10 No-Cook Frühstück Perfekt für den Sommer

Kim Kang

Wenn die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit steigen, beginnt eine dampfende Schüssel mit Haferflocken oder ein Rührei-Teller zu verlieren. Trotzdem kann Tag für Tag kaltes Müsli und der gleiche alte Smoothie ziemlich schnell langweilig werden. Die Lösung: diese schmackhaften, nicht kochenden Mahlzeiten, die die Hitze schlagen und Knospen-Langeweile schmecken. Jeder ist mit Superfoods verpackt und kann in 10 Minuten oder weniger aufgepeitscht werden. (Suchen Sie nach einfacheren, gesunden Rezepten? Probieren Sie Vorbeugung neue 10-Minuten-Mahlzeiten und 10-Minuten-Workouts aus, um Gewicht für das Leben zu verlieren. Holen Sie sich Fit in 10: Schlank und stark für das Leben heute !)

Marygrace TaylorBanana Froyo Eisbecher

Wenn Sie einen cremigen griechischen Joghurt mit einer gefrorenen Banane schlagen, erhalten Sie eine fröscheähnliche Spezialität ohne Zuckerzusatz. Mit frischen Kirschen, nussigen Pekannüssen und erdigem Kakao garnieren und die Eiscreme auf Eis bringen.

PORTIONEN: 1

¾ c fettfreier griechischer Joghurt
1 tiefgekühlte Banane, in Stücke geschnitten
¼ c Kirschen, entkernt und halbiert
1 EL gehackte Pekannüsse
1 TL Kakao

1. COMBINE den Joghurt und die Banane in einer Küchenmaschine. Prozess bis glatt. In eine Servierschale geben.
2. TOP die Joghurtmischung mit den Kirschen, Pekannüssen und Kakao. Servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 380 cal, 21 g pro, 61 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 34 g Zucker, 7 g Fett, 1,5 g Fett, 65 mg Natrium

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Marygrace TaylorDeep Purple Smoothie Bowl

Diese kalte, erfrischende Beerenmischung ist dick genug, um mit einem Löffel zu essen nehmen Sie den durchschnittlichen Smoothie an. (Wenn du Smoothie Bowls liebst, wirst du diese 5 Rezepte auf jeden Fall aus Prevention Premium probieren wollen. ) Eine Prise Nüsse und Samen bringt einen Proteinschub (ganz zu schweigen von einem ziemlich schönen Farbkontrast).

PORTIONEN: 1

¾ c Blaubeeren
¾ c Brombeeren
½ med Banane
3 EL ungesüßte Mandelmilch
2 EL gehackte Pistazien
1 TL Hanfsamen
1 TL Sesam Samen

1. COMBINE Blaubeeren, Brombeeren und Bananen in einem Mixer oder Küchenmaschine. Mischen Sie, bis glatt, genug Mandelmilch hinzufügen, um eine dicke, Smoothie-ähnliche Konsistenz zu bilden. Transfer Mischung in eine Schüssel geben. (Mehr Blaubeeren? Hier sind 11 köstliche Anwendungen für sie.)
2. TOP die Beerenmischung mit den Pistazien, Hanfsamen und Sesamsamen. Sofort servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 290 cal, 8 g pro, 46 ​​g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 11 g Fett, 1 g Fett, 40 mg Natrium

Marygrace TaylorHaferflocken-Frühstückskekse

Herzhafte Datteln und Walnüsse halten diese No-Back-, No-Sugar-Suggest-Bissen außerhalb des Vogelfuttergebiets. Diese proteingefüllten Kekse sind auch großartige Snacks am Nachmittag oder vor dem Training.

