10-Minuten-Stoffwechsel-Boosting Frühstück, das Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren | Prävention

Mitch Mandel

Denken Sie, Sie haben keine Zeit für ein Frühstück, das so gut schmeckt ein Montag fühlt sich an wie ein Sonntag? Denk nochmal. Diese köstlichen Mahlzeiten von Vorbeugung neues Buch Fit in 10: Schlank & Strong-for-Life! sind perfekt für geschäftige Vormittage. Ein zusätzlicher Bonus? Jedes Rezept enthält die perfekte Mischung aus magerem Protein, gesundem Fett und nährstoffreichen Kohlenhydraten, um den Fettabbau zu beschleunigen, den Muskelaufbau zu optimieren und dich bis zum Mittagessen fit zu halten. Das Ergebnis: Sie werden abnehmen, während Sie Ihren Stoffwechsel maximieren und Ihre Geschmacksnerven glücklich machen. In der Tat verloren Frauen, die dem Programm folgten, bis zu 18 Pfund in nur 8 Wochen, wobei viele Frauen 20 bis 30 Pfund verloren. (Beispiel: Anne Marie Russo hat 27 Pfund mit 10-Minuten-Mahlzeiten und 10 Minuten leichten Training pro Tag verloren. Sehen Sie sich ihre erstaunliche Verwandlung hier an.)

Also egal, wie lange Ihre tägliche To-Do-Liste sein könnte Ich werde immer noch Zeit haben, dich mit einem dieser 10 schnellen und befriedigenden Rezepte zu verwöhnen, die die ganze Familie lieben wird. Es lohnt sich aufzuwachen, findest du nicht?

Blueberry Muffin Parfait

Dies ist ein perfektes Frühstück für unterwegs. Machen Sie das Parfait in einem Glas, verschließen Sie es und nehmen Sie es mit. Unsere Tester waren der Meinung, dass es wie Kuchen schmeckte!

VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten
SERVIERT 1

2 EL Mandelmehl
1 EL Kokosmehl
1 TL gemahlener Leinsamen
& frac12; TL Backpulver
Prise gemahlener Kardamom oder Zimt
Prise Salz
1 lg Ei
1 Esslöffel Apfelmus oder reife Bananenpüree
1 Esslöffel fettfreie Milch
4 Esslöffel frische Heidelbeeren , geteilt
& frac12; c fettfreie Vanille Griechischer Joghurt

1. Fetten Sie leicht einen großen mikrowellengeeigneten Becher oder ein Rahmekännchen. Mehl, Leinsamen, Backpulver, Kardamom und Salz in einer kleinen Schüssel vermischen. Ei, Apfelmus und Milch einrühren, bis alles vollständig eingearbeitet ist. 2 EL Heidelbeeren unterrühren und in den vorbereiteten Becher gießen.

2. Mikrowelle hoch, bis Zahnstocher in die Mitte eingeführt wird, sauber herauskommt, 1 zu 1 & frac12; Protokoll. Kurz abkühlen, bis es kühl genug ist.

3. Die Hälfte des Muffins in den Boden eines kleinen Glases, einer Schale oder eines Parfaitglases zerkleinern. Mit der Hälfte des Joghurts belegen. Wiederholen Sie die Schichten mit restlichen Muffin und Joghurt. Mit 2 EL Heidelbeeren bestreichen und genießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 310 Kalorien, 22 g Protein, 25 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 14 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 531 mg natrium

rainbow33 / shutterstockFrittata Muffins

Machen Sie eine Doppelcharge dieser "Muffins" auf Ei-Basis und frieren Sie das Extra für geschäftige Morgen ein; einfach für 30 bis 60 Sekunden in die Mikrowelle stellen, um wieder aufzuwärmen.

