5 Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie länger leben möchten | Prävention

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Sie haben keine Kontrolle darüber, wie lange Sie Ich lebe - es ist alles Genetik, oder? Falsch. Es stellt sich heraus, dass es eine ganze Reihe von Möglichkeiten gibt, um Jahre zu deinem Leben hinzuzufügen (wie 30 kleine Verbesserungen an deinem Lebensstil zu machen, die dir helfen können, bis 100 zu leben.)

Aber vielleicht ist einer der einfachsten Wege, was du isst . Mehr und mehr Forschung zeigt, dass die Ernährung ein sehr wichtiger Indikator dafür ist, wie lange Sie leben werden und ob Sie eine Reihe von lebensverkürzenden chronischen Krankheiten entwickeln. Glücklicherweise ist es auch lächerlich leicht zu ändern. (Drehen Sie die Zeit auf den Kopf mit Vorbeugung Jünger in 8 Wochen Plan - Sie können bis zu 25 Pfund in nur 2 Monaten verlieren!)

Hier sind 5 lebensverlängernde Lebensmittel zu beginnen, heute zu essen.

Daisy Daisy / shutterstockNuts

Gute Nachrichten Nussliebhaber! Ihr Lieblingssnack könnte Ihr Leben um Jahre verlängern. Zwei Studien von der Harvard School of Public Health fanden heraus, dass je häufiger Nüsse gegessen werden, desto geringer ist das Risiko, jung zu sterben. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben - zu viele Nüsse können tatsächlich schlecht für Sie sein. Die Forscher schlagen nur eine Handvoll Nüsse jeder Art pro Tag vor. (Sehen Sie, was gesünder ist: rohe Nüsse oder geröstete Nüsse?)

piotr tomicki / shutterstock Whole grains

Sie wissen bereits, dass Weißbrot ziemlich nährstoffarm ist, aber wussten Sie, dass es Sie aus zusätzlichen Jahren betrügt? Mehrere Studien haben Vollkornbrot, Teigwaren und andere Backwaren mit einer längeren Lebensdauer verbunden. Laut einer Studie in JAMA Internal Medicine korrelierte jede zusätzlich verzehrte Portion Vollkorn mit einem um 5% niedrigeren Gesamtmortalitätsrisiko und einem um 9% geringeren Risiko, an Herzproblemen zu sterben. Achten Sie also auf die Verpackung Ihres Brotes; Es sollte 100% Vollkornbrot enthalten.

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elena moiseeva / shutterstockSpicy foods

Die scharfe Soße ausbrechen: Forschung zeigt, dass das Essen von stark gewürzten Lebensmitteln Sie länger gesund hält. Eine Studie von mehr als 450.000 chinesischen Männern und Frauen zeigte, dass diejenigen, die 6 oder 7 Tage in der Woche scharfes Essen zu sich nahmen, ein um 14% niedrigeres Sterblichkeitsrisiko aufwiesen als diejenigen, die während einer typischen Woche nur einmal scharf gegessen haben Dinge, die Sie mit Sriracha-Sauce tun können.)

Möchten Sie die Kraft von scharfem Essen steigern? Dann gib den Schnaps auf. Die Forscher fanden auch heraus, dass der Zusammenhang zwischen scharfem Essen und längerem Essen stärker war bei Studienteilnehmern, die nicht tranken. (Entschuldigung, Fans von Bier und Büffelflügeln.)

marydolla / shutterstockSeaweed

Hier ist ein guter Grund, heute Abend Sushi zu essen - und den Seetangsalat zu bestellen: Mehr als 1.000 Studien haben ergeben, dass das Verzehren von Seetang Entzündungen unterdrücken kann Immunsystem und verlangsamen das Wachstum von Krebs. Eine Übersicht der Studien wird in einem Bericht mit dem Titel japanischer "Longevity" Diätbestandteil veröffentlicht, der erklären soll, warum die japanische Lebenserwartung eine der höchsten der Welt ist.

vanillechoes / shutterstockFish

Wir haben Fische immer als Gehirnnahrung betrachtet - und das aus gutem Grund. Die Forschung zeigt, dass Carotinoid-Verbindungen in Fischen vor neurologischen Erkrankungen schützen können. (Achten Sie darauf, sich von diesen 12 Fischen fern zu halten.) Die Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs halten Ihren ganzen Körper jung - eine Studie der Ohio State University hat gezeigt, dass eine Omega-3-Supplementierung Entzündungen signifikant reduziert zu allem von Allergien zu Krebs, Herzkrankheit und Alzheimer (Sie können Entzündung weiter bekämpfen, indem Sie diese 10 Nahrungsmittel Ihrer Diät hinzufügen).

Nahrung kuriert gesunde Gewohnheiten natürliche Heilmittel
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