4 Wege, wie dein Essen dich alt macht | Prävention

Während wir erwarten, dass bestimmte körperliche und geistige Veränderungen unvermeidlich sind, um älter zu werden ist, dass die Nahrungsmittel, die wir essen - oder nicht -, diese Prozesse beschleunigen und uns vor unserer Zeit altern lassen. Der Grund ist einfach. "Wir essen zu viele verarbeitete Lebensmittel", sagt David Katz, MD, Direktor des Präventionsforschungszentrums der Yale University. "Sie sind oft kalorienreich und arm an Nährstoffen wie Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren, so dass wir in einem Meer von Exzessen Inseln von Mängeln haben." Diese Unzulänglichkeiten können zu Symptomen führen, von denen wir annehmen, dass sie altersbedingt sind. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie Ihre Ernährung anpassen oder ein Präparat hinzufügen können, damit Sie jünger aussehen und sich jünger fühlen.

PROBLEM: Sie haben weniger Energie

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Vielleicht brauchen Sie mehr: Vitamin B12. Dieser Nährstoff, der nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt, reguliert den Stoffwechsel und die Energieproduktion und ist der Schlüssel zur Gesunderhaltung des Gehirns nervöses System. "Müdigkeit ist ein klassisches Zeichen für B12-Mangel, der normalerweise bei Menschen auftritt, die nicht viel tierisches Protein essen", sagt Dr. Danine Fruge, medizinische Leiterin des Pritikin Longevity Center & Spa in Miami. Das Kauen von vielen Antazida zur Linderung von Sodbrennen kann auch zu B12-Mangel führen, da Antazida die B12-Resorption beeinträchtigen.

Wie Ihr Arzt weiß: Ihr Hausarzt wird fragen, was Sie essen, ob Sie genug Schlaf bekommen, und die Medikamente, die du nimmst. Wenn Sie nicht viele (oder irgendwelche) Fleisch- oder Milchprodukte essen oder Supplemente mit B12 nehmen, schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht und Sie sind körperlich aktiv, die Chancen stehen gut, dass Ihre niedrige Energie auf einen B12-Mangel zurückzuführen ist .

Der Futtermittel-Fix: Zwei Portionen fettarmer Milchprodukte wie fettfreie Milch oder fettfreien Joghurt und 3 bis 4 Unzen mageres Protein täglich. Gute Quellen für B12 sind Meeresfrüchte wie Fisch, Muscheln, Austern und Muscheln sowie mageres Rind- und Schweinefleisch, Hühnchen und angereicherte Cerealien.

Supplement-Lösung: Nehmen Sie 500 bis 1000 Mcg Vitamin B12 in der Tablette Formulieren Sie jeden Tag, um Ihre B12-Spiegel zu erhöhen und zu halten.

PROBLEM: Ihre Gelenke schmerzen

Sie können mehr benötigen: Mangan und Kupfer. Mangan und Kupfer sind beide für die Erhaltung von Gelenkknorpel und Flexibilität unerlässlich Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html In den meisten Fällen führt die Ergänzung dieser Nährstoffe zu einer Verschlechterung der Gelenkfunktion und beseitigt die Schmerzen ", sagt Dale Peterson, MD, Direktor des Comprehensive Wellness Centers in Sapulpa, OK. "Der Körper kann tatsächlich eine signifikante Menge an Schäden reparieren, wenn er die richtige Unterstützung erhält."

Wie Ihr Arzt weiß: Mit einem einfachen Bluttest kann Ihr Arzt leicht feststellen, ob Ihre Gelenkschmerzen mit Garten- Verschleiß oder eine ernstere entzündliche Erkrankung. "Wenn das Ergebnis normal ist, können Sie sicher sein, dass der Gelenkschmerz nicht durch schwere rheumatische Erkrankungen verursacht wird", sagt Dr. Peterson.

Die Nahrung zu beheben: Nüsse, Rindfleisch und Spinat sind gute Quellen für diese Nährstoffe, aber Sie werden nicht in der Lage sein, genug zu essen, um Ihr ganzes Kupfer und Mangan zu bekommen, also entscheiden Sie sich für eine Ergänzung, Dr. Peterson rät.

Supplement Lösung: Nehmen Sie 2 mg Kupfer und 5 mg Mangan jeden Tag. Innerhalb von 2 bis 3 Monaten sollten Ihre Gelenke weniger schmerzhaft sein.

