7 Lebensmittel, die Sie niemals zum Frühstück essen sollten | Prävention

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Bagels, Donuts und Gebäck. Oh mein. Du solltest nicht diese Art von Flaum zum Frühstück essen, und in den meisten Fällen bist du ziemlich gut darin klar zu steuern. (Allerdings sind alle Wetten aus, wenn Sie diese frischen Scones auf dem Bauernmarkt entdecken.)

Aber zuckerhaltige, buttrige Kuchen in Verkleidung sind nicht die einzigen Lebensmittel, die Sie für Ihr Morgenmahl vermeiden sollten (nehmen Sie diese 7 scheinbar gesund Nahrungsmittelernährungswissenschaftler vermeiden). Es gibt viele andere alltägliche Frühstücksträgner, die ohne Nahrung sind oder dich hungrig machen und danach Schrott sehnen ... oder beides, hmm!

Und einige von ihnen könnten dich überraschen. Hier sind 7 AM Heftklammern, die Sie so schnell wie möglich aus Ihrem Frühstücksmenü schneiden können. (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer mit Prevention 's neue 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten zu verlieren. Get Fit in 10: Slim and Strong für Leben jetzt!)

Siong Heng Chan / Getty ImagesCereal

Sicher, es ist bequem. Aber die Mehrheit der Cerealien ist reich an Zucker und wenig gut für Sie Zeug wie Ballaststoffe und Protein. Infolgedessen besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass dein Magen am Vormittag wieder anfängt zu rumoren, was diese mittelmäßigen Donuts im Pausenraum attraktiver aussehen lässt als je zuvor.

Stattdessen tausche die O's oder Flocken gegen Nachthafer ein. Sie sind genauso einfach und sie werden Sie den ganzen Morgen zufrieden stellen. Und wenn du wirklich Müsli willst? Wählen Sie eine saubere Option mit mindestens 5g Ballaststoffen und weniger als 10g Zucker pro Portion und folgen Sie diesen Tipps, um Ihre Schüssel füllender zu machen.

LauriPatterson / Getty ImagesGeschaffte Frühstücksbrötchen

Ein Ei-Käse-Sandwich kann ein sauber, Füllmöglichkeit zum Frühstück - wenn Sie es selbst machen. Viele dieser verpackten gefrorenen sind voll mit Natrium, Konservierungsstoffen und ungesunden Fetten. (Fügen Sie gesunde Fette zu Ihrer Diät stattdessen mit diesen Empfehlungen von den Ernährungswissenschaftlern hinzu.) Und die fettigen Frühstückssandwiche von der Ecke Feinkostgeschäft oder Café sind normalerweise nicht viel besser. Sie sind normalerweise groß genug, um zwei Menschen zu ernähren, und sind mit Käse und verarbeitetem Fleisch wie Wurst oder Speck überlastet. Versuchen Sie es mit einem einfachen Gemüsekram auf einer Scheibe Vollkorntoast oder einer Vollweizentortilla.

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Dominic Rehn / EyeEm / Getty ImagesGrüner Saft

Natürlich sind alle diese Gemüse wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Aber die meisten grünen Säfte sind auch reich an Zucker (dank der ganzen Frucht, die verwendet wird, um es zu versüßen) und ernsthaft an Ballaststoffen und Protein fehlt. Was bedeutet, dass es alleine ein ziemlich schlechtes Frühstück ist. Wenn Sie sich für einen grünen Saft entscheiden, suchen Sie nach einem, der wenig Zucker enthält, und schlürfen Sie ihn mit etwas ähnlichem Vollkorntoast mit Nussbutter, Joghurt mit Früchten oder Eiern. (Oder probieren Sie stattdessen eines dieser super-gesunden Smoothie-Rezepte.)

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Axel Bueckert / EyeEm / Getty BilderFlavoured nonfat yogurt

Warte, aber ist Joghurt nicht gut für dich? Sorry Leute, nicht alle fermentierten Milchspeisen sind gleichwertig. Aromatisierte Sorten können genau so viel Zucker wie die dänische oder Zimtschnecke verpacken, von der Sie dachten, dass Sie klug waren, indem Sie sie meiden. Plus, überspringen Sie das Fett könnte Sie tatsächlich ein Risiko für die Gewichtszunahme, Forschung schlägt. Gehen Sie stattdessen einfach fettarmen oder vollfetten Joghurt - Experten sind sich einig, dass beide Teil einer gesunden Ernährung sein können. Und versüße es selbst mit Honig, Ahornsirup oder Früchten.

yodaswaj / Getty ImagesPre-mixed hafermehl

Diese im Laden gekauften Päckchen machen den Morgen ganz einfach. (Fügen Sie einfach Wasser und Mikrowelle hinzu!) Aber sie sind im Grunde verpacktes Getreide in Verkleidung: Vorgemixte und aromatisierte Hafermehl werden normalerweise mit Zucker beladen. Darüber hinaus werden sie normalerweise mit Instant-Hafer hergestellt, die in hohem Maße verarbeitet sind und weniger Ballaststoffe enthalten als gerollter oder stahlgeschnittener Hafer. Wenn es keine Zeit für eine Schüssel mit normalem Haferflocken gibt, machen Sie stattdessen eine Reihe von hausgemachten Instant-Haferflocken-Packungen. Sie sind genauso schnell, aber sie sind in der Faser höher. Außerdem können Sie den Zuckergehalt kontrollieren.

MEHR: 5 Dinge, die passierten, wenn ich jeden Morgen für einen Monat Haferflocken aß

LauriPatterson / Getty ImagesToast mit Butteraufstrich

Auch wenn Sie Vollkorn wählen, ist eine Scheibe Brot mit gefälschter Butter alles andere als ideal Frühstück. Für den Anfang enthalten die meisten buttrigen Brotaufstriche und Margarinen Transfette, ein gefährliches, synthetisches Fett, das schlechtes Cholesterin erhöhen, gutes Cholesterin senken und das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen kann. Außerdem gibt es hier kein Protein, Obst oder Gemüse. Wenn Sie Toast mit Frühstück lieben, haben Sie eine Scheibe Vollkorn Toast mit ein wenig echter Butter, und genießen Sie es als eine Seite zu etwas mehr Substanz, wie ein Gemüse Omelett.

David Hartwell / Getty ImagesKaffee

In Falls Sie noch nichts gehört haben, ist Kaffee wirklich, wirklich gut für Sie. Aber ein einfacher Cupa Joe ist kein Ersatz für eine Mahlzeit, Leute. Das Koffein im Kaffee kann Ihren Appetit vorübergehend dämpfen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie sich am Vormittag durch die Snackschublade tummeln werden. Anstatt alleine zu schlürfen, genießen Sie Ihren Kaffee mit einer Mahlzeit. Nicht hungrig, wenn du aufwachst? Fine-have deinen Kaffee zuerst. Dann packen Sie am Morgen eine leichte Mahlzeit oder einen Snack ein, wie Obst und Käse oder ein halbes Nussbuttersandwich. Du wirst froh sein, dass du es getan hast.

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