10 Fast-Food-Mahlzeiten, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von LYFE Küche

Fast Food ist nicht mehr das, was es einmal war - und das ist gut so. Traditionelle Fast-Food-Ketten wie Taco Bell und Subway bieten jetzt gesündere Optionen an, während neue Marken wie LYFE Kitchen und Tender Greens im ganzen Land auftauchen, um ganze, organische und sogar vegane Menüpunkte anzubieten. Glücklicherweise bedeutet das für uns eine Schar Fastfood-Mahlzeiten, die kalorienärmer und zuckerhaltiger sind und viel mehr Protein, Ballaststoffe und gesundes Fett enthalten, mit mehr Nährstoffen, damit Sie sich satt fühlen und zu viel essen.

Aber Käufer Vorsicht: Nur weil eine Fast-Food-Kette eine Mahlzeit als gesund vermarktet, bedeutet das nicht, dass es ist. Stattdessen lohnt es sich, ein wenig online zu recherchieren, um sicherzustellen, dass eine Mahlzeit die richtigen Nährwerte hat, bevor Sie es essen. Suchen Sie nach Optionen mit 500 Kalorien oder weniger, sagt Wendy Bazilian, DrPH, RD, ein Beitrag zu Eat Clean, bleiben Lean. Ihre Auswahl sollte auch so wenig Zucker wie möglich, mit mindestens 5 Gramm Ballaststoffe haben und 10 Gramm Protein, sagt sie. "Ich sage den Leuten auch, dass sie bewusst komplette Mahlzeiten wählen sollen", sagt Bazilian. "Zum Beispiel ist ein Entree Salat oder Quinoa Schüssel eine ganze Mahlzeit, aber wenn Sie den typischen Burger oder die Verpackung bekommen, könnten Sie versucht sein, Pommes oder eine andere Beilage hinzuzufügen, um es abzuschließen." (Verlieren Sie bis zu 15 Pfund OHNE Diät mit dem Eat Clean to Get Lean Mahlzeit Plan.)

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Keine Zeit, um nach Fastfood-Mahlzeiten zu suchen? Wir holen dich. (Ähm, hallo, deshalb heißt es Fast Food.) Also haben wir die Menüs mehrerer Fast-Food-Ketten durchgekämmt, um dir die 10 besten, gesündesten Fast-Food-Mahlzeiten zu geben, die dich satt machen - nicht out.

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1. Chipotle Huhn Burrito Bowl
Chipotle kann viele frische Zutaten bieten, aber das bedeutet nicht, dass es Nährstoff-Perfektion ist: In der Tat ist das Menü mit kalorienreichen Fallstricke geladen (haben Sie gesehen die Größe von diese Tortillas ?!) und übergroße Portionen. Aber wenn Sie sorgfältig wählen, können Sie eine gesunde Mahlzeit zusammenstellen, die wahnsinnig füllt. Ein Salat mit Römersalat, Hühnchen, Fajita-Gemüse, Guacamole und frischer Tomatensalsa hat 460 Kalorien und ist eine gute Quelle für gesundes Fett (danke, Guac!), Plus 10 g Ballaststoffe und satte 37 g Protein.

2. Panera All-Natural Pute Chili

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Panera

Salat mag Ihre beste Wette scheinen, aber viele Fast-Food-Ketten Salatschüsseln, einige von Panera enthalten, kann 600 Kalorien zu übersteigen und kommen in zuckerhaltigen Dressing getränkt. Entscheiden Sie sich stattdessen für die Puten-Chili der Kette, die Putenbrust, Kichererbsen und Kidneybohnen kombiniert, um 17 g Protein mit 12 g Ballaststoffen - etwa die Hälfte Ihres Tagesbedarfs - in jede 320-Kaliber-Schale zu liefern. Passen Sie es mit einem Apfel (überspringen Sie den Brocken Brot und Tüte Chips), und Sie werden eine zusätzliche 4 g Faser, plus ein wenig befriedigende Süße hinzufügen, um Ihr Mittagessen abzudecken.

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3. Zartes Grün Salz & Pfeffer Hähnchen mit Butter Salat Einfacher Salat
Die Salate dieser West Coast-Kette sind mit aufregenden Gourmet-Belägen wie Fischkartoffeln, geröstetem Fenchel und hausgemachtem Speck übersät (die Liste geht weiter und weiter), aber viele dieser Optionen sind sehr kalorienreich. (In der Tat, einer ihrer Salate hat fast 1.000 Kalorien!) Zum Glück, das Menü ermöglicht es Ihnen, bereits bestehende Kombinationen zu umgehen und erstellen Sie Ihre eigenen aus einer Auswahl von einfachen Proteinen und Salat-Mischungen. (So ​​bauen Sie den gesündesten Salat.) Kombinieren Sie das Salz-Pfeffer-Huhn mit dem Butter-Salat-Einfachsalat, und Ihre Mahlzeit maximiert bei 490 Kalorien mit 41 g Protein und 1 g - ernsthaft, nur 1 g Zucker.

