10 Smoothies mit mehr Protein als zwei Eier | Prävention

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Wenn Sie Denken Sie proteinreiches Frühstück, denken Sie unweigerlich an Eier. Aber zwei Eier verpacken nur etwa 13 Gramm Protein, und es gibt viele einfachere Mahlzeiten, die viel mehr von diesem hungerstillenden Nährstoff liefern. Jeder der folgenden 10 köstlichen Smoothies enthält mehr Protein als zwei Eier, ohne sich auf Proteinpulver zu verlassen.

(Snack UND Abnehmen mit dieser Box von Prävention -genehmigten Leckereien von Bewährt.)

Lauren mossPowerhouse Pumpkin Smoothie

Kombinieren & Frac12; Tasse Konserven pur Kürbis , der in einer Eiswürfelschale eingefroren wurde; 7 Unzen 2% Griechischer Joghurt ; & frac12; Tasse Wasser ; & frac14; avocado ; 2 EL gemahlen Leinsamen ; 1 Esslöffel Ahornsirup ; und & frac12; tsp Kürbiskuchen Gewürz in einem Mixer. Mischung bis glatt. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 361 cal, 26 g pro, 38 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 14 g Fett, 4 g Fett, 80 mg Natrium

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Mitch MandelPeanut Butter-Bananen Shake

1 Tasse fettfrei Milch ; 1 geschnittene reife Banane ; und 2 EL cremige Erdnussbutter in einem Mixer. Mischung bis glatt. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 391 cal, 17 g pro, 46 ​​g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 17 g Fett, 2 g Fett, 250 mg Natrium

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bob MartusBeet-Ricotta Smoothie

Kombinieren & frac34; Tasse Wasser ; & frac34; Tasse Orangensaft ; & frac34; Tasse Ricottakäse ; 2 Med Rüben , geschnitten und gehackt; 1 & frac12; Tassen gefroren Erdbeeren ; & frac14; Tasse Walnüsse ; 1 "Stück frisch Ingwer , geschält und & frac; tsp Zimt im Mixer. Mischen bis glatt. Für 2.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 376 cal, 15 g pro, 33 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 22 g Fett, 9 g Fett, 150 mg Natrium

pilipphoto / shutterstockMaple-Cashew-Smoothie

Kombiniere 2 Esslöffel rohe Cashews über Nacht eingeweicht in & frac12; Tasse Wasser ; 1 sm Banane ; 2 Teelöffel Ahornsirup ; 1 Tasse 0% einfarbig griechischer Joghurt ; und 1 & frac12; Gefrorene Erdbeeren in einem Mixer. Mischen bis glatt. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 400 cal, 24 g pro, 66 g Vergaser, 8 g Faser, 40 g Zucker, 7 g Fett, 1 g Satfett, 90 mg Natrium

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lecic / shutterstockKiwifrucht und Silky Tofu Smoothie

Kombinieren Sie 4 oz helles seidenes Tofu , undrained; 1 in Scheiben geschnitten Kiwis ; 1 Tasse fettfrei Milch ; 1 Teelöffel Honig und Vanille extrahiere in einem Mixer.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 200 cal, 17 g pro, 31 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 1 g Fett, 0 g Fett, 220 mg Natrium

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almaje / shutterstockGet-Ahead Lebkuchen Smoothie

Kombinieren Sie 7 Unzen 2% Griechischer Joghurt ; 1 Tasse Eiswürfel ; & frac14; Tasse gefroren in Scheiben geschnitten Banane ; 2 Esslöffel Mandelbutter ; 1 Esslöffel Melasse ; 1 TL gerieben Ingwer ; & frac14; tsp Zimt ; und ⅛ tsp jeweils Muskat und Kardamom in einem Mixer. Mischung bis glatt. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 440 cal, 27 g pro, 39 g Kohlenhydrate, 5,5 g Ballaststoffe, 30 g Zucker, 20 g Fett, 4 g Fett, 80 mg Natrium

yari2000 / shutterstockSweet Potato Püree Smoothie

Kombinieren Sie 1 Tasse fettarme Uni Kefir ; & frac12; Schale geschält gekocht Süßkartoffel , gekühlt; & frac14; Becherkonserven Marinebohnen , abgelassen und gespült; 1 Esslöffel Walnüsse ; & frac12; tsp Vanilleextrakt ; ⅛ TL Boden Nelken ; und & frac12; eingefroren Banane , in einem Mixer zerkleinert. Mischung bis glatt. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 448 cal, 17 g pro, 68 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 13 g Fett, 1 g Fett, 450 mg Natrium

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bitt24 / shutterstockGreen Maschine Smoothie

Kombinieren 1 Tasse fettfreie Ebene Joghurt ; & frac12; Tasse Grünkohl , gewaschen, grob gehackt und Stiele entfernt; & frac12; Banane ; 1 Kiwis ; ⅛ Avocado ; und Eis (optional) in einem Mixer. Mischung bis glatt. Bedient 1. (Überprüfen Sie, warum Sie eine ganze Avocado pro Tag essen sollten.)

ERNÄHRUNG (pro Portion) 288 cal, 17 g pro, 48 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 32 g Zucker, 5 g Fett , 1 g Fett, 200 mg Natrium

Magdanatka / ShutterstockBerry Smoothie

Kombinieren & Frac12; Tasse ungesüßt gefroren gemischt Beeren ; 1 Tasse 0% einfach Griechischer Joghurt ; 1 TL Honig ; und & frac14; tasse Orangensaft in einem Mixer. Mischung bis glatt. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 205 Kalorien, 21 g Pro, 32 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 90 mg Natrium

Mama Mia / shutterstockBlackberry-Nut Smoothie

2 Tassen fettfrei Milch ; 1 Tasse gefroren ungesüßt Brombeeren ; 1 Esslöffel Mandel oder Erdnussbutter ; und 2 TL Honig in einem Mixer. Mischung bis glatt. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 93 Kalorien, 21 g Pro, 63 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 53 g Zucker, 10 g Fett, 1 g Fett, 280 mg Natrium

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