6 Lebensmittel, die dich sofort voll fühlen lassen | Prävention

Getty

Haben Sie jemals 2:15 in der Nachmittags, nachdem du weniger als zwei Stunden zuvor zu Mittag gegessen hast und dich so ausgehungert hast, dass dein Schreibtischhefter tatsächlich die Form eines Hotdogs annimmt?

Trotz allem, was du vielleicht denkst, liegt es nicht daran, dass dein Magen buchstäblich ein Fass ohne Boden ist . Vermutlich essen Sie nur keine Nahrungsmittel, bei denen Sie sich genug satt fühlen, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit festzuhalten.

Damit bekommt Protein normalerweise die ganze Aufmerksamkeit - so wie es sollte. Der muskelaufbauende Nährstoff wird Sie sicherlich zufrieden stellen. "Ein Essen, das einem Menschen das Gefühl gibt, voll zu sein, ist im Allgemeinen ein Essen, das länger verdaut", sagt Keri Gans, MS, RDN, CDN Autor von Die kleine Ernährungsänderung. Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht konvertiert es in Glukose (eine Art von Zucker), um als Brennstoff schnell zu brennen.

Protein-reiche Lebensmittel werden in der Regel langsamer als Kohlenhydrate verdaut, was dazu beiträgt, dass das volle Gefühl länger dauert, sagt Gans. Entgegen der landläufigen Meinung wird die Belastung mit Eiweiß allein nicht immer ausreichen.

"Die Menschen neigen dazu, sich auf Protein zu konzentrieren, wenn es darum geht, sich voll zu fühlen, aber Fülle kommt auch von der Faser und dem Fett ", Sagt Alissa Rumsey MS, RD, Gründerin von Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. "Wenn Sie nur eine proteinreiche Mahlzeit haben und Fett und Ballaststoffe fehlen, werden Sie sich nicht so lange oder so voll fühlen."

Wie sehen diese Nahrungsmittel aus? Hier sind sechs Fülloptionen, bei denen es nicht unbedingt um Protein geht. Greife nach ihnen, wenn du den Snacknachmittag am Nachmittag für immer abwehren willst.

Getty 1Pistachios

"Pistazien bieten Ballaststoffe und besser ungesättigte Fette, zusätzlich zu pflanzlichem Protein", sagt Rumsey ein Trifecta, das deinen Magen glücklich macht. Verwenden Sie sie, um Ihre Suppe oder Haferflocken zu füllen, die in einen Smoothie gemischt werden, oder allein als Mittagssnack. (Wir lieben diese 100-Kalorien-Packungen von Wonderful Pistachios.)

Rund 1/4 Tasse Pistazien servieren Ihnen rund 3 Gramm Ballaststoffe und 14 Gramm gesundes Fett, zusätzlich zu 6 Gramm Protein.

MEHR : 6 Gründe, eine Hand voll Nüsse jeden einzelnen Tag zu essen

Getty 2 Haferflocken

Haferflocken sind eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, sagt Rumsey. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden ein Gel-ähnliches Material in Ihrem Magen-Darm-Trakt, was dazu beiträgt, Ihre Verdauung zu verlangsamen, gemäß der US-amerikanischen National Library of Medicine. (Bonus: einige Arten von löslichen Ballaststoffen können sogar helfen, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.)

"Steigern Sie den Fettgehalt, indem Sie Haferflocken mit 2% oder Vollmilch machen oder Nüsse hinzufügen", sagt sie. Oder gehen Sie über das Frühstück hinaus, indem Sie Smoothies, Suppen oder Salate mit rohem Hafer auffüllen. Probieren Sie diese altmodischen Haferflocken von Bob's Red Mill für 5 g Ballaststoffe, 7 g Protein und 3,5 g Fett pro 1/2 Tasse.

Dieser Bananen-Mandel-Protein-Smoothie hält Sie den ganzen Morgen über voll:

Wir Ich hoffe, Sie genießen die Produkte, die wir Ihnen empfehlen, genauso wie wir! Nur damit Sie wissen, Prävention kann einen Teil des Umsatzes von den Links auf dieser Seite erhalten. Bleiben Sie in KontaktHalten Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Getty 3Artichokes

Artischocken sind eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die schnell durch den Verdauungstrakt gelangen und zur Linderung von Verstopfung beitragen. "Toss sie mit viel anderem Gemüse, ein wenig Olivenöl und etwas Vollkornnudeln für eine sättigende Mahlzeit", sagt Gans.

Artischocken bieten etwa 8 g Ballaststoffe pro Tasse, zusätzlich zu 5 g Protein. Außerdem erhalten Sie eine Extradosis an Ballaststoffen aus der Vollkornnudeln und gesundes Fett dank des Olivenöls.

MEHR: 10 Gründe, warum Sie einfach nicht kacken können

Getty 4Legumes and pules

Sowohl Gans als auch Rumsey empfehlen, Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte aufzufüllen, da sie alle hervorragende Ballaststoffe sind.

Besonders Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Erbsen und Linsen) sind eine große Quelle präbiotischer Fasern, die "unsere Darmbakterien ernähren und die Darmgesundheit verbessern", sagt Rumsey. (Probieren Sie diese Kichererbsen von Eden Foods für 5 g Ballaststoffe und 7 g Protein pro 1/2 Tasse.

MEHR: Wie Sie Ihre Darm-Bakterien hacken So können Sie Gewicht verlieren und kämpfen Krankheit

Getty 5Avocado Toast

Haben Sie keine Zeit, um ein Ei aufzupeppen? Ihr Lieblings-Toast Topper ist wirklich den Hype wert, solange Sie es mit dem richtigen Brot essen, sagt Gans. Das einfach ungesättigte Fett aus Avocado ist großartig für Ihre Herz. Zusammen mit der Faser, die in 100% -igem Vollkornbrot gefunden wird, haben Sie ein füllendes einfaches Frühstück, sagt sie.

MEHR: Wie man ein Brot wählt, das wirklich gesund ist

Getty 6Almond

Mandeln sind eigentlich mehr Fett als Eiweiß, sagt Gans, und sie bieten einen schönen Schub an Ballaststoffen mit etwa 5 g pro 1/4 Tasse. Die Forschung legt nahe, dass Mandeln auch Ihr gutes Cholesterin erhöhen, was Ihre Herzgesundheit schützt.

Der Artikel 6 Nahrungsmittel, die dich sofort voll fühlen lassen, erschien ursprünglich auf der Gesundheit der Männer.

fibresnacksNutrition
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

6 Pilates Moves, die deinen ganzen Körper transformieren können Prävention

Mit freundlicher Genehmigung von Crown Publishing Wenn Sie an langsam, leise denken Wenn du an Pilates denkst, hast du Cassey Ho noch nicht kennen gelernt. Die schillernde, inspirierende Fitnesstrainerin ist die Gründerin von Blogilates, Youtubes weiblicher Fitness-Kanal Nr.