7 Klassische Frühstücke werden zu Smoothies

Sasha Bell / Getty ImagesFrühstücksmischungen

Wie auch immer Sie sich entscheiden, morgens zu tanken - ob mit Haferflocken, Pfannkuchen, Rührei oder einfach nur Kaffee - wir haben Ihre perfekte Rezept-Alternative für die Zeit, wenn Sie keine Zeit für ein Festessen haben. Diese 7 Mischungen sind nicht nur bequem und lecker, sie verpacken auch mehr Gesundheit als ein traditionelles Frühstück. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nährstoffreichen Schluck.

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Sasha Bell / Getty Images Anstelle von Rühreiern ...

... versuchen Sie einen Eiweiß-Proteinsmoothie

Das getrocknete Eiweiß in diesem Smoothie liefert das gesamte Eiprotein ohne Kochen.

1 c Mandelmilch
2 EL Eiweißproteinpulver (oder getrocknetes Eiweiß)
1 Banane
1 EL natürliche Erdnussbutter
Handvoll Eiswürfel

ADD alle Zutaten glatt pürieren und pürieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 310 cal, 18 g pro, 38 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 11 g Fett, 2 g Fett, 394 mg Natrium

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Veselova Elena / Getty Images Anstelle von Haferflocken ...

... versuchen Sie einen Apfel-Zimt-Hafer-Smoothie

Diese Mischung verfügt über Ihren täglichen Wert von Herz-gesunde Faser zusammen mit eine Dosis Vitamin E-reiche Mandelbutter.

1 cn fettarme Milch
½ c altmodischer Hafer
½ Apfel, in Scheiben geschnitten und entkernt
1 EL Mandelbutter
1 TL Ahornsirup
¼ TL Zimt
Handvoll Eiswürfel

ADD alle Zutaten glatt pürieren und pürieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 395 cal, 17 g pro, 60 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 12 g Fett, 1,5 g Fett, 140 mg Natrium

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Iryna Mandryka / Getty Images Statt nur Kaffee ...

... versuchen Sie einen Bulletproof Smoothie

Dieser warme Smoothie ist ein trendiger kugelsicherer Kaffee. Es enthält Koffein zur Steigerung der Wachheit, gesunde Fette für die kognitive Funktion und Eiweiß, um Sie satt zu halten.

1 c heißer Kaffee
light c leichte Kokosmilch
1 EL Kokosöl
1 EL Mandelbutter

ADD alle Zutaten mischen und pürieren, bis sie glatt sind.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 266 cal, 4 g pro, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 26 g Fett, 16 g Fett, 65 mg Natrium

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fcafotodigital / Getty Images Statt Pfannkuchen und Sirup ...

... probieren Sie einen Banana Pancake Smoothie

Mandelmehl verwandelt diese Mischung in eine proteinreiche, füllende Alternative zu Pfannkuchen.

1 c fettfreie Milch
½ Banane
¼ c Mandelmehl
1 EL Weizenkeime
½ EL Ahorn Sirup
¼ TL Zimt

ADD alle Zutaten mischen und pürieren, bis sie glatt sind.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 350 cal, 17 g pro, 42 g carb, 6 g Faser, 28 g Zucker, 15 g Fett, 1,5 g Fett, 115 mg Natrium

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Lucia Coppola / Getty Images Anstelle von einfacher Grapefruit ...

... versuchen Sie einen Ruby Red Smoothie

Dank griechischem Joghurt packt dieser Smoothie mehr Protein als ein All-Fruit-Frühstück, das den Blutzucker stabil hält und Heißhunger in Schach hält .

1 med Grapefruit, geschält und entkernt
½ c gefrorene Erdbeeren
½ Banane
½ c fettfreier griechischer Joghurt
½ c Orangensaft

ADD alle Zutaten zu Mixer und pürieren bis glatt.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 298 cal, 14 g pro, 64 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 42 g Zucker, 1 g Fett, 0 g Fett, 46 mg natrium

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Lecic / Getty Images Anstelle eines Muffin ...

... versuchen Sie einen Blueberry Muffin Smoothie

Mit der Hälfte der Kalorien und zweimal die Faser eines Blaubeermuffins gemischtes Frühstück ist ein Kinderspiel.

¾ c fettarme Milch
⅓ c gefrorene Blaubeeren
½ Banane
¼ c altmodischer Hafer
1 TL Honig
¼ TL Zimt

ADD alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren bis glatt.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 242 cal, 10 g pro, 49 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 1,5 g Fett, 0 g Fett, 79 mg Natrium

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tanjichica / Getty Images Anstelle einer Zimtschnecke ...

... versuchen Sie einen Cinnamon Swirl Smoothie

Dieser geschmacksintensive Smoothie erfüllt Ihren Wunsch nach Süßem ohne Zucker Rush, dank proteinreichem griechischem Joghurt und blutzuckerstabilisierendem Zimt.

1 c Mandelmilch
¼ c altmodischer Hafer
½ gefrorene Banane
⅓ c einfacher fettfreier griechischer Joghurt
½ Esslöffel Ahornsirup
¼ Teelöffel Vanilleextrakt
¼ Teelöffel Zimt
3 oder 4 Eiswürfel

ADD alle Zutaten glatt pürieren und pürieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 261 cal, 12 g pro, 45 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 4 g Fett, 0 g Fett, 177 mg Sodi um

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Tipp Der Redaktion

SAD Mahlzeiten, um Sie glücklich zu machen Prävention

Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, versuchen Sie von November bis März eine kohlenhydratreiche Ernährung. Aber nicht jeder mit der Bedingung reagiert gut auf Kohlenhydrate.