PORTIONEN: 4

2 lg ungeschälte Karotten, grob gehackt
1 c entsteinte Datteln
1 c Walnüsse
2 TL Zimt
1 TL Vanille
½ TL Salz
1 c Haferflocken

1. Die Karotten in einer Küchenmaschine platzieren und fein zerkleinern. 2. ADD
die Daten, Walnüsse, Zimt, Vanille und Salz. Verfahren bis Datteln und Walnüsse werden fein gehackt und die Mischung hält zusammen, wenn sie zu einem Ball geformt wird, etwa 30 Sekunden. 3. TRANSFER
Mischung in eine große Schüssel geben. Den Hafer einschlagen. 4. ROLLE
Mischung in 16 gleichgroße Kugeln (jeweils ca. 2 Esslöffel) und sanft glätten. In einem luftdichten Behälter bis zu 3 Tage lang servieren oder kühlen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 380 cal, 9 g pro, 54 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 31 g Zucker, 18 g Fett, 1,5 g Fett, 320 mg Natrium Marygrace TaylorMint Schokoladen-Chip-Shake

Dieser Smoothie erhält seine blassgrüne Farbe und seinen süßen, minzigen Geschmack aus echtem Essen: Avocado, Vanille-Mandelmilch, gefrorene Banane, frische Minze und dunkle Schokolade Chips.

PORTIONEN: 1

½ lg Avocado

1 Med Banane
1 c Vanille Mandelmilch
1 EL dunkle Schokoladenstückchen
1 T gehackte frische Minzblätter
1. KOMBINIEREN SIE

Avocado, Banane, Mandelmilch, Schokoladenstückchen und Minze in einem Mixer. Mischung bis glatt. 2. POUR
die Mischung in ein Glas. Sofort servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 360 cal, 5 g pro, 44 ​​g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 21 g Fett, 4 g Fett, 190 mg Natrium MEHR:

20 Super-Gesunde Smoothies Marygrace Taylor Mandel Butter Salat Wrap

Paarung Mandel-Butter mit Gemüse in einer Verpackung könnte unerwartet beim Frühstück sein, aber es ist einfach, sättigend und befriedigend - ideale Kriterien für einen Morgen Mahlzeit. (Machen Sie Ihre eigenen Nussbutter mit diesen einfachen Rezepten.)

PORTIONEN: 1

1 10-in Vollkorntortilla

2 EL Mandelbutter
2 c geschreddert Römersalat
1 sm Karotte, geraspelt
¼ c Gurkenschnitzel
1 sm geröstete Rüben, gehackt (oder 1 sm rohe Rüben, gerieben)
1. SPREAD

die Mandelbutter in einer gleichmäßigen Schicht über die Tortilla. 2. TOP
die Tortilla mit dem Salat, gefolgt von der Karotte, Gurke und Rüben. 3. FOLD
die Tortilla in zwei Hälften. Servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 340 cal, 12 g pro, 42 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 18 g Fett, 2 g Fett, 340 mg Natrium Marygrace TaylorTropical Müsli

Stellen Sie sich Müsli als die leichtere Sommerversion von Müsli vor, da es kein zusätzliches Öl oder Zucker enthält und nicht gebacken werden muss. Quinoa-Flocken geben einen Proteinschub, aber wenn Sie möchten, können Sie Haferflocken tauschen.

PORTIONEN: 1

½ c Quinoa-Flocken (versuchen Sie Grain Brain Quinoa Flakes, $ 12, amazon.com)

2 Tbsp gehackte getrocknete Mango
2 EL gehackte Macadamianüsse
1 EL geröstete ungesüßte Kokosflocken
Milch oder Joghurt, zum Servieren
Ananas gehackt, zum Servieren
1. COMBINE

die Quinoaflocken, Mango, Macadamianüsse und Kokosflocken in einer Servierschüssel. 2. TOP
Müsli-Mischung mit Milch oder Joghurt und Ananas. Servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 420 cal, 10 g pro, 58 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 20 g Zucker, 18 g Fett, 5 g Fett, 70 mg Natrium Marygrace TaylorMorning Mezze

Hummus ist nicht nur zum Mittag- oder Abendessen. Wenn Sie Ihr Frühstück auf der herzhaften Seite bevorzugen, ist es eine großartige proteinreiche Alternative zu Eiern am Morgen. Kombinieren Sie es mit etwas Gemüse, Oliven und Vollkornpita, und schon kann es losgehen. (Mit diesen mediterranen 400-Kalorien-Rezepten erhalten Sie mehr verrückt-gesunde mediterrane Gerichte.)