VORBEREITUNGSZEIT: 10 Minuten
GESAMTZEIT: 25 Minuten
SERVIERT 1

1 EL Olive Öl
2 c lose verpackt (gespült), Rucola oder Grünkohl, gehackt
4 Scheiben Kanadischer Speck, gewürfelt
& frac14; sm rote Zwiebel, dünn geschnitten
4 lg Eier
1 EL Vollmilch
⅛ TL koscheres Salz
⅛ TL gemahlener schwarzer Pfeffer

1. Ofen auf 400 ° F erhitzen. 6 Papiereinlagen leicht mit Kochspray benebeln und in 6-Tassen-Muffinform geben.

2. Öl in kleiner Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Spinat, Speck und Zwiebel unter Rühren anrühren, bis die Zwiebel weich ist und der Spinat verwelkt ist, 4 Minuten. Zwischen den vorbereiteten Muffinpfannen tauchen.

3. Im Messbecher Eier, Milch, Salz und Pfeffer schlagen. Übergießen Sie das Gemüse in einer Muffinform und backen Sie es, bis es aufgebläht und goldbraun ist, 10 Minuten. Vor dem Herausnehmen aus der Pfanne leicht abkühlen lassen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 354 Kalorien, 23 g Eiweiß, 9 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 25 g Fett, 8 g gesättigtes Fett, 916 mg Natrium

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Mitch MandelPB und J Oatmeal Cup

Warm und sättigend, ist dieser gesunde Twist auf einem Kindheitsliebling niedrig im Zucker, voll von Faser und groß auf Geschmack.

VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten
SERVIERT 1

1 c ungesüßte Mandelmilch
& frac12; c Haferflocken
2 EL Erdnussbutterpulver
& frac14; c gehackte Erdbeeren und Trauben
2 Esslöffel 2% reiner griechischer Joghurt
1 Esslöffel fein gehackte Erdnüsse

1. In einer mikrowellengeeigneten Schüssel oder Becher, kombinieren Sie Mandelmilch, Hafer und Erdnussbutterpulver. Mikrowelle hoch, bis Hafer weich ist, 2 & frac12; bis 3 Minuten.

2. Erdbeeren, Weintrauben, Joghurt und Erdnüsse unterrühren. Genießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 330 Kalorien, 18 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 12 g Fett, 1 g gesättigte Fettsäuren, 345 mg Natrium

Mitch MandelBaked Tomato und Eierbecher

Dieses käsige, getreidefreie Frühstück ist so lecker, dass Sie den Toast nicht einmal vermissen werden. Mit einem scharfen Messer die Tomaten halbieren und mit einem kleinen Löffel die Kerne ausschöpfen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Tomatenhälften in der Pfanne herumrollen, können Sie eine dünne Scheibe vom Boden nehmen, um eine flachere Oberfläche zu erhalten.

VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 15 Minuten
SERVIERT 1

1 lg Zwetschgentomate, halbiert und entkernt
2 EL gehackte gemischte Kräuter (wie Basilikum, Petersilie, Schnittlauch, Oregano oder Rosmarin)
2 lg Eier
2 EL geriebener Parmesan
2 Scheiben Kanadischer Speck

1. Ofen auf 450 ° F erhitzen. Die Tomatenhälften auf das Backblech legen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Geben Sie 1 Esslöffel Kräuter in jede Hälfte.

2. Eier knacken und vorsichtig in den Hohlraum jeder Tomate legen. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit Käse belegen. Speck zum Backblech geben.

3. Backen bis Eier gelegt werden und Speck ist knusprig, 6 bis 8 Minuten. Tomaten mit Speck belegen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 288 Kalorien, 29 g Eiweiß, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 16 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 952 mg Natrium

Bananen-Mandel-Protein-Smoothie

Dieser erfrischende Smoothie war ein Favorit unter unseren Test-Panelisten. Wenn Sie keine Milchprodukte essen, können Sie einen Joghurt (Kokosnuss oder Mandel) tauschen oder einfach weglassen und etwas Proteinpulver und Wasser hinzufügen. Anstelle von Hanfsamen kann Chia oder Leinsamen verwendet werden.

