobei die Handflächen nach außen zeigen. Sofort die Bewegung umkehren und zurück in eine Kniebeuge senken.

Expertentipp: Drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen, während Sie Ihre Beine strecken.

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3 . Squat and Squeeze

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Mitch Mandel
Stehen Sie mit den Füßen Hüftabstand auseinander, ein Gewicht in jeder Hand vor den Oberschenkeln halten. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich in eine Kniebeuge, wobei Sie Gewichte vor die Knie bringen. Drücken Sie durch die Fersen und kommen Sie zum Stehen zurück und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen mit Ihren Armen an Ihren Seiten.

Expertentipp: Senken Sie Ihren Hintern zurück und senken Sie, während Sie hocken; Halte die Knie hinter den Zehen.

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4. Y- und Chestlifte

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Mitch Mandel
Beginne mit der Stirn auf dem Boden zu liegen. Strecken Sie Ihre Arme über Kopf und leicht zur Seite aus, Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Beine und Arme vom Boden ab und machen Sie ein "Y" mit Ihrem Körper. Senken Sie den Rücken nach unten, dann fegen Sie Ihre Arme nach hinten, die Handflächen nach oben gerichtet, und heben Sie Ihre Brust ein paar Zentimeter über dem Boden. Wechsle abwechselnd zwischen "Y" und Brustheben.

Expertentipp: Drücke deinen Po, wenn du deine Beine vom Boden hebst.

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