5 Go-To Smoothie Rezepte von Super-Gesunde Ernährungswissenschaftler | Prävention

Alena Haurylik / Shutterstock

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Smoothie zu vermasseln: Addieren Sie auch wenig Protein? Du wirst dich nicht satt fühlen. Übertreiben Sie es mit dem Süßstoff? Du wirst deinen Blutzucker hochfliegen lassen und dann fallen (zusammen mit deinem Energielevel). Ein bisschen verrückt mit der Erdnussbutter? Du wirst ein Getränk haben, das kalorisch mit einem Milchshake vergleichbar ist.

Es ist eine Menge zu überlegen - also haben wir registrierte Diätassistenten gebeten, ihre bevorzugten, ausgewogen ausgewogenen Smoothie-Rezepte zu teilen.

MEHR: Die 6 Gesündesten Proteinpulver für Ihren Smoothie

Lecic / ShutterstockAvocado Smoothie

Von Frances Largeman-Roth, RDN, Autor von Essen in Farbe
Bedient 2

Im Mixer kombinieren & frac12; reife Avocado, entsteint und geschält ; & frac12; lg Banane ; & frac14; Tasse fettarmer Vanillejoghurt ; & frac14; Tasse Eis ; & frac34; bis 1 Tasse Kokoswasser ; 1 Teelöffel Agavennektar ; und & frac14; tsp Zimt . Prozess bis glatt und schaumig. Mit zusätzlichem Zimt bestreuen und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 155 cal, 3 g pro, 20 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 8 g Fett, 1,5 g Fett, 90 mg Natrium

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JeniFoto / ShutterstockWild Blueberry Purple Power Smoothie

Von Sharon Palmer, RDN, Autor von Plant Powered für das Leben
Bedient 1

Im Mixer kombinieren & frac12; Tasse gefrorene wilde Blaubeeren ; & frac12; Tasse gewürfelt Süßkartoffel , gekocht und gekühlt ; 2 Blätter rot Mangold (oder andere Grüns); 1 Esslöffel Leinsamen ; & frac14; Tasse Rübensaft ; & frac12; Tasse pflanzliche Milch ; 1 TL frisch Ingwer ; und 1 Esslöffel Ahornsirup (optional). Prozess bis glatt.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 282 cal, 9 g pro, 49 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 8 g Fett, 1 g Fett, 340 mg Natrium

Nataliya Arzamasova / ShutterstockChocolate Green Smoothie

Von Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Inhaber von Nutrition Starring You, LLC
Für 1

Im Mixer kombinieren & frac12; Tasse ungesüßte Vanille Mandelmilch , 1 Messlöffel Schokoladen-Molkenproteinpulver , 2 Tassen verpackt Babyspinat , & frac12; Tasse fettarmer Hüttenkäse , 2 Esslöffel altmodischer Hafer und 8 bis 10 Eiswürfel . Prozess bis glatt.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 260 cal, 36 g pro, 20 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 7 g Fett, 2 g Fett, 500 mg Natrium

RubinowaDama / ShutterstockBlueberry-Granatapfel-Smoothie

Von Karen Ansel, MS, RDN, Autor von Gesund in Eile
Für 2

Kombiniere im Mixer 1 reife Banane, in Stücke schneiden ; & frac12; Tasse gefrorene Blaubeeren ; 1 Esslöffel Honig ; und & frac12; Tasse Granatapfelsaft . Verarbeite 45 Sekunden. 1 Tasse fettfreien Naturjoghurt zugeben und glatt mischen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 190 cal, 6 g pro, 45 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 34 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 75 mg Natrium

MEHR: 25 Delectable Detox Smoothies

Magdanatka / ShutterstockBerry Smoothie

Von Toby Amidor, MS, RD, Ernährungsexperte und Autor von Greek Yogurt Cookbook
Bedient 4

Kombiniert 1 & frac12; med gefrorene Bananen , 1 Tasse frische ganze Erdbeeren , & frac12; Tasse gefrorene Himbeeren , & frac12; Tasse gefrorene Blaubeeren , & frac12; Tasse fettfreie Milch , & frac14; Tasse fettfreier griechischer Joghurt und 2 Esslöffel Honig im Mixer. Verfahren bis glatt.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 116 cal, 3 g pro, 27 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 20 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 20 mg Natrium

MEHR : 20 Super-Gesunde Smoothie Rezepte

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