PORTIONEN: 1

¼ c Hummus (machen Sie Ihr eigenes mit einem dieser Rezepte)

½ c geschnittene Zucchini oder Sommerkürbis
¼ c Kirschtomaten
2 EL Oliven
1 sm Vollkornpita, in Dreiecke geschnitten
ARRANGE

Hummus in der Mitte eines Tellers. Platzieren Sie Zucchini oder Sommerkürbis, Kirschtomaten, Oliven und Pita um Hummus. Servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 210 cal, 6 g pro, 30 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 9 g Fett, 0 g Fett, 570 mg Natrium Marygrace TaylorPeachy Cream Smoothie

Duftende Sommerpfirsiche und Orangensaft geben diesem Smoothie einen leuchtend orangenen Farbton, während ein großzügiger Ingwerknauf ein ergänzendes Zing hinzufügt. (Mehr Ingwer zu essen hat diese überraschenden Vorteile.) Wenn Sie kein Mandelmehl zur Hand haben, ist es ein Kinderspiel: Einfach ganze Mandeln in der Küchenmaschine pudern bis sie sehr fein gemahlen sind.

PORTIONEN: 1

1 Pfirsich, entkernt und gehackt

½ med Banane
¼ c Mandelmehl
1 c Orangensaft
1 TL geriebener frischer Ingwer
4 bis 6 Eiswürfel
1. COMBINE

Pfirsich, Banane, Mandelmehl, Orangensaft, Ingwer und Eis in einem Mixer. Mischung bis glatt. 2. POUR
Smoothie in ein Glas. Servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 380 cal, 10 g pro, 60 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 41 g Zucker, 15 g Fett, 1 g Fett, 15 mg Natrium Marygrace TaylorApple Sesame Sandwich

An heißen Vormittagen bilden entkernte Apfelscheiben eine knusprige, nährstoffreiche Alternative zu Toast. Balance die Süße mit Tahini, die leicht bittere Sesam-Paste aus der nahöstlichen Küche.

MEHR:

Ich trank einen Smoothie zum Frühstück jeden Tag, und hier ist was passiert PORTIONEN: 1

1 lg Apfel, horizontal in 4 bis 6 Scheiben geschnitten

2 EL Tahini
¼ C Müsli
Honig, optional
1. SPREAD

Tahini auf die Hälfte der Apfelscheiben. Bestreuen Sie das Müsli gleichmäßig oben. 2. TOP
mit den restlichen Apfelscheiben. Servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 380 cal, 8 g pro, 54 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 29 g Zucker, 18 g Fett, 2,5 g Fett, 75 mg Natrium Marygrace TaylorStrawberry-Lemon Poppy Seed Parfait

Wenn du dich das nächste Mal nach einem dieser gigantischen Zitronen-Mohn-Muffins sehnst, tu dir selbst einen Gefallen und mache stattdessen dieses Parfait. Wenn du am Vormittag noch immer mit Strom versorgt bist, anstatt über deinen Schreibtisch gebeugt zu sein und an einem Zuckerunfall zu leiden, wirst du froh sein, dass du es getan hast. (So ​​schlagen 6 Frauen ihre Zuckersucht und beenden sie für immer.)

PORTIONEN: 1

1 c einfacher, fettarmer Joghurt

1 c geschnittene Erdbeeren
1 EL Zitronenquark
1 EL Mohnsamen
1. LAYER

die Hälfte des Joghurts in einem Parfaitglas oder -glas. Mit der Hälfte des Zitronenquarks, der Hälfte des Mohns und der Hälfte der Erdbeeren bestreuen. 2. REPEAT
Schichtung der Zutaten ein zweites Mal. Serve. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 340 cal, 14 g pro, 49 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 36 g Zucker, 11 g Fett, 3,5 g Fett, 140 mg Natrium Siehe Next Healthy Frühstück IdeenFoods for EnergyEveryday Essen

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