6 Leckere Möglichkeiten, mehr Fasern zu erhalten | Prävention

Beginnen Sie mit dem Schrubben

Es ist kein Geheimnis, dass Ballaststoffe essenziell sind und möglicherweise das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes mindern. Nicht nur das, sondern Ballaststoffe helfen uns, unseren Appetit und unsere Gürtellinie in Schach zu halten. Das Geheimnis scheint zu sein, wie man genug davon bekommt. Die meisten Frauen konsumieren nur die Hälfte der empfohlenen 21 bis 25 g täglich. Probieren Sie diese sechs Optionen für etwas jazziger als eine Schüssel mit Kleieflocken.

1. Spike-Smoothies mit Schokolade

Ein Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver enthält 2 g Ballaststoffe und enthält weniger gesättigtes Fett als dunkle Schokoladentafeln und keinen der zugefügten Zucker. Fügen Sie es einem dieser 25 köstlichen Detox Smoothies hinzu.

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2. Champignons in die Suppe geben

Trockene Shiitakes in heißem Wasser 20 bis 30 Minuten lang rehydrieren, dann hacken und zu Ihrer Lieblingssuppe für 3 g Ballaststoffe pro Unze hinzufügen, plus Lentinan, eine Verbindung, die möglicherweise krebshemmende Eigenschaften hat. Toss 'sie in eines dieser 20 zufriedenstellenden Suppen- und Eintopfrezepte.

3. Hinzufügen Edamame zu Pfannengerichten

Mit Folat, einem B-Vitamin, das Frauen vor Bauchspeicheldrüsenkrebs schützen kann, und 4 g Ballaststoffen pro 1/2 Tasse, gekochte Sojabohnen ergänzen jeden asiatischen Geschmack.

4. Haferflocken in Hackbraten mixen

Statt ernährungsphysiologisch minderwertiger Paniermehl, verwenden Sie 2/3 Tassen Haferflocken pro Pfund Fleisch als Bindemittel. Neben 5,5 g Ballaststoffen enthalten sie Magnesium, ein Mineral, das das Diabetes-Risiko senken kann. (Gelangweilt mit Hackbraten? Probieren Sie diese vier leckeren neuen Gerichte aus.)

5. Machen Sie Kürbiskuchen Haferflocken

Kombinieren 1/3 Tasse Dosenkürbis, 1 Tasse Haferflocken, 1 bis 2 Teelöffel brauner Zucker und Gewürze Ihrer Wahl, wie Zimt, Muskatnuss oder Kürbiskuchen Gewürz. Der Kürbis fügt fast 2,5 g Ballaststoffe und eine Menge an Immunitätsförderndem Vitamin A hinzu.

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6. Streuen Weizenkeime in Pfannkuchen

Reich an Selen, die Hautkrebs-Inzidenz um etwa 60% schneiden könnte, verpackt 1/2 Tasse Weizenkeime 4 g Faser. Fügen Sie es zu irgendeinem Teigrezept hinzu.

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Ernährungsberatung Everyday Essen
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Tipp Der Redaktion

F: Ist eine Lebensmittelvergiftung in der Regel nicht durch das letzte, was Sie gegessen haben?

F: Wird eine Lebensmittelvergiftung normalerweise nicht durch das letzte, was Sie gegessen haben, verursacht? Nicht unbedingt.