Ihre #SpreadTheHealth Challenge: Mehr bewegen | Prävention

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Sicher, du könntest jeden Tag um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio gehen für eine ganze Stunde. Oder Sie könnten die Vorteile von Bewegung (nämlich ein gesünderes Gewicht, mehr Energie, weniger Stress und ein geringeres Krankheitsrisiko) ernten, indem Sie wenig Möglichkeiten finden, aktiver zu sein, wie diese:

redd angelo / unsplashUp Ihre tägliche Schrittzahl .

Können Sie zusätzliche 100 oder gar 1000 Schritte in Ihren Tag hinein arbeiten? Das kannst du, und es ist einfacher als du denkst. Wie wäre es mit einer zusätzlichen Runde im Supermarkt, bevor Sie zur Kasse gehen oder die Wäsche in mehreren Fahrten nach oben bringen, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu transportieren? Hier sind 15 Möglichkeiten, um 10.000 Schritte pro Tag zu bekommen, ohne mehr zu trainieren.

abigail keenan / unsplashStretch jeden Tag.

Sie wissen, dass es hilft, Steifheit und knirschende Gelenke abzuwehren. Aber Stretching kann Sie auch aus einer Energiekrise reißen und könnte sogar eine Rolle bei der Förderung eines gesünderen Blutzuckerspiegels spielen. Ein Grund mehr, ein paar Minuten Stretching zu verbringen, wenn Sie aus dem Bett rollen, oder versuchen Sie eine Anfänger-Yoga-DVD. Probieren Sie diese 5 Abschnitte, die Sie jeden Morgen machen sollten.

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scott webb / unsplashSuchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Stärke zu steigern.

Nimm diese Gewichte! Widerstandstraining ist entscheidend für den Aufbau und die Erhaltung von Muskeln. Experten sagen, dass sie Ihnen dabei helfen können, mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag lang . Also schnapp dir die Gewichte, die Staub unter dem Bett gesammelt haben, übe modifizierte Liegestütze während Werbespots oder nimm dein Fitnessstudio für ein kostenloses Training auf, damit du endlich diese Maschinen finden kannst. Beginne mit diesen 4 Krafttrainingsbewegungen, die du direkt von deinem Stuhl aus machen kannst.

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