7 Lebensmittel, die Sie wirklich hungrig machen | Prävention

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Noshing auf jedes Essen (auch leer-Kalorien Poster Kinder wie Gummibärchen) werden technisch fühlen Sie sich weniger hungrig für einige Zeit. Aber wie voll und wie lange Sie variieren können, hängt sehr viel davon ab. "In den meisten Fällen helfen Fett, Ballaststoffe und Proteine ​​mit Sättigung", sagt Alex Caspero, RD. "So werden Lebensmittel ohne diese Komponenten Sie wahrscheinlich in kürzester Zeit für Ihre nächste Mahlzeit suchen lassen." (Wiederhole nach uns: Keine Diät mehr. Immer. Lerne stattdessen, sauber zu essen - ohne jegliche Entbehrung! - und sieh zu, wie die Pfunde fallen, mit Dein Metabolismus-Makeover .) Vermeide es, in diese Hungerfalle zu fallen Achten Sie auf diese 7 überraschend unbefriedigenden Speisen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter WomensHealthMag.com

ShuttershockWhole-Weizenbrot

Es kann viel Ballaststoffe, aber es ist auch mehr verarbeitet als Single-Zutat Vollkornprodukte (wie Hafer und Quinoa) und Mangel an Hunger-Sättigung Fett und Eiweiß. Um Ihrem Brot mehr Halt zu geben, tauschen Sie die Marmelade gegen ein Topping aus, das mit gesunden Fetten wie Nussbutter, Eiern oder Avocado gefüllt ist. "Die zusätzlichen Kalorien in diesen Nahrungsmitteln liefern Fett, Protein und Ballaststoffe - alles Schlüssel, um Ihnen zu helfen, länger voller zu bleiben", sagt Caspero. Wenn Sie sich für Nussbutter entscheiden, halten Sie die Portionen in Schach, indem Sie zwei Esslöffel pro Sitzung ausschöpfen.

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shuttershockFruchtsaft

"Obst bietet viel Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe ", sagt Jess Cording, RD. "Aber mit praktisch Null Protein oder Fett, um den Abbau zu puffern, finden viele Menschen, dass sie schnell durchbrennen." Und während viele 100% Säfte behaupten, drei bis vier Portionen Obst und Gemüse pro Flasche zu verpacken, gibt das Trinken Ihrer Produkte Ihrem Körper nicht die gleichen hungertreibenden Hinweise wie das Essen, sagt Caspero. "Ohne die Masse aus der Faser im Fleisch kann der Saft das Gefühl haben, dass du überhaupt nichts gegessen hast", sagt sie. Packen Sie stattdessen Ihre Produkte zu einer Mahlzeit, indem Sie einen Salat aufpeppen oder unter Rühren braten oder Joghurt oder Haferflocken mit frischem Obst überziehen.

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ShuttershockGreen Smoothies

Eine andere "Fruchtfalle", sagt Isabel Smith, RD: Sie können kalorienarm sein, reich an Fruchtzucker und frei von Protein und Fett, was Sie in einen echten Hangry versetzen kann, wirklich schnell. Der Trick, um Ihrer Mischung mehr Halt zu geben? Verdoppeln Sie auf dem Grün, um etwas von der Frucht zu ersetzen, dann fügen Sie eine Dosis von gesundem Fett hinzu, wie Avocado oder Nussbutter, und / oder eine saubere Proteinquelle, wie Erbsenproteinpulver oder mit Gras gefüttertes Molkeprotein.

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shuttershockEiweiß

Obwohl die 3 bis 4 Gramm Protein, die du in jedem Eiweiß finden wirst, solltest du dich technisch voller fühlen, Eiweiß ist sehr kalorienarm und nahezu fettfrei. Das bedeutet, dass Sie sich nicht lange zufrieden fühlen werden - ein guter Grund, um ein ganzes Stück Eier zu sagen, wenn Sie ein Omelett machen. "Das Eigelb enthält gesunde Nährstoffe, wie Augen-gesundes Lutein, zusammen mit etwas Protein und gesundem Fett, das Ihre Eierschale viel substantieller machen wird", sagt Smith.

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ShuttershockFette Milchprodukte

Während fettfreier Joghurt und Milch etwas weniger Kalorien haben können, können sie auch viel weniger sättigend sein. "Weil es kein Fett gibt, das den Abbau von Zucker (Laktose), der in der Milch natürlich vorkommt, verlangsamt, stößt es schnell auf Ihr System und verbrennt schnell", sagt Jess Cording, RD. Also überspringen Sie den Skim und entscheiden Sie sich stattdessen für 2% oder Vollmilch Milchprodukte, sagen Cording und Smith. Und gehen Sie Griechisch mit dem Joghurt, da seine höhere Proteinzahl Sie noch zufriedener hält.

shelveshockPickles

Gurken, Sauerkraut und Kimchi sind dafür bekannt, gut-gesunde Präbiotika zu servieren, aber sie sind auch super-salzig. All das Natrium kann einen durstig machen und sich dadurch hungriger und weniger zufrieden fühlen, sagt Smith. Ihr Schachzug: Halten Sie diese Salzlieferanten in Schach und trinken Sie viel Wasser, um den Durst zu stillen.

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shuttershockWhole- Getreidecracker

Wie Vollkornbrot bieten Vollkorncracker eine Dosis herzgesunder Ballaststoffe, aber Sie bekommen meistens Kohlenhydrate ohne viel Protein oder Fett, so dass sie nicht viel tun, um Ihren Hunger zu stillen, wenn Sie fühle mich snackig, sagt Cording. Mit ein wenig fettreicher und eiweißreicher Nussbutter, geräuchertem Lachs mit einem Schuss Ricotta oder Hummus mit Avocado-Scheiben - um das wacklige Monster zu beruhigen.

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