6 Lebensmittel dünne Frauen essen jeden Tag | Prävention

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Verführerisch, irreführend, ungesund: Wir reden nicht über diesen bösen Jungen aus deiner Vergangenheit, sondern über diese superverarbeiteten Diätnahrung, die aussieht, als wären sie gut für dich, bieten aber in Bezug auf solide Ernährung fast nichts. (Nehmen Sie die Kontrolle über Ihr Essen - und verlieren Sie dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!) Wenn Sie es ernst mit Gewichtsverlust und gesunder Ernährung zu tun haben, lassen Sie die fettfreie, kohlenhydratarme, glutenfreie Diät ab Brownie beißt und entscheiden sich stattdessen für diese sechs abnehmenden vollständigen Nahrungsmittel.

Emrah Turudu / Getty ImagesPears

Eine Birne pro Tag kann Fettleibigkeit in Schach halten, nach neuen Forschungen im Journal of Nutrition & Food Sciences . Die Studie ergab, dass Menschen, die diese Frucht regelmäßig genossen, 35% weniger fettleibig waren als diejenigen, die dies nicht taten - obwohl beide Gruppen die gleiche Gesamtaktivität und Kalorienzufuhr hatten. Die wahrscheinlichste Erklärung: Birnen sind mit Ballaststoffen beladen, die in zahlreichen Studien Hilfsmittel bei der Gewichtsabnahme zeigen.

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Raquel Pedrosa Perez / Getty ImagesMandeln

Ein Tag ohne einen Snack (oder zwei) ist wie ein PB & J-Sandwich ohne die Erdnussbutter-total langweilig. Als wir aus dem Internationalen Journal für Adipositas grünes Licht für den Verzehr von Mandeln bekamen, freuten wir uns. Die Studie ergab, dass Menschen, die täglich 70 Mandeln aßen (zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Diät), in 6 Monaten 18% ihres Körpergewichts verloren. Forscher sagen, der Cocktail aus einfach ungesättigten Fetten, Proteinen und Ballaststoffen hält die Menschen länger satt. Ungesalzene, rohe oder trocken geröstete ganze Mandeln sind Ihre beste Wahl.

Trinette Reed / Getty ImagesGrüner Tee

Grüner Tee hat gezeigt, dass er Ihrer Gesundheit in vielerlei Hinsicht hilft, einschließlich der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Krebs und Typ 2 Diabetes. Jetzt können Sie Gewicht zur Liste hinzufügen: Forschung vom amerikanischen Journal der klinischen Nahrung fand, dass Leute, die viel grünen Tee verbrauchten, ungefähr 3 Pfund innerhalb 12 Wochen verloren - obwohl sie kein anderes machten Änderungen in ihrer Ernährung. Teetrinker wurden auch gefunden, um niedrigere BMIs, Taille-zu-Hüfte-Verhältnisse und weniger Körperfett als Nicht-Tee-Trinker zu haben. Die Forscher vermuten, dass Koffein und Catechine (eine Art Antioxidans im grünen Tee) die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen und die Fettoxidation bis zu 24 Stunden nach dem Verzehr fördern.

Creativ Studio Heinemann / Getty ImagesChili-Paprika

Gut News, extra-heiße Salsa-Fans: Ihre Lieblingszunge verbrennende Zutat kann auch Ihren Stoffwechsel anheizen. Die auf der 59. Jahrestagung der Biophysikalischen Gesellschaft im Jahr 2015 vorgestellten Forschungsergebnisse zeigten, dass der Zusatz von Capsaicin (was die Chilischoten scharf macht) zu einer fettreichen Ernährung die Gewichtszunahme verhindert. Diese spezielle Studie wurde an Mäusen durchgeführt, aber frühere Untersuchungen an Menschen, die Capsaicin-Präparate erhielten, ergaben ähnliche Ergebnisse. Diese Verbindung scheint die Fähigkeit des Körpers zu steigern, Fett zu verbrennen und es in Energie umzuwandeln.

MIB Bilder / Getty ImagesWhole Milch und Butter

Wir wissen, was Sie denken - das ist zu gut, um wahr zu sein. Untersuchungen des American Journal of Clinical Nutrition ergaben jedoch, dass Frauen, die täglich mindestens eine Portion Vollmilch oder Käse essen, ein geringeres Risiko haben, an Gewicht zuzunehmen als Frauen, die sich davor schützen. Während mehr Forschung zu diesem Thema benötigt wird, glauben Studienautoren, Vollmilchprodukte könnten befriedigender sein, so dass Sie weniger von anderen Lebensmitteln essen. Die Fettsäuren in Milchprodukten könnten auch eine Rolle bei der Hormonregulation spielen und irgendwie den Stoffwechsel beschleunigen.

Joy Jordan / Getty ImagesEggs

Wenn du noch nicht in der "put a egg on it" Bewegung bist, ist es das Zeit, um an Bord zu kommen. Eine Studie veröffentlicht im Journal der American College of Nutrition festgestellt, dass das Essen von Eiern zum Frühstück (anstelle von einem Bagel oder Müsli) Hunger und übermäßiges Essen hält in den Rest des Tages. Protein hilft Ihnen, teilweise gesättigt zu bleiben, weil es sich langsamer durch den Magen bewegt als Kohlenhydrate.

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