13 Salzige Snacks, die Ihnen wirklich dabei helfen können, Gewicht zu verlieren | Prävention

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Es mag kontraproduktiv sein, Ihre liebsten salzigen Snacks zu essen : Pommes) wenn du versuchst, ein paar Pfund zu verlieren, aber salzige Güte muss nicht der Feind sein, sagt Nora Minno, RD.

"Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren und ein Verlangen nach einem Salzigen zu bekommen Imbiss, es ist völlig in Ordnung, sich zu verwöhnen ", sagt Minno. "Solange Sie Ihre Kalorienziele einhalten und die empfohlenen 2.300 mg Natrium pro Tag nicht überschreiten, sind Sie immer auf Erfolgskurs!"

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Von Popcorn bis Pommes frites teilen Ernährungsberater einige ihrer Lieblingssnacks zur Befriedigung dieses Salzhungers , ohne Ihre Ernährung zu sabotieren.

1. Bio Popcorn mit Popcorn und Meersalz
Minno empfiehlt Popcorn als eine gute Alternative für eine Tüte Kartoffelchips. "Es befriedigt dein salziges Verlangen und dein knackiges Verlangen nach etwa 30 Kalorien pro Tasse!" Sie sagt. "Wenn Sie mehr Aroma hinzufügen möchten, geben Sie es in einen Topf mit nativem Olivenöl extra und verschiedenen Gewürzen," wie Knoblauch, Rosmarin oder Cayennepfeffer.

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2. Gebackene Süsskartoffelchips mit Chipotle-Pulver und Meersalz
Lassen Sie sich nicht durch das Wort Sweet verängstigen. "Süßkartoffeln sind reich an Kalium, ein natürliches Diuretikum und enthalten auch Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben", sagt Lisa Mikus, RD. Plus, die komplexen Kohlenhydrate in Süßkartoffeln verdauen langsam, im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die Ihren Blutzuckerspiegel stossen, sagt sie. Werfen Sie eine kleine, dünn geschnittene Süßkartoffel (mit Haut) in eine Schüssel mit einem Esslöffel Limettensaft, einem Teelöffel Olivenöl und 1/8 Teelöffel Chipotle-Pulver. 30 Minuten bei 400 Grad backen. Wenn Sie fertig sind, streuen Sie sie mit einem Schuss Salz, nachdem Sie sie aus dem Ofen genommen haben.

3. Snapea Chips
Dies ist ein weiterer Snack für diejenigen, die salzige und knusprige mögen, aber diese können Sie im Supermarkt finden. Für ungefähr 110 Kalorien eine Portion, füllen Snapea Chips Ihr salziges Snack Verlangen, sagt Mikus. "Passen Sie eine Portion mit einer kleinen Handvoll leicht gesalzener Mandeln zusammen, um die Gesamtnahrung zu ergänzen und länger zu bleiben", sagt sie.

4. Vollkorn-Nachos
Nehmen Sie eine Vollkorn-Tortilla, Sprühnebel mit Rapsöl-Spray, und streuen Sie einen Hauch von Meersalz. Bake für 10 Minuten bei 300 Grad, dann fügen Sie 1/4 Tasse schwarze Bohnen, teilen-überfliegen geschreddert Käse und gehackte Peperoni. Die Tortilla mit Toppings backen, bis der Käse schmilzt, und mit einer Seite von Salsa nosh. "Die Ballaststoffe aus Bohnen und Tortilla helfen Ihnen, satt zu bleiben, während die scharfen Paprikaschoten helfen können, Appetit und Heißhunger einzudämmen", sagt Erin Palinski-Wade, Autorin von Belly Fat Diet for Dummies

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5. Selbst gemachte vegetarische Chips
Da du kontrollierst, was in sie geht, gibt dir das den salzigen Knirschen ohne alles Natrium und Fett, das in verpackten Chips gefunden wird, sagt Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Grünkohl-Chips sind bekannt, aber man kann auch Chips aus Rüben, Rosenkohl, Süßkartoffeln und Rüben machen", sagt Rumsey. Wasche dein gewünschtes Gemüse und schneide es in dünne Scheiben. Werfen Sie die Scheiben mit einem Esslöffel oder zwei von Olivenöl und bestreuen Sie mit Meersalz und schwarzem Pfeffer. In einer dünnen Schicht auf ein Backblech legen und bei 375 Grad für 15 bis 20 Minuten oder bis knusprig backen.

6. Schwarze Oliven
"Es ist nicht überraschend, dass schwarze Oliven ein Grundnahrungsmittel in der Mittelmeerdiät sind, da sie kalorienarm sind und herzgesunde einfach ungesättigte Fette enthalten, die Ihren Heißhunger stillen", sagt Janie Zeitlin, RD. Über 3/4 Tasse liefert weniger als 300 mg Natrium und verpackt viel Geschmack.

