Deine Top 6 Workout-Probleme, gelöst | Prävention

5 bis 6 Tage pro Woche zu arbeiten eröffnet uns ein großes Zeitfenster für uns Unmengen von Schmerzen, Schmerzen und körperlichen Unannehmlichkeiten, die uns zu bremsen drohen.

Dank dem Sportmediziner Jordan Metzls Das Buch des Haushil- fearztes haben wir frommen Trainern jetzt eine vom Arzt genehmigte Bibel Tipps, Tricks und Lösungen von den sehr ernsten (Pausen und Tränen) bis hin zu den lästigen (Schienbein- und Sonnenbrand)

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Hier sind Metzls Heilmittel für einige der häufigsten Sportunebenheiten und Blutergüsse.

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CHAFING
Was zunächst unschuldig anfängt Wenn deine Haut an etwas anderem reibt - sei es mehr Haut, deine Jogginghose oder dein Sport-BH -, kann das schnell zu einer Sünde werden er. Ein wenig Reibung kann die Haut entzünden und sogar Blutungen verursachen. Versuchen Sie diese Strategien, um damit umzugehen:

Halten Sie es sauber. Wenn Ihr Scheuern schlimm genug ist, dass das Gebiet blutet oder kurz vor dem Bluten steht, reinigen Sie es mit Wasserstoffperoxid, dann wenden Sie antibiotische Salbe an und bedecken Sie sie mit sterilem Gaze und Sportband oder Bandagen.

Wear Strumpfhosen. Athletic Strumpfhosen und Spandex Radhose strecken und verursachen keine Reibung auf der Haut.

Roll-on Relief. Die meisten Sportgeschäfte tragen Stöcke von Roll-on Gleitmittel, das man vor Aktivitäten kratzen kann, die zu roher Haut führen können.

GEKAPSELTE LIPPEN

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Digital Vision / Getty Images
Athleten trainieren in trockenes, kaltes Wetter oder intensiver Sonnenschein kann zu rissigen Lippen führen. Die Haut auf den Lippen ist sehr dünn, es gibt also nichts, was sie vor den Elementen schützen könnte.

Bleiben Sie hydratisiert. Sie könnten dehydriert sein. Stelle sicher, dass du genug Flüssigkeit trinkst, dass dein Urin klar ist oder die Farbe von leichtem Stroh hat.

Achte auf deine Ernährung. Eine Omega-3-Ergänzung (oder mehr fetthaltiger Fisch wie Lachs) ist eine gute Idee rissige Lippen können durch einen Mangel an ungesättigten Fettsäuren verursacht werden.

Kaufen Sie den richtigen Balsam. Ein wachsartiger Lippenbalsam kann Ihre Lippen bedecken und verhindern, dass sie hängen bleiben, aber wenn sie bereits rissig sind, vergessen Sie sie. Du brauchst Feuchtigkeit. Vaseline ist sehr effektiv. Achten Sie auch auf Lippenbalsam, die nur natürliche Zutaten wie Olivenöl, Mandelöl, Bienenwachs und Sheabutter haben.

Und im Notfall ... Wenn Sie nichts anderes handlich haben, reiben Sie Ihren Finger neben der Nase und dann Reibe es auf deine Lippen. Ihr Finger nimmt ein wenig von dem natürlichen Öl auf Ihrer Haut auf, welches die Art von Öl ist, nach der die Lippen sowieso suchen.

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WÄRMEABSAUGUNG

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IvanMiladinovic / Getty Images
Die Kombination von Hitze, starkem Schwitzen und unzureichender Flüssigkeitszufuhr nimmt Ihrem Körper die Fähigkeit ab, sich richtig abzukühlen, und Ihre Innentemperatur steigt an . Die Symptome ähneln dem Beginn eines Schocks: Sie fühlen sich schwach, schwindlig, übelkeit oder besorgt. Du könntest Kopfschmerzen und / oder einen schnellen Herzschlag haben.

Geh schnell aus der Hitze. Das ist die offensichtliche Antwort, aber die Leute ignorieren es oft. Sie brauchen Schatten oder Klimaanlage. Sobald Sie sich besser fühlen, wissen Sie, dass die Rückkehr zur Sonne (auch Stunden später) einen Rückfall auslösen könnte.

Trinken Sie kühle Flüssigkeiten. Kaltes Wasser und Sportgetränke zu trinken, ist nicht nur gut für schnelle Flüssigkeitszufuhr, sondern hilft auch deine innere Temperatur. (Versuchen Sie eines dieser freche Wasserrezepte, um zu helfen, Sie hydratisiert zu halten.)

Werden Sie naß. Kaltes Wasser auf der Haut ist eine große Hilfe. Kaltes Wasser auf der Haut vor einem Ventilator ist noch besser. Sprühen Sie es auf, träufeln Sie es über Kopf und Nacken oder wischen Sie sich mit kalten, nassen Handtüchern ab.

Überprüfen Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, wiegen Sie sich vor und nach dem Training, um zu sehen, wie viel Wasser Sie verloren haben. Dann auffüllen. Am nächsten Tag, wiege dich wieder vor dem Training - und jeden Tag danach. Wenn Ihr Gewicht nicht zu Ihrer ursprünglichen Zahl zurückkehrt oder weiter abfällt, können Sie sich langsam selbst entwässern. Auch hier ist klares oder blass strohfarbener Urin dein Ziel.

Halte dein Hemd an. Du erhälst mehr Strahlungswärme, wenn dein Hemd aus ist. Sobald Sie schwitzen, kann ein Hemd als Kühlvorrichtung dienen, wenn der Wind auf das nasse Material bläst.

