5 Snacks, die Ihnen helfen, wie ein Baby zu schlafen, nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern | Prävention

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Essen vor dem Schlafengehen bekommt einen schlechten Ruf, aber es gibt einen verdammt guten Grund, den Sie gelegentlich genießen sollten - um zu helfen, mehr und besser, shuteye. Bestimmte Nahrungsmittel enthalten Nährstoffe, die helfen können, Ihren Körper zu entspannen und Sie in einen Schlafzustand zu versetzen, sagt Keri Glassman, RD.

Ihr Ziel ist es nicht, sich zu stopfen (Verdauungsstörungen werden Sie nur die ganze Nacht halten ) also halten Sie Ihre Portionen auf etwa 150 bis 200 Kalorien, und Zeit Ihren Snack sesh für eine Stunde oder zwei, bevor Sie den Sack schlagen. Wir haben ein paar Profis um ein paar Lebensmittel gebeten, die den Schäfchen dastehen lassen.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Trader Joe'sTrader Joe's Gone Bananas Mit Schokolade überzogene Bananenscheiben

"Süße und cremige Bananen sind eine gute Quelle für Melatonin, das Hormon, das dein Gehirn als Reaktion auf die Dunkelheit absondert, was deinem Körper sagt, dass er schlummern soll. Das Kalium von Bananen hilft auch, deinen Herzschlag zu stabilisieren. " - Keri Glassman, RD, Gründer von eductivelife.com

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(Drücken Sie die Reset-Taste - und verbrennen Sie Fett wie verrückt mit The Body Clock Diet !)

Foto mit freundlicher Genehmigung von CheribundiCheribundi Entspannter Kirschsaft

"Kirschen sind die schlafenden Schönheiten der Mutter Natur, da sie natürlich mit dem Schlafhormon Melatonin beladen sind." -Keri Glassman, RD

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Foto mit freundlicher Genehmigung von KINDKIND Sweet & Spicy Bar-Korean Chili

"Dieser Mandelriegel mit hohem Geschmack ist eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium. Die ausreichende Menge dieses Minerals unterstützt die Muskelfunktion und kann für die Entspannung der Muskeln hilfreich sein - was Ihnen beim Einschlafen helfen kann einfacher." - Jackie Newgent, RDN, Autor des All-Natural Diabetes-Kochbuchs und Sprecher von KIND Snacks

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Machen Sie diese Yoga-Posen vor dem Schlafengehen für eine gute Nacht Schlaf:

Foto mit freundlicher Genehmigung von LifewayLifeway Cherry Chocolate Kefir Cup

"Neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass probiotisch gefüllte fermentierte Milchprodukte wie Kefir Ihnen helfen können, durch die Reduzierung des Cortisolspiegels, eines Stresshormons, der den Schlaf bekämpfen kann, auszugleichen." - Karen Ansel, RD

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Quinn SnacksQuinn Snacks Vermont Maple Microwave Kettle Corn

"Ungenügende Mengen von Serotonin, der Wohlfühlchemikalie, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, kann jene Zzzzs abfangen, die Sie fangen wollen. Faserreiches Popcorn kann das Wachstum von Serotonin produzierenden Darmbakterien fördern Und das ist auch eine salzige Süßigkeit. " - Karen Ansel, RD

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Der Artikel 5 Snacks, die Ihnen helfen werden, wie ein Baby zu schlafen, laut Ernährungswissenschaftlern erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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