7. Truthahn-Käse-Roll-ups mit Senf
"Dieser Snack wird Ihnen einen kräftigen Schuss Salz geben und Ihnen gleichzeitig Eiweiß für die Fülle liefern", sagt Minno. Es ist besonders gut für diejenigen, die versuchen, Kohlenhydrate zu reduzieren, sagt sie. Rollen Sie einfach Ihre Lieblingsart von Truthahn und Käse auf und nehmen Sie etwas scharfen Senf zur Hand. Sie können auch kreativ werden, indem Sie Salat, Tomate, Avocado, Humus und Sprossen hinzufügen, sagt Minno. Und da ein Roll-Up ungefähr 100 Kalorien (je nach Belag) enthalten sollte, sollten Sie pro Rolle ungefähr zwei Brötchen pro Portion wählen.

8. Rosmarin und Meersalz Walnüsse und Cashews
"Nüsse enthalten Ballaststoffe und gesunde Fette, damit Sie zufrieden sind", sagt Mikus. Und diese gewürzte Version ist super einfach zu machen, sagt sie. Den Ofen auf 450 Grad vorheizen, 1/4 Tasse gemischte Walnüsse und Cashewnüsse mit einem Teelöffel Olivenöl, 1/8 Teelöffel Salz und einem Teelöffel gemahlenem Rosmarin vermischen. Die Nüsse gleichmäßig auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und etwa 5 Minuten backen oder bis sie goldbraun und duftend sind.

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9. Käse
Der Schlüssel zur Eindämmung des Appetits liegt in der Wahl ausgewogener Lebensmittel, die Eiweiß, Kohlenhydrate und fettigen Käse enthalten, sagt Zeitlin. "Eine Tasse 1% Hüttenkäse, teilfertiger Ricottakäse oder ein paar Scheiben Käse bieten zwischen 200 und 400 mg Natrium pro Portion und geben Ihnen das Gefühl, satt zu sein. Sobald Ihr Appetit in Schach ist, werden Sie es wahrscheinlich eher Bleiben Sie bei einem gesunden Ernährungsplan und vermeiden Sie Überessen ", sagt sie.

10. Gesalzene Feigenparfait
Feigen sind reich an Ballaststoffen, was essentiell ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sagt Mikus. "Würfel zwei Feigen, träufeln sie mit einem Teelöffel Honig und einem Teelöffel Olivenöl, und streue mit einem Schuss Meersalz. Backen Sie für 10 bis 15 Minuten bei 400 Grad. Dann, füllen Sie Ihre Feigen mit 5 Unzen hoch Protein griechischen oder isländischen Joghurt und genießen. "

11. Ameisen auf einem Baumstamm
Der Mix aus salzig, süß und knusprig ist der perfekte Craving-Killer, und Sie werden Tonnen von gesunden Fetten und Protein aufladen, um Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen, sagt Minno. Einfach Sellerie in 4-Zoll-Stücke schneiden und 1 bis 2 Esslöffel (100 bis 200 Kalorien) organische, leicht gesalzene Erdnussbutter auf den Sellerie, und werfen Sie auf ein paar Rosinen oder getrocknete Cranberries.

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12. Schlagsahne-Feta-Dip und Babykarotten
Wenn Sie vom Pommes-und-Dip-Typ sind, ist diese gesunde Alternative für Sie. "Das luftige Dip enthält Fett aus dem Feta, und wenn es mit der Faser aus den Karotten gepaart wird, bleibt es für ein paar Stunden gesättigt", sagt Mikus. Pulse 1 Unze geschlagener Feta in einer Küchenmaschine für 10 Sekunden. Dann fügen Sie 3 Esslöffel Schlagsahne und Püree für etwa 2 Minuten (oder bis luftig). Dies wird zu etwa 1/4 Tasse Dip kommen. Pair mit 1/2 Tasse Baby Karotten für eine spritzige Behandlung.

13. Gebackene Pommes Frites
Pommes Frites neigen dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber sie müssen nicht. "Schneiden Sie eine Kartoffel - normal oder süß - in Keile oder dünne Streifen und werfen Sie sie mit einem Teelöffel Olivenöl. Streuen Sie mit einer Prise Meersalz und braten bei 450 Grad für 20 Minuten, drehen einmal durch die Hälfte. Halten Sie die Haut an zu bekommen die hinzugefügte Faser, die helfen wird, dich für länger voll zu halten ", sagt Rumsey.

Diese Geschichte wurde ursprünglich von unseren Partnern bei WomensHealthMag.com veröffentlicht.

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