16 Arten von Protein, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren | Prävention

Brent Hofacker / Shutterstock

Wenn Sie an mageres Protein denken, gibt es Eine ziemlich gute Chance Huhn ist die erste Sache, die in den Sinn kommt. Aber dieser Makronährstoff, der für das Abnehmen von entscheidender Bedeutung ist, kommt in vielen Formen und Größen.

Obwohl es leicht ist, in einem Essen Brunft stecken, vor allem, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren, den gleichen Grünkohl und gegrillten Hähnchensalat essen 5 Tage in Folge ist ein Rezept, um Ihre gesunden Gewohnheiten insgesamt zu unterstützen. Das Hühnchen gegen Lachs oder Shrimps zu tauschen, wird dich davon abhalten, so gelangweilt zu werden, dass du dein Mittagessen zweimal pro Woche wegwirfst (wir sehen dich).

MEHR: Ein Leitfaden für Mädchen zur Verwendung von Proteinpulver

Und, nur Fall wir alle brauchen eine Auffrischung: Lean Protein ist eine große Sache, wenn es um Gewichtsverlust geht. Ihr Körper benötigt Protein, um schlanke, fettverbrennende Muskeln zu erhalten, zu reparieren und zu wachsen und Ihnen dabei zu helfen, länger voller zu bleiben. Eine 2005 veröffentlichte Studie aus dem Journal of Clinical Nutrition fand sogar heraus, dass Menschen, die 30% ihrer Kalorien aus Protein zu sich nahmen, verglichen mit 15% ihre Gesamtenergieaufnahme um 441 Kalorien verringerten. (Und vergiss nicht Fett! Schau dir an, wie echte Frauen abnehmen, indem sie mehr Fett zu sich nehmen - was dazu beiträgt, deine Fettzellen dazu zu bringen überschüssige Kalorien freizusetzen - mit Rodales Die Fettzellösung .)

Um Sie zu Ihrem Gewichtsverlustziel zu bringen, ohne das Leben zu hassen (und Hühnchen), bringen wir Ihnen diese Liste all Ihrer gesunden, mageren Proteinoptionen.

Der Artikel 16 Arten von magerem Protein, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

looker studio / shutterstock1. Schwarze Bohnen

Servieren: & frac12; Tasse
Protein: 8 g ​​
Machen Sie es einfach: Probieren Sie sie in Suppe mit einem Klecks Guac.

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westend61 / shutterstock2. Kabeljau

Dosierung: 4 Unzen
Protein: 24 g
Machen Sie es einfach: Mit Zitronensaft und Kapern backen.

siambizkit / shutterstock3. Ei

Dosierung: 1 groß
Protein: 6 g
Machen Sie es leicht: Hart kochen und mit Eigelb anbraten oder Guacamole zugeben.

maraze / shutterstock4. Eiweiss

Portion: 2 groß
Eiweiß: 8 g ​​
Mache es einfach: Verwende ein Kraut mit übrig gebliebenem Gemüse.

als Lebensmittelstudio / shutterstock5. Flunder

Dosierung: 4 Unzen
Protein: 28 g
Machen Sie es leicht: Grillen, mit scharfer Soße übergießen und in einem weichen Taco verwenden.

teri virbickis / shutterstock6. Hanfsamen

Portion: 1 Unze
Protein: 10 g
Machen Sie es einfach: Streuen Sie Hafer, Joghurt oder gedünstetes Gemüse oder fügen Sie einen Smoothie hinzu.

agnes kantaruk / shutterstock7. Schinken, in Scheiben geschnitten, extra mager

Portion: 4 Unzen oder 4 Standardscheiben
Protein: 20 g
Machen Sie es leicht: Wickeln Sie einen blanchierten Spargelstiel für einen schnellen Snack.

brent hofacker / shutterstock8. Schweinefilet

Portion: 4 Unzen
Protein: 20 g
Machen Sie es einfach: Mit Salz und Pfeffer einreiben und mit frischem Rosmarin rösten.

oksana mizina / shutterstock9 . Kürbiskerne

Serving: 1 Unze
Protein: 5 g
Machen Sie es einfach: Toast mit Zimt oder Salz und Cayenne.

photosiber / shutterstock10. Sardinen in Dosen

Serving: 3 Sardinen
Eiweiß: 24 g
Machen Sie es leicht: Verwenden Sie diese zum Zudecken eines ballaststoffreichen Crackers oder Spinatsalates.

mateusz gzik / shutterstock11. Shrimp

Portion: 4 Unzen
Protein: 24 g
Machen Sie es einfach: Mit Kokosöl, Zuckerschoten, Wasserkastanien und Sesamkörnern sautieren.

lisovskaya natalia / shutterstock12. Filet mignon

Portion: 4 Unzen
Protein: 30 g
Machen Sie es einfach: Mit etwas Knoblauch einreiben und grillen, dann den Salat auffüllen.

elena veselova / shutterstock13. Tofu

Bedienung: & frac12; Becher
Protein: 10 g
Machen Sie es leicht: Pürieren und in einem Smoothie verwenden.

dream79 / shutterstock14. Thunfisch in Dosen

Serving: 4 Unzen
Protein: 28 g
Machen Sie es einfach: Mischen Sie mit weißen Bohnen, schwarzen Oliven und gehackten Tomaten für einen leichten Salat oder Beilage .

tobik / shutterstock15. Putenbrust ohne Haut

Portion: 4 Unzen
Protein: 20 g
Mühelos: Einen Teelöffel Oliven-Tapenade auf einer Scheibe verteilen und als Snack aufrollen .

nanisimova / shutterstock16. Wildlachs

Dosierung: 4 Unzen
Protein: 28 g
Machen Sie es sich einfach: Mit Dijon-Senf und Sojasauce zu einem schnellen und einfachen Abendessen mit Eiweiß zubereiten

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