VORBEREITUNGSZEIT: 2 Minuten
GESAMTZEIT: 3 Minuten
SERVIERT 2

1½ EL natürliche Mandelbutter
2 TL geschälte Hanfsamen
½ gefrorene Banane, in Stücke geschnitten
¼ c 2% griechischer Joghurt
¼ c Kokoswasser
2 Esslöffel ungesüßtes Vanillenmolkeproteinpulver (geben Sie diesen Bio - Extrakt ab Rodale ist ein Versuch)

Im Mixer alle Zutaten mit ½ Tasse Eis kombinieren. Mischung bis schaumig, ca. 1 Minute.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 329 Kalorien, 21 g Protein, 26 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 18 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 159 mg Natrium

MEHR: So verlieren Sie Ihren Bauch, indem Sie nur 10 Minuten pro Tag arbeiten

photovlada / shutterstockCafé Mokka-Smoothie

Dessert zum Frühstück ist völlig in Ordnung, wenn es voll von befriedigenden Protein und Ballaststoffen und diesem Milchshake ist - wie Smoothie wird Ihr Verlangen nach Eis in Sekunden unterdrücken. Wenn Sie Milchprodukte meiden, können Sie leicht in Mandel- oder Kokosmilch einweichen. Wenn Sie den natürlichen Zucker reduzieren möchten, experimentieren Sie mit weniger Banane und etwas mehr Eis.

VORBEREITUNGSZEIT: 2 Minuten
GESAMTZEIT: 3 Minuten
SERVIERT 1

& frac34; c gekühlter gebrühter Kaffee
1 gefrorene Banane, in Stücke geschnitten
& frac12; c Vollmilch
1 Messlöffel ungesüßtes Vanille- oder Schokoladen-Molkenproteinpulver
1 Esslöffel ungesüßter Kakaopulver

Im Mixer alle Zutaten mit & frac12; Eisbecher. Mischen bis schaumig, ca. 1 Minute.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 285 Kalorien, 23 g Protein, 41 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 6 g Fett, 3,5 g gesättigtes Fett, 102 mg Natrium

Soft-Boiled Eggs mit Süßkartoffel Soldaten

Wenn Sie als Kind dippy Eier mögen, werden Sie diese gesunde Variante auf der Kindheit Favorit lieben. Es subs in leicht knusprig Süßkartoffel "Toast" für Brot. Keine Sorge: Ein Ei weichkochen ist viel einfacher als Sie denken!

VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 15 Minuten
SERVIERT 1

2 lg Eier
4 Stück Süßkartoffel (& frac14; "dick")
2 Tbsp geriebener Cheddar

1. 1 Qt Wasser in einem Topf zum Kochen bringen.Schlitten Sie die Eier mit einem Schaumlöffel vorsichtig in Wasser, reduzieren Sie die Hitze auf mittlere bis niedrige Temperatur, decken Sie sie ab und garen Sie 4 Minuten große Schüssel mit kaltem Wasser.

2. Toast Süßkartoffel bis weich, 3 oder 4 Durchgänge auf mittelhohem in Slot Toaster oder etwa 10 Minuten in 400 ° F Backofen.Während Kartoffel noch heiß ist, schneiden Sie in & Frac12 " Streifen, mit Käse bestreuen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

3. Eier in Eierbecher geben und die Oberseiten abschneiden oder schälen, halbieren und auf Teller legen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dip Süßkartoffel "Soldaten" in flüssiges Eigelb und genießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 312 cal, 18 g pro, 27 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 14 g Fett, 6 g Fett , 421 mg Natrium

Mitch MandelBacon-Mandel Pfannkuchen

Wenn Sie Speck und Pfannkuchen riechen können, ist es ein guter Morgen. Dieses Rezept macht es in nur 10 Minuten möglich und bietet einen getreidefreien Start in den Tag.

VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten
SERVIERT 2

& frac14; c Mandelmehl
2 EL Kokosmehl
2 EL gemahlener Leinsamen
2 Scheiben Kanadischer Speck, gewürfelt
2 EL Eier
& frac12; c fettfreier griechischer Joghurt und mehr bei Bedarf
2 TL Kokosöl
2 TL Ahornsirup
Gemahlener Zimt, zum Servieren

1. Kombinieren Sie Mandelmehl, Kokosmehl und Leinsamen. Fügen Sie Speck hinzu.

2. In einer kleinen Schüssel Eier und Joghurt vermischen. In die Mehlmischung einrühren, bis sie sich vereint haben. Wenn der Teig zu dick ist, um ihn vom Löffel fallen zu lassen, fügen Sie ein bisschen mehr Joghurt hinzu, 1 Esslöffel nach dem anderen, bis die richtige Konsistenz erreicht ist.