Vermeiden Sie Alkohol. Ein gutes Sommertraining oder sogar eine lange Runde Golf in der Sonne können Sie fühlen lassen dass es Zeit für ein Bier danach ist. Sieh es dir an. Alkohol dehydriert Sie und kann sogar eine leichte Erschöpfung der Wärme verschlimmern. Hydrate zuerst, feiere später.

Warte eine Woche. Wenn du eine Hitzeerschöpfung bekommst, versuche, dich für die nächste Woche vor extremer Hitze zu schützen. Du bist während dieser Zeit besonders anfällig für einen Rückfall.

Warte eine Woche, Teil 2. Wenn du bei normalen Temperaturen trainierst und weißt, dass dir bei heißem Wetter ein großes sportliches Ereignis bevorsteht, gib deinem Körper Zeit sich daran gewöhnen. Trainiere bei diesem Wetter mindestens eine Woche vorher.

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SWIMMER'S EAR
Das Ohr des Schwimmers beginnt als juckendes Ohr. Unbehandelt kann es zu einer ausgewachsenen Infektion werden, die unerträglich ist.

Go OTC. Die meisten Drogerien tragen Ohrentropfen, die das Ohr des Schwimmers austrocknen. Wenn der Juckreiz das einzige Symptom ist, könnte dies ausreichen, um eine Infektion abzuwehren. Verwenden Sie Tropfen jedes Mal, wenn Ihr Ohr nass wird.

Lassen Sie Ihr Ohrenschmalz allein. Ohrenschmalz dient mehreren Zwecken, einschließlich der Aufnahme von freundlichen Bakterien. Wachs beschichtet auch den Gehörgang und schützt ihn vor Feuchtigkeit. Ein Wattestäbchen im Ohr zu reiben ist ein todsicheres Rezept für das Ohr des Schwimmers. (Vermeiden Sie es, auch diese Körperteile zu berühren.)

Versuchen Sie, Tropfen. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, ziehen Sie Ihr Ohr nach oben und zurück, um den Kanal zu öffnen, und verwenden Sie einen Pipette, um Tropfen von einem von das Folgende: Reiben Alkohol; eine Lösung von gleichen Teilen Reiben Alkohol und Essig; oder zum vorbeugenden Schutz vor dem Schwimmen Mineralöl, Babyöl oder Lanolin. Sobald Sie die Tropfen hineingesteckt haben, drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite und lassen Sie sie natürlich abfließen.

Stecken Sie sie. Wachs oder Silikon Ohrstöpsel in jeder Drogerie können das Wasser draußen halten, wenn Sie schwimmen oder duschen.

BRUISES

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Marc Volk / Getty Images
Jeder Sportler hat blaue Flecken. Aber es gibt Möglichkeiten, sie zu behandeln und ihnen zu helfen, schneller zu verschwinden.

Eis, dann erhitzen. Beauftragen Sie Eis während der ersten 2 Tage mehrmals täglich 15 Minuten lang. Verwenden Sie danach Hitze, um die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung in der Umgebung zu verbessern, was dem Körper hilft, das Blut in der Prellung zu entfernen. Auch die Erhöhung der Prellung über das Herz kann helfen.

Achten Sie auf Nebenwirkungen. Aspirin, NSAID, Antidepressiva und Asthmamedikamente können das Blut verdünnen und Sie leicht bluten lassen.

Get mehr C. Vitamin C hilft, schützendes Kollagen um Blutgefäße in der Haut aufzubauen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Zitrusfrüchten, grünem Blattgemüse und Paprika.

Und mehr K. Vitamin K hilft, Blutergüsse zu beseitigen, indem es Blut gerinnen hilft. Reiben Sie etwas Vitamin K-Creme (erhältlich in Drogerien) auf eine Prellung ein paar Mal pro Tag, um es schneller zu klären.

Versuchen Sie Arnika. Arnika (erhältlich in den meisten Drogerien) ist ein homöopathisches Mittel, das nachweislich zu verhindern und minimieren Blutergüsse. Ein topisches Gel, hilft Kapillaren unter die Haut zu erweitern, die Blut aus dem verletzten Bereich bewegen können. (Siehe natürliche Schmerzmittel für naturwissenschaftlich unterstützte natürliche Lösungen.)

FUß GERUCH

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Cameron Whitman / Getty Images
Ihre Füße haben mehr Schweißdrüsen pro Quadratzentimeter Haut als jeder andere Teil deines Körpers - durchschnittlich 250.000 davon. So können Sie sich vorstellen, was nach einem guten Training vor sich geht. Da Ihre Füße in Schuhen und Socken eingeschlossen sind, können die Bakterien, die sich auf Ihrer Haut vermehren, eine üble Substanz namens Isovaleriansäure produzieren, die Ihre Füße zum Stöhnen bringt.

Waschen, trocknen und pudern. Die Füße täglich gründlich waschen, besonders zwischen den Zehen. Trocknen Sie sie gut ab und tragen Sie ein Fußgeruchpulver oder Maisstärke auf. Und vergiss nicht, das Puder auch in deinen Schuhen aufzutragen.

Verwende zwei Paare. Abwechselne Tage, an denen du verschiedene Paare des gleichen Schuhmodells trägst, lassen jedes Paar Zeit trocknen.

Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme. Fußgeruch ist eines von vielen Symptomen eines Zinkmangels. Füllen Sie Ihren Zinkspiegel mit Austern, Nüssen, Erbsen, Eiern, Vollkornprodukten und Kürbiskernen auf.

Abgedruckt von Das Buch der Hausmittel des Athleten © 2012 by Jordan D, Metzl, MD. Erlaubnis erteilt von Rodale, Inc. Verfügbar überall dort, wo Bücher verkauft werden.

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