PROBLEM: Sie sind mehr vergesslich

Sie können mehr benötigen: essentielle Omega-3-Fettsäuren. "Diese Fettsäuren gehören zum Gehirn Bausteine ​​", erklärt Andrew Weil, MD, Direktor des Zentrums für Integrative Medizin an der Universität von Arizona. "Wenn Sie nicht genug in Ihrer Diät bekommen, wird die Architektur des Gehirns schwach, und Gehirnfunktion, einschließlich Gedächtnis, leidet." Aber es ist nicht nur die Menge an Omega-3-Fettsäuren wichtig; das Gleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6 ist ebenso wichtig. "Unsere Ernährung ist mit Omega-6-Fettsäuren überflutet, meist aus verarbeiteten Lebensmitteln", sagt Dr. Weil. "Je mehr Omega-6-Fettsäuren Sie zu sich nehmen, desto mehr Omega-3-Fettsäuren müssen Sie ausgleichen. Die meisten von uns essen nicht genug Omega-3-Fettsäuren und essen zu viele Omega-6-Fettsäuren."

Wie Ihr Arzt es weiß: Ein kurzer Rückblick auf das, was Sie essen, ist alles, was sie braucht. "Wenn es in Ihrer Ernährung keine Fische, Walnüsse oder frisch gemahlenen Leinsamen gibt und die Fette, die Sie essen, hauptsächlich aus Fleisch stammen, erhalten Sie keine Omega-3-Fettsäuren", erklärt Manuel Villacorta, RD, ein Sprecher der American Dietetic Association in San Francisco Francisco.

Das Essen fix: Erstens, reduzieren Sie die Menge an raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen so viel wie möglich, und kochen mit Olivenöl oder Rapsöl. Dann essen Sie 3 1/2 Unzen wilden Lachs und 3 1/2 Unzen Hering, Sardinen oder Heilbutt jede Woche. Fügen Sie täglich 2 Esslöffel frisch gemahlenen Leinsamen zu Müsli, Vollkornbeilagen oder Shakes hinzu und garnieren Sie Salate oder Cerealien mit 1 Esslöffel Walnüssen an 5 Tagen pro Woche. Genießen Sie 9 bis 12 Mandeln 4-mal pro Woche.

Ergänzungslösung: Täglich mindestens 2.000 mg Fischöl einnehmen. Suchen Sie nach 1.000 mg Kapseln aus Docosahexaensäure (DHA) und Eicosentaensäure (EPA).

PROBLEM: Ihr Blutdruck steigt an.

Sie können mehr benötigen: Kalium. "Zu wenig Kalium in Ihrer Ernährung vergrößert die toxischen Effekte einer übermäßigen Salzaufnahme ", sagt Dr. Fruge. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel haben Natrium, aber kein zusätzliches Kalium, also wenn Ihre Mahlzeiten aus Kisten kommen, sind Sie wahrscheinlich gefährdet. Verschlimmert die Situation, wenn Ihre Nieren versuchen, das Salz auszuspülen, verlieren Sie noch mehr Kalium. "Das Ungleichgewicht schädigt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck", bemerkt Dr. Fruge. "Bessere Ernährung kann das Problem beheben - ich habe gesehen, wie Menschen innerhalb von drei Tagen 30 Punkte verloren haben."

Wie Ihr Arzt weiß: Eine Überprüfung Ihrer Ernährung verrät, was Ihr Hausarzt alles wissen muss. Wenn es irgendwelche Zweifel gibt, kann er Ihre Herz-Kreislauf-Funktion mit Bluttests bewerten, um Blutzucker, Cholesterinspiegel und Nierenfunktion, zusammen mit Stresstests, Körperfettmessungen und Ultraschalluntersuchungen von Herz und Arterien zu überprüfen.

Das Essen zu beheben : Reduzieren Sie Ihren Natriumkonsum auf nicht mehr als 1.500 mg pro Tag und essen Sie täglich sieben bis neun Portionen Obst und Gemüse.

Supplement-Lösung: Kaliumpräparate können zu Herzrhythmusstörungen oder anderen Herzproblemen führen, sagt Danine Fruge, MD. Stick mit produzieren, um diese Nebenwirkungen zu vermeiden.

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