7 Nahrungsmittel, die dich immer zum Binge machen | Prävention

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Es ist Filmnacht, und du weißt, was das bedeutet : Nicholas Sparks, eine Menge Emotionen und buttriges Popcorn - natürlich nur eine kleine Schüssel. Aber auf halbem Wege durch den epischsten Frauenfilm, der dir Tränen in die Augen streicht, siehst du nur nach unten, um zu erkennen, dass du die ganze Tasche auspoliert hast. Kennen Sie das?

Machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein. In der Tat, so viele Menschen verlieren die Kontrolle beim Essen von Lebensmitteln wie Chips, Kekse und Popcorn, die Wissenschaftler tatsächlich untersucht haben, was macht sie so süchtig: Schwere Verarbeitung, die den natürlichen Ballaststoffgehalt einer Lebensmittel reduziert; wenig Protein; und verrückte Mengen an ungesunden Fetten und Zucker. (Snack UND Gewicht zu verlieren mit dieser Box von Prävention -bewährten Leckereien von der Stiftung.)

Mit sehr wenig sättigenden Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, füllen diese Lebensmittel nur nicht so schnell wie ganze unverarbeitete Lebensmittel; Außerdem haben Studien gezeigt, dass Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt die gleichen Teile Ihres Gehirns aktivieren können wie harte Drogen - wodurch sie buchstäblich süchtig machen. Sogar Nahrungsmittel, die nicht als "Schrott" betrachtet werden, wie Erdnussbutter, können Überreaktionen als Reaktion auf Stress auslösen, wenn sie beruhigende Kindheitserinnerungen heraufbeschwören (Ah, erinnerst du dich an die liebevoll zubereiteten, krustenlosen PB & Js?)

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Aber es sind nicht nur Menschen, die "ungesund" oder "mangelnde Selbstkontrolle" sind, die Opfer dieser Lebensmittel werden. Hier ein Blick auf die 7 Lebensmittel, die selbst den saubersten Esser die Kontrolle verlieren lassen:

Lauri Patterson / Getty ImagesErdnussbutter

Schon mal Erdnussbutter am Löffel gegessen? Es gibt nur etwas an dieser cremigen verträumten Variante, die so viele von uns für mehr zurückhält. Erdnussbutter enthält oft zusätzlichen Zucker und Salz, wodurch diese süchtig machende Geschmackskombination entsteht, die Lust auf Überessen macht. (Hier sind 10 überraschende Lebensmittel, die Zucker als erste Zutat auflisten.) Drängen Sie - zumindest ein bisschen - auf einen natürlichen PB, der nur Erdnüsse enthält.

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Mettus / ShutterstockChips

Die meisten Chips sind so konzipiert, dass sie Ihre Geschmacksknospen mit Geschmackschemikalien, Fett und Salz überladen süchtig machendes Essen. Brauchen Sie eine knackige Lösung? Machen Sie Ihre eigenen Chips aus ballaststoffreichem Grünkohl, Rüben oder Süßkartoffeln, so dass Sie die Menge an Öl und Salz kontrollieren können - und das im Laden gekaufte Zeug ganz auslassen.

NatashaPhoto / Getty ImagesPopcorn

Es ist alles andere als unmöglich zu stoppen, sobald Sie beginnen, und bevor Sie es wissen, nur eine Handvoll verwandelt sich in genug für drei Personen zu essen. (Probieren Sie einen dieser besten Late-Night-Snacks zum Abnehmen.) Unser Tipp: Eintopf-Beutel!

Dasar / Getty ImagesFranzösische Pommes Frites

Vielleicht ist es das Salz, vielleicht ist es das Knirschen, vielleicht ist es die Tatsache, Durchnässt mit Öl - was auch immer es ist, das ist ein Genuss, der dir sicher übertreibt. Entscheiden Sie sich stattdessen für den Seitensalat, teilen Sie Pommes mit einem Freund, oder reservieren Sie sie als ein zu Hause zu behandeln, die mit gesünderen Zutaten hergestellt werden können.

Brian Balster / ShutterstockSchokolade oder "Joghurt" -Brezeln

Joghurt ist in zitiert hier, weil es wenig tatsächlichen Joghurt beteiligt ist - meist nur Zucker und Öl. Dieser Snack ist auf dem glykämischen Index himmelhoch, was dazu führt, dass er eher zu Blutzuckerspitzen führt, die zu späterem Heißhunger führen ... was dazu führt, dass Sie noch mehr essen möchten. Eine weniger binge-induzierende Alternative: Zartbitterschokolade mit Mandeln. Wenn Sie dunkle Schokolade wählen, die 70 bis 85% Kakao enthält, können Sie Ihr süßes Verlangen normalerweise unterdrücken, ohne zu viel essen zu müssen - und die Mandeln fügen einen schönen High-Protein-Crunch hinzu.

etienne voss / Getty ImagesCrackers

Da Cracker ein anderer sind ballaststoffarmes Essen mit praktisch kein Protein, Essen eine ganze Box ist nicht schwer zu tun. Eine einfache Lösung: tupfen sie in Hummus für eine Dosis von Protein und Ballaststoffen.

olgakr / Getty ImagesNuts

Wir wetten, du hast die gute Nachricht gehört: Nuts sind unglaublich gut für dich! Das heißt, bis Sie vor dem Fernseher sitzen und plötzlich feststellen, dass Sie das halbe Glas gegessen haben - was unglaublich einfach ist, wenn es geröstet und gesalzen wird. (Erfahren Sie, was passiert, wenn Sie zu viele Nüsse essen.) Wie Popcorn, sind vorportionierte Taschen - entweder im Laden oder selbst zusammengestellte - Schlüssel, da die Portion für die meisten Nüsse überraschend klein ist (nur über & frac; cup! ).

Brent Hofacker / ShutterstockTrail Mix

Nüsse, Schokolade, kleine, kleine Sesam-Sticks-Trail-Mix ist nur eine Möglichkeit, eine Reihe von süchtig machenden Lebensmitteln in einen Snack zu stopfen. Eine Handvoll oder zwei ist in Ordnung, aber Dutzende? Nicht so viel. Das Überspringen von im Laden gekauften Trail-Mix und die Wahl, Ihre eigenen vorportionierten Beutel mit Nüssen, Trockenfrüchten und dunkler Schokolade zu machen, ist ein viel besserer Zug.

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