5 Lebensmittel, die Ihre leichte Depression schlimmer machen | Prävention

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Wir haben alle war da: Du hast einen schlechten Tag oder kannst nicht traurig werden, und anstatt einen großen Salat und gegrillten Fisch zum Abendessen zuzubereiten, pflügst du einen Teller mit Nachos und Tiefkühlpizza. Doch die Nahrungsmittel, die Sie am meisten sehnen, wenn ein Fall von leichten Depressionen einsetzt, können Sie tatsächlich stecken bleiben fühlen deprimiert - oder fühlen Sie sich noch schlimmer, sagt Keri Glassman, RD, ein in New York City-basierter Ernährungsberater und Gründer von NutritousLife.com. "Wenn du gestresst bist oder dich niedergeschlagen fühlst, können bestimmte Nahrungsmittel die physiologische Reaktion deines Körpers auf deine Stimmung erhöhen und eine ungesunde Entzündung verursachen, die dich niedrig hält", sagt Glassman.

Es gibt immer mehr Untersuchungen, die eine Verbindung zwischen Darm nachweisen Gesundheit und Stimmung, sagt Harold W. Koenigsberg, MD, Professor für Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York City und Mitglied des Board of Directors für die Hope for Depression Research Foundation. "Wir fangen an zu lernen, dass es einige Nahrungsmittel gibt, die dem Mikrobiom im Darm helfen und die Stimmung positiv beeinflussen", sagt er. "Auf der anderen Seite wissen wir auch, dass andere Lebensmittel das Mikrobiom und die Stimmung negativ beeinflussen." (Entdecken Sie die 5 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn und lernen Sie, wie Sie Ihr Risiko für Schlaganfälle und Demenz senken können mit Prävention Ageless Brain .)

Hände weg von diesen fünf Lebensmitteln beim nächsten Mal

Antonio Desideri / EyeEm / Getty ImagesKekse

Bevor Sie diesen geheimen Vorrat an Keksteig in Ihrem Gefrierschrank treffen, denken Sie daran: Diese Wohlfühl-Explosion, die Sie nach dem Verzehr dieser doppelten Schokoladenstückchen bekommen werden, ist flüchtig, sagt Glasmann. "Der Zuckerrausch aus raffinierten Kohlenhydraten ist eine Folge davon, dass Ihr Blutzuckerspiegel explodiert und Sie sich für eine Weile gut fühlen", sagt sie. "Aber wenn dein Blutzucker sinkt, sinkt deine Stimmung mit." In der Tat, eine Studie fand heraus, je höher der Blutzuckerspiegel einer Frau stieg nach dem Verzehr von Zucker und raffinierten Körnern (lesen Sie: zwei Zutaten in den meisten Keksen), desto höher ist das Risiko einer Depression. Mehr noch, die gleiche Studie fand das Gegenteil, um wahr zu sein: Laden Sie Ihre Diät mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, und es wird Ihr Risiko von Depressionen senken.

Jose A. Bernat Bacete / Getty ImagesEnergy Getränke

Ihre Mitbewohnerin bringt Sie vielleicht herunter - ob es sich um Ihren Morgenbecher mit Joe, Nachmittagstee oder Energydrink handelt. Selbst eine bescheidene Menge an Koffein kann zu Depressionen und Angstzuständen beitragen, sagt Rebecca Lee, RN, eine in New York City registrierte Krankenschwester und Gründerin von RemediesForMe.com.

Außerdem kann die Kombination von Koffein und Zucker sogar noch schlimmer sein als entweder Substanz allein. Eine Studie, die in der Zeitschrift Behaviour Study veröffentlicht wurde, fand heraus, dass depressive Menschen, die nur eine Woche lang von Koffein und Zucker ablenkten, von wesentlichen Verbesserungen berichteten. (Interessanterweise gaben die Forscher dann diesen Leuten entweder eine Kapsel mit Koffein und Zucker oder ein Placebo, und 50% derjenigen, die ersteren berichteten, dass sie sich wieder depressiv fühlten.) Sowohl Koffein als auch Zucker vermischen sich mit Blutzucker, erklärt Glassman aus dem Gehirn und verursachen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen. (Schauen Sie sich diese 8 Dinge an, die beim Beenden von Koffein auftreten.)

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| Alkohol

Wenn Sie einen schlechten Tag mit einem oder zwei Gläsern Wein genießen möchten, könnten Sie mehr Schaden als Nutzen bringen, sagt Lee. "Alkohol ist ein Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems", sagt sie, "und Ihr zentrales Nervensystem steuert das Denken, Verstehen, Denken und Emotionen." Wenn Sie Alkohol trinken, verlangsamen Sie diese Mechanismen, die Ihre Symptome einer leichten Depression verschlimmern können.

"Alkohol kann auch Symptome verursachen, die Sie vielleicht schon erleben, wenn Sie ängstlich oder depressiv sind - wie schneller Herzschlag und verschwitzte Handflächen - noch schlimmer", fügt Lee hinzu. Trinke zu viel und es ist auch wahrscheinlicher, dass du impulsiv handelst, was zu schlechten Entscheidungen führt (wie deinen Ex anzurufen oder dich mit einem Freund zu streiten), was dich letztendlich dazu bringen wird sich niedergeschlagen zu fühlen.

Ryo Takase / EyeEm / Getty ImagesAspartame

Dieser künstliche Süßstoff in Diät Limonaden, Gelatine und sogar einige Frühstückszerealien wurde direkt mit Depressionen in Verbindung gebracht. In einer Studie der University of Northwestern Ohio fanden Wissenschaftler Aspartam signifikant verschlechtert Symptome von Depressionen bei denen mit einer Geschichte der Erkrankung. (Tatsächlich musste die Studie gestoppt werden, wenn einige Teilnehmer Selbstmordgedanken entwickelten.) Forscher sagen, dass Aspartam die Produktion von Serotonin (unserem Wohlfühlhormon) im Gehirn blockiert, was zu Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und großen Stimmungstiefs führt . (Finden Sie die eine Sache, die diese 5 Frauen taten, um schließlich ihre Diät-Limonadensucht zu schlagen.)

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Paket / Getty ImagesSojaöl

Dieses ungesunde trans Fett, das in vielen abgepackten Lebensmitteln enthalten ist - kann laut einer in PLOS ONE veröffentlichten Studie das Risiko einer Depression um bis zu 48% erhöhen. Das liegt daran, dass es reich an entzündungsfördernden Omega-6-Fettsäuren ist, die ungesunde Entzündungen im Körper und im Gehirn auslösen, sagt Glassman. Forschung veröffentlicht in JAMA Psychiatry festgestellt, dass Gehirnentzündung bei klinisch depressiven Patienten um 30% höher war. Auf der anderen Seite, eine andere Studie in der gleichen Zeitschrift festgestellt, dass diejenigen, die Medikamente zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen eingenommen nahmen Abnahme ihrer Depression Symptome.

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