7 Lebensmittel, die Sie essen müssen, wenn Sie gestresst sind | Prävention

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Es gibt einen Grund, warum Sie wollen ein Sturzflug in eine Tüte Chips, wenn es drunter und drüber geht. "Wenn Sie gestresst sind, geben die Nebennieren Ihres Körpers das Hormon Cortisol frei, das Ihren Appetit steigert", sagt Rachel Meltzer Warren, MS, RDN, eine in Jersey City, NJ, ansässige Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Vegetarier . Aber hier ist die Sache: Stress-Essen kann eine gute Sache sein, wenn Sie nach Lebensmitteln voller angstlösender Nährstoffe greifen. Also, wenn der Eisdrang kommt ruft, nehmen Sie den emotionalen Vorteil mit diesen Besser-für-Sie-Stress-Buster. (Snack UND Abnehmen mit dieser Box von Vorbeugung -empfohlene Leckereien von Bewährt.)

Brent Hofacker / ShutterstockUsual Verdächtiger: Donut oder Zimtbrötchen

Gesunder Stress Buster: Haferflocken

Es gibt einen Grund, warum wir uns nach kohlenhydratreichen und süßen Speisen sehnen, wenn wir an einem Faden hängen: "Kohlenhydrate erhöhen das Niveau des Wohlfühlhormons Serotonin und verringern die Reaktion des Gehirns auf Stress", sagt Warren. Stellen Sie einfach diese zuckerhaltige, frittierte Krapfen für eine kochend heiße Schüssel mit Haferflocken. Haferflocken können nicht nur den Serotoninspiegel erhöhen, ohne den unvermeidlichen Zuckerkrampf von Lebensmitteln wie Doughnuts, sondern liefert auch stimmungsstabilisierendes Magnesium. Noch besser, füge einen Schuss reinen Vanilleextrakt hinzu - der Duft ist mit verbesserter Stimmung verbunden.

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Elena Shashkina / Shutterstock Üblicher Verdächtiger: Burger und Pommes Frites

Healthy Stress Buster: Gegrillter Lachsburger

Kein Wunder, dass Sie den Drive-Thru treffen: Stress kann Cortisol, ein Hungerhormon, das Ihren Heißhunger nach fettreichen, kalorienreichen Mahlzeiten anregt, steigern. Schlage stattdessen einen Lachsburger zurück. Lachs hat einen doppelten Stressfaktor: Omega-3-Fettsäuren schützen die Zellen vor stressbedingten Entzündungen und beugen Stimmungsschwankungen vor und Vitamin D kann Depressionen abwehren. Ergänzen Sie Ihren Burger mit einer Scheibe Avocado, die reich an stressabbauenden B-Vitaminen und gesunden Fetten ist, die helfen können, zu viel zu essen.

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Olena Kaminetska / ShutterstockAllgemeiner Verdächtiger: Eiscreme

Gesunder Stressbuster: Joghurt

Lege diesen Ben & Jerry's hin und nimm ein Pint Joghurt. Zu viel Stress kann eine Darmreaktion auslösen - das Schmetterlingsgefühl in Ihrem Magen - und alles von Ihrer Verdauung bis zum bakteriellen Gleichgewicht Ihrer Mikroflora abwerfen. Auf der anderen Seite, probiotisch-reiche Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Kimchi können Ihre guten Darmbakterien stärken, positiv auf Ihr Gehirn und Ihre Stimmung. Eine UCLA-Studie fand heraus, dass Frauen, die Joghurt mit Probiotika aßen, eine reduzierte Aktivität im Bereich des Gehirns hatten, der mit Emotionen und Stress umgeht. Für zusätzliche Erleichterung, füllen Sie den Joghurt mit Blaubeeren - die Antioxidantien in der Frucht können die Stressreaktion des Körpers verbessern.

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Joshua Resnick / Shutterstock Üblicher Verdächtiger: Soda

Healthy Stress Buster : Limonade

Die Limonade ist schwer zu brechen, vor allem weil Stress dich zu Zucker führen kann. Aber du solltest die Cola für eine Limonade. Der erfrischende Schluck gibt Ihnen nicht nur Vitamin C, das mit Stressabbau und verbessertem Blutdruck und Cortisolspiegel verbunden ist, sondern der Zitrusduft kann auch Ihrem Gehirn einen glücklichen Schub geben. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie keine gekauften Sorten kaufen - diese enthalten oft eine Menge Zucker, die den Energiestand senken können - und versüßen Ihr Getränk mit einem Hauch Honig oder ein paar Tropfen Stevia.

Oxana Denezhkina / Shutterstock Üblicher Verdacht: Chips

Gesunder Stress-Buster: Popcorn-Popcorn

Eine der Nebenwirkungen von Stress ist das Autopilot-Essen, diese sich wiederholende, stup-your-face Aktion, die eine Tüte Chips in 10 Sekunden töten kann. "Popcorn ist eine bessere Wahl als Pommes, weil sein hohes Volumen einen verlangsamt, während die Faser den Blutzucker stabilisieren und die Zügel beim gedankenlosen Munch ziehen kann", sagt Warren. Der kohlenhydratreiche Snack kann auch Serotonin anregen, einen entspannenden Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert. Probieren Sie eine Prise Zimt auf Ihrem Popcorn für einen subtil süßen Geschmack und eine Extraportion Ruhe - dieses Gewürz stabilisiert nachweislich den Blutzucker und der Duft kann Angstgefühle lindern.

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Alena Haurylik / Shutterstock Üblicher Verdächtiger: Pepperoni Pizza

Gesunder Stress Buster: Pizza mit grünen

Wir werden es dir nicht sagen Pizza zu essen, aber einige Topper sind besser als andere. Tausche die salzigen Peperoni gegen Grüns. Blattgemüse wie Mangold, Spinat und Rucola sind geladen mit stimmungsaufhellendem Folat, einem B-Vitamin, das Depressionen abwehren kann. Für einen zusätzlichen Stimmungsschub, ziehe eine Zitronenschale über die Oberseite deines gekochten Kuchens. (Versuchen Sie Maria Menounos kale & lemon pizza.)

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Justyna Kaminska / Shutterstock Üblichen Verdächtigen: M & M

Gesunde Stress Buster: Dunkle Schokolade

Erlaubnis, Schokolade zu essen, gewährt! Das sündhaft gute Zeug gibt dir einen Dopamin-Rausch, der alles besser fühlen lässt. Überspringen Sie einfach die M & Ms zugunsten dunkler Schokolade. Die Forschung zeigt, dass Kakaopolyphenole, die in dunkler Schokolade konzentrierter sind als in Milchschokolade, Stress reduzieren können - besonders bei Frauen. Eine Studie der University of Copenhagen fand heraus, dass dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakao) sättigender ist als Milchschokolade und den Heißhunger nach süßen, salzigen und fettigen Lebensmitteln mindert. Übertreib es einfach nicht, warnt Warren: "Eine 1,4 Unzen Portion Schokolade hat etwa 240 Kalorien, was schnell zu einer ernsthaft stressinduzierenden Gewichtszunahme führen könnte." Probieren Sie einige mit dunkler Schokolade überzogene Mandeln, die auch eine Dosis stressabbauenden Magnesiums liefern.

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