4. Zoe's Kitchen Mediterraner Thunfisch Pita
Diese Mittelmeerkette (mit Standorten im Süden und Mittelatlantik) bietet eine Auswahl an vegetarischen Optionen, aber es ist schwer, diese mit frischem Thunfischsalat gefüllte Vollkornpita zu übertreffen ( gewürzt mit Kapern, roten Zwiebeln und Oliven), plus knackigem Salat und saftigen Tomaten. Es enthält 20 g Protein, 4 g Ballaststoffe und nur 390 Kalorien.

5. LYFE Kitchen Mahi Fisch Tacos

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Foto mit freundlicher Genehmigung von LYFE Kitchen

Dieses super-gesunde Restaurant (gegründet von ehemaligen McDonald's Execs) hat völlig neu definiert, was es bedeutet, eine gute Mahlzeit zu servieren: The Mahi Tacos, auf Mais-Tortillas mit Chayote-Kürbis-Krautsalat, Avocado, frischer Salsa und Chipotle Aioli gestapelt, sind mit gesundem Fett und 25 g Protein verpackt. Und obwohl Tacos wie ein Genuss sind, neigen sie dazu, weniger Kalorien zu sein als ähnliche Optionen wie Burritos oder Quesadillas. Diese haben nur 487 Kalorien.

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6. Taco Bell Cantina Power Bowl
Wir empfehlen Taco Bell nicht als normales Restaurant, aber wir müssen zugeben: Wenn du in einem verlassenen Food Court gefangen bist und Cheeseburger und riesige Pizzascheiben anstarrst, Taco Bell ist nicht so schlimm. Die beste Option ist die Cantina Power Bowl - im Grunde wie eine Chipotle Burrito Schüssel, aber kleiner. Das bedeutet, dass Sie verrückt werden können (Reis, Bohnen, Käse, Salsa, saure Sahne, und Guac) und am Ende mit viel weniger Kalorien auskommen, als Sie von einer voll beladenen Schale von Chipotle bekommen würden. Entscheiden Sie sich für die vegetarische Version mit allen Befestigungen und Sie erhalten 380 Kalorien mit 12 g Protein, 8 g Ballaststoffe und nur 3 g Zucker. Add Hühnchen und Ihre gesamten Sprünge zu 490 Kalorien - aber mit 29 g Füllprotein zu booten. Sie könnten viel schlimmeres tun, wenn Sie in Eile sind.

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7. Jason's Deli Quinoa Shrimp und Mango Salat

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Jason's Deli

In einer Welt, wo einige Salate wirklich, wirklich falsch laufen, bekommt man genau das Richtige: Es ist geladen mit Bio-Gemüse, Wildfänge, Avocado, Quinoa, Mango und Salsa, alles für nur 310 Kalorien, 17 g Protein und 9 g Ballaststoffe.

8. Nature Table Würziger asiatischer Salat
Dies ist einer der kalorienreduzierten Fast-Food-Salate, den wir je gesehen haben: Die Schüssel voller Hähnchenbrust, Spinat, Napa Kohl, roter Pfeffer, Frühlingszwiebeln, Mandeln und hausgemachten Dressing hat eine Gesamtsumme von gerade 247 Kalorien, plus 24 g Protein und 5 g Faser.

9. Veggie Grill Papa's Portobello

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Veggie Grill

Dieser gegrillte Portobello Burger ist mit einigen intensiven Geschmack Booster gekrönt: Knoblauch-Basilikum-Tomaten-Sauce, karamellisierte Zwiebeln, Pesto, und rote Zwiebel. Das ist eine gute Nachricht, denn die Forschung legt nahe, dass die Geschmacksknospen tieferen Aromen ausgesetzt sind, die sie schneller ermüden können, sodass Sie sich schneller zufrieden fühlen. Außerdem liefert es 6 g Ballaststoffe und 9 g Protein (plus 300 mg Natrium) für nur 350 Kalorien.

10. Pei Wei Asiatisches Diner Asiatischer gehackter Hähnchensalat

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Pei Wei Asian Diner

Asiatische Gerichte werden normalerweise mit riesigen Reishaufen und sirupartig-süßen Soßen serviert - alias Fast- Verdauung von Kohlenhydraten, die den Blutzucker ankurbeln und die Freisetzung von Insulin, dem körpereigenen Fettspeicherhormon. Dieser Salat trotzt dem Trend und misst 470 Kalorien mit 31 g Protein, 6 g Ballaststoffen und nur 6 g Zucker. (Sie könnten noch besser tun, indem Sie den knusprigen Wan-Tan-Wrapper auslassen.) Aber seien Sie gewarnt: Diese Ernährungs-Statistiken enthalten nicht die Sesam-Ingwer-Vinaigrette, also verwenden Sie das Dressing sparsam, um die Kalorienzahl in Ordnung zu halten.

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