Dein 5-Minuten-Intervalltraining für ganztägige Energie | Prävention

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zu erhöhen. Probieren Sie ein oder mehrere dieser 5-Minuten-Intervalle aus um deine Energie von mittel bis max. Fitness-Typen lieben Intervalle, weil die Beschleunigung und Verlangsamung Ihren Körper besonders hart arbeiten lässt, erklärt Sportphysiologe Michele Olson.

Klingt lustig, nicht wahr?

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Nein, aber wirklich, alle Schaltvorgänge führen dazu, dass Adrenalin auf höheren Ebenen in deinem Blut fließt. Und rate mal, was Adrenalin mehr bedeutet? Du hast es - mehr Energie. Wenn du dich nach einem kurzen (oder ewigen?) Zyklus gut fühlst, mach einen anderen! Und ein Drittel! (Holen Sie sich den flachen Bauch, den Sie schon immer wollten mit dieser super-effektiven DVD!)

Aufwärmen
0: 00-0: 30
Gehen Sie oder laufen Sie mit einem einfachen Tempo.
RPE * 3 -4

Intervall A
0: 30-1: 00
Gehen oder laufen Sie zügig.
RPE 5-6

MEHR: Ihre 5-Minuten-Routine für Killer , Ageless Arms

Intervall B
1: 00-1: 30
Gehen oder schnell laufen
RPE 8-9

Wiederholungsintervalle
1: 30-4: 30
3-mal zwischen A und B
wechseln

MEHR: 4 Bewegt die Hüften und Oberschenkel schlank

Abkühlen
4: 30-5: 00
Gehen in leichtem Tempo.
RPE 3-4

PRO TIPP: Entscheiden Sie mit dieser groben Richtlinie Ihre * gefühlte Anstrengung (RPE): 1 sitzt auf der Couch und 10 ist Ihr schnellster Sprint.

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Tipp Der Redaktion

Energize Your Workouts | Prävention

Eine Reihe von Faktoren kann dazu führen, dass Sie eine Ausrede finden, nicht zu trainieren. Körperlicher Hunger ist der häufigste Übeltäter, weshalb ich Fitness-Enthusiasten nahelege, dass sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten essen, anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten am Tag zu essen.