5 Lebensmittel, die dich in eine faule Stimmung versetzen Prävention

William Reavell / getty images

Deine Ernährung kann deine Stimmung ruinieren - und nicht nur, weil du dich immer noch schuldig fühlst durch ein Pint Pralinen Pekannuss-Eis die andere Nacht. "Meine Kunden stellen leicht die Verbindung zwischen Hunger und schlechter Laune her - auch" Hangry "- aber oft merken sie nicht, dass das, was sie täglich essen, auch direkt Einfluss auf ihre Stimmung haben kann", sagt Emily Edison, RD, ein Ernährungsberater und Sporternährungsberater in Seattle.

Es gibt viele Studien, die beweisen, dass die Verbindung zwischen Essen und Stimmung genauso gut ist - regelmäßiges Schlemmen auf der falschen Speisekarte kann Sie in echte Depression treiben. Hier die Top-Täter:

1. Raffinierte Kohlenhydrate
In den letzten Jahren wurden einfache Kohlenhydrate wegen ihrer fettfördernden, nährstoffarmen Eigenschaften verunglimpft. Vor kurzem entschieden Forscher an der Columbia University zu sehen, wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung können Sie depressiv machen. Nun, stauben Sie das Paleo-Kochbuch ab, denn die Antwort ist ja: Mit Daten der Women's Health Initiative, die mehr als 70.000 Frauen aufspürt, fanden die Forscher, dass je höher der Blutzucker einer Frau nach dem Verzehr von Zucker und raffiniertem Getreide stieg ihr Risiko für Depressionen. In der Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fanden die Forscher auch das Gegenteil: Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, senkt tatsächlich das Risiko einer Frau für Depressionen. (Verlieren Sie bis zu 15 Pfund OHNE Diät mit Eat Clean, um Lean zu bekommen, unserem 21-Tage-Plan für sauberes Essen.)

2. Zucker
In Anbetracht der Forschung zu raffinierten Kohlenhydraten ist leicht zu sehen, wie Zucker auch zu einem höheren Depressionsrisiko beitragen würde. Sicher genug, mehrere Studien schlagen eine Verbindung vor. Eine Diät mit viel Zucker kann Entzündungen im ganzen Körper und Gehirn auslösen - und jetzt bindet die Forschung Entzündungen an höhere Depressionen. Eine Studie, die in JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Gehirnentzündung bei klinisch depressiven Patienten um 30% höher war; Eine andere Studie, die in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Patienten mit leichter Entzündung, die Medikamente zur Behandlung von Autoimmun- oder Entzündungserkrankungen einnahmen, eine Abnahme ihrer Depressionssymptome beobachteten. (Brauchen Sie mehr Ansporn, die süßen Dinge zu wählen? Sehen Sie sich diese sieben Dinge an, die passieren, wenn Sie aufhören Zucker zu essen.)

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

gettyimages-551986771-raffiniert-carbs-sofie-delauw.jpg

sofie delauw / getty images

"Zucker ist die Ursache chronischer Entzündungen", sagt Edison. Wenn Sie den Schrott in Ihrer Ernährung mit entzündungshemmenden Nahrungsmitteln zu sich nehmen, haben Sie eine gute Chance, Ihre chronischen Entzündungen zu reduzieren, was wiederum Ihre Stimmung verbessern kann. (Sieh dir diese 3 überraschenden Anzeichen an, mit denen du dich mit chronischen Entzündungen beschäftigst.)

MEHR: 8 Dinge, die passieren, wenn du endlich aufhörst zu trinken Diät Soda

3. Künstliche Süßstoffe

Zucker ist also schlecht. Das gefälschte Zeug mit weniger Kalorien muss besser sein, oder? Nicht so sehr, sagt Edison, vor allem, wenn Sie bereits Depressionen haben. In einer Studie untersuchten Forscher der University of Northwestern Ohio die Wirkung von Aspartam (ein künstlicher Süßstoff) auf Menschen mit einer Geschichte von Depressionen und stellten fest, dass es die Symptome signifikant verschlechterte. Tatsächlich wurden diese Symptome so schlimm, dass die Studie gestoppt werden musste - einige Studienteilnehmer entwickelten tatsächlich Selbstmordgedanken. Während Aspartam bei nichtdepressierten Studienteilnehmern keine Depression verursachte, gibt es einige Hinweise, dass der künstliche Süßstoff den Serotoninspiegel - das "glückliche" Hormon - im Gehirn signifikant reduziert.

4. Transfette

Wir haben alle die Nachricht gelesen, dass der Verzehr von Olivenöl das Risiko einer Reihe von Gesundheitszuständen senken kann, einschließlich Herzkrankheiten und Depressionen. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass die Einnahme von Arterien verstopfenden Transfetten Ihr Risiko für Depressionen um bis zu 48% erhöhen kann, so eine Studie, die in veröffentlicht wurdePLOS EINS .

gettyimages156969686-artificial-sweetner-snap-decision.jpg

Snap Entscheidung / getty Bilder

MEHR: 15 Teeny Tiny Änderungen, Gewicht zu verlieren schneller

5 . Verarbeitete Lebensmittel
Es ist keine Überraschung, dass eine Lebensmittelgruppe, die alle oben aufgeführten bösen Jungs enthält, Ihre Stimmung dämpft. Während Studien über Ernährung und Depressionen sich oft auf bestimmte Nahrungsmittel konzentrieren, wurden im British Journal of Psychiatry mehr als 3.000 Menschen untersucht und festgestellt, dass diejenigen, die am meisten verarbeitete Nahrung zu sich nahmen, einem erhöhten Depressionsrisiko ausgesetzt waren wer die meisten Vollwertkost zu sich nahm, hatte wesentlich niedrigere Quoten.

gettyimages-472724548-verarbeitete-nahrungsmittel-vichailao.jpg

vichailao / getty imagesnahrungFuttermittelDruckSugar
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Sie brauchen Yoga | Prävention

Suchen Sie nach einem Grund, Yoga auszuprobieren? Es gab wahrscheinlich nie einen besseren als diesen. Wenn Sie noch nicht von ihm gehört haben, machen Sie sich bereit, erstaunt zu sein (und die Gewebe griffbereit zu haben).