3. Öl in Pfanne oder Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Teig in 4 Kreise auf die Kochfläche geben, mit & frac14; Tasse pro Pfannkuchen. Kochen Sie 3 bis 4 Minuten, sorgfältig einmal drehen, oder bis auf beiden Seiten leicht gebräunt. Nieselregen (pro Portion)

345 Kalorien, 23 g Protein, 17 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 22 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 370 mg Natrium MEHR:

Haben Sie 10 Minuten? Sie können einen stärkeren, schlankeren Körper für das Leben mit diesen 10-Minuten-Workouts Mitch MandelGrilled Spargel und Zwiebel Hash mit Spiegeleier

Dieses wärmende Frühstück enthält viele leckere Nährstoffe einschließlich der Vitamine A, C, E und K-auf eine Platte. Wenn Sie keine Grillpfanne haben, können Sie die Spargel- und Zwiebelscheiben mit einer gusseisernen Pfanne oder Ihrem Grill braten.

VORBEREITUNGSZEIT:

5 Minuten GESAMTZEIT
: 15 Minuten SERVIERT
1 7 Spargelstangen, harte Enden entfernt

& frac12; sm Zwiebel, in & frac12 schneiden; "- dicke Scheiben
2 TL Olivenöl
2 lg Eier
3 EL geriebener Parmesan
1. Grillpfanne mit nichtaerosolischem Kochspray großzügig besprühen und über mittlerer Höhe erhitzen Spargel und Zwiebelscheiben hinzugeben und grillieren, mehrmals umdrehen, bis sie weich sind, 8 Min. Auf Schneidebrett geben, Zwiebel hacken und Spargel in mundgerechte Stücke schneiden, zusammen schütteln und mit Salz und Pfeffer abschmecken .

2. Warmes Öl in einer mittleren Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Eier in die Pfanne knallen lassen, mit Salz und Pfeffer würzen und bis zum gewünschten Garen 3 Minuten kochen.

3. Spargel-Zwiebel-Haschee auf den Teller legen, mit Eiern bestreichen und mit Käse bestreuen.

ERNÄHRUNG (pro Portion)

354 Kalorien, 24 g Eiweiß, 9 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 25 g Fett, 7,5 g gesättigtes Fett, 761 mg Natrium nataliya arzamasova / shutterstockSavory Quinoa Porridge

Dieses Rezept macht Gebrauch von übrig gebliebenen Quinoa Wenn Sie es bereits zum Abendessen machen, werfen Sie es extra ein ave & frac34; Tasse zum Frühstück.

VORZEIT:

5 Minuten GESAMTZEIT:
10 Minuten SERVIERT
1 & frac34; c gekochte Quinoa

& frac12; c Baby Spinat, gespült
& frac12; c Cannellini Bohnen, gespült und abgelassen
& frac12; TL Olivenöl oder Kokosöl
1 lg Ei
1. In einer großen Pfanne mit Antihaftbeschichtung bei mittlerer Hitze Quinoa, Spinat, Bohnen und 1 Esslöffel Wasser unter Rühren mischen. Kochen, bis der Spinat verwelkt ist und die Mischung 2 Minuten lang erhitzt wird.

2. Die Mischung auf die Seite der Pfanne stellen und Öl hinzufügen. Eier dazugeben, mit Salz und Pfeffer abschmecken und bis zur Weißglut kochen und Eigelb nach Belieben 3 Minuten ziehen lassen.

3. Quinoa-Mischung in die Schüssel geben und mit Ei bestreuen.

ERNÄHRUNG (pro Portion)

345 Kalorien, 20 g Protein, 46 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 9 g Fett, 2 g gesättigte Fettsäuren, 511 mg natrium Lassen Sie sich von diesen erstaunlichen Fit in 10 Transformationen inspirieren!

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