7 Ernährungsberaterinnen teilen den One Meal-Prep Tipp mit, den sie schwören | Vorbeugung

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Does Mahlzeit Vorbereitung Start an der Spitze Ihrer Wochenend-To-Do-Liste, aber am Sonntag kommt es irgendwo zwischen dem Reinigen Ihrer Inbox und Organisieren Sie Ihre Trainingskleidung nach Farbe? Keine Schande. Wenn du dich an einem Samstag im Supermarkt herumtreibst, ist das schon genug, also beschuldigen wir dich nicht, dass du es aufgegeben hast, nachdem du deine Einkäufe weggebracht hast. (Verlieren Sie bis zu 25 Pfund in 2 Monaten - und sehen strahlender aus als je zuvor - mit Vorbeugung neuer Jünger in 8 Wochen Plan!)

Aber hier ist die Sache: Vorbereiten gesundes Essen für die Woche nicht haben eine weitere gefürchtete Aufgabe, und es ist definitiv die Mühe wert. "Es macht das Raten des Essens überflüssig und, was noch wichtiger ist, es macht es einfach, eine nahrhafte Mahlzeit zu wählen, wenn du gehetzt, hungrig oder erschöpft bist", sagt Marni Sumbal, RD, Besitzer von Trimarni Coaching and Nutrition.

Okay , zurück zu dem Teil, der es einfacher macht. Wir haben 7 Ernährungswissenschaftler gebeten, ihren ersten Tipp zu teilen, um sicherzustellen, dass Ihre Wochenendzubereitung und der Wochentag so effizient wie möglich sind:

Diese Geschichte wurde ursprünglich von unseren Partnern unter WomensHealthMag.com veröffentlicht.

ShutterstockStart in deiner Küche.

"Benutze, was du bereits in Kühlschrank, Gefrierschrank und Speisekammer hast, um deine wöchentlichen Mahlzeiten und Snacks zu inspirieren, bevor du deine Einkaufsliste erstellst. Du sparst Geld, verschwendest weniger Essen und hast ein kürzeres shopping trip. "
-Rebecca Scritchfield, RD, Autor des bevorstehenden Buches Körper Freundlichkeit

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ShutterstockGet spezifisch mit Ihrem Menü.

"Wenn Sie genau überlegen, was Sie jeden Tag während der Woche essen, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten zu budgetieren. Wenn ich zum Beispiel Muffins backe und sie zum Frühstück mit Hüttenkäse kombiniere, sieht mein Mittagessen vielleicht eher so aus ein Salat mit gegrilltem Huhn, um Kalorien und Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Zucker auszugleichen. "
-Bonnie T aub-Dix, RDN, Schöpfer von BetterThanDieting.com und Autor von Lesen Sie, bevor Sie es essen

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ShutterstockStick mit einfachen Proteinen.

"Ich koche oft genug Tempeh oder hartgekochte Eier für die ganze Woche. Beide sind ideal für einen Salat oder kombinieren mit geröstetem Gemüse für eine Füllung und leckeres Essen. Andere leicht zu präparierende Proteine, die Sie in großen Mengen herstellen können, sind Hähnchenbrust, Rinderhack oder Putenhackfleisch. "
-Marni Sumbal, RD, Besitzer von Trimarni Coaching und Ernährung

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ShutterstockPrep produzieren.

"Wenn es einen Ratschlag für gesunde Ernährung gibt, können wir alle davon profitieren, es isst mehr Gemüse. Das Problem ist, dass sie zeitaufwendig zubereitet werden können. Deshalb nehme ich 1 Stunde über das Wochenende, um eine Vielzahl von Gemüse zu putzen, zu hacken und vorzubereiten, sodass sie während der arbeitsreichen Woche einfach zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden können. Gemüse wie Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl können zum Mittag- oder Abendessen als Beilage hinzugefügt werden - einfach mit Olivenöl und Gewürzen bestreichen und im Ofen rösten. Und scheuen Sie sich nicht vor Convenience-Produkten, die es noch einfacher machen, Ihr Gemüse zu kaufen, wie zum Beispiel vorgewaschene Salate, Pilze in Scheiben, Kirschtomaten, Oliven, trockene Krautsalat-Mischungen und Pico de Gallo. "
-Rachel begann, RDN, Ernährungsexperte und Stratege

ShutterstockLine Ihre Container.

"Wenn Sie Ihre Lebensmittelbehälter mit Papiertüchern auslegen, können Sie Feuchtigkeit aufnehmen und Ihre Lebensmittel länger frisch halten. Es gibt nichts Schlimmeres, als all diese Kleinarbeit durch Waschen und Hacken von Obst und Gemüse zu machen, nur um sie vorzeitig zu verderben. "
-Kimberly Gomer, RD, LDN, der Direktor für Ernährung im Pritikin Longevity Center + Spa

ShutterstockMake große Chargen.

"Gesunde Stärken wie Quinoa, brauner Reis, Vollkornnudeln und Süßkartoffeln sind einfach zu kochen und werden Sie können bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahren, so dass eine große Menge an den Wochenenden eine intelligente Zeitersparnis ist. Sie sorgen für eine nahrhafte und leicht anpassbare Basis für jede Mahlzeit. Außerdem verhindern Sie, was ich die Verzweiflung durch die Verzweiflung, 'wo du zum Essen von Fastfood oder zum Mitnehmen nimmst, nur weil du einen langen Tag hinter dir hattest, du bist hungrig, du bist müde, und du willst gar nicht erst ans Kochen denken. "
-Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Gastgeber der Kochserie Sarah-Jane und Blog

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ShutterstockStock Ihre Speisekammer.

"Frische Produkte und Proteine ​​sind wichtig, aber nicht verderbliche Produkte können auch die Mahlzeiten unter der Woche ausfüllen und Zeit sparen. Zum Beispiel Pasta, Tomatensauce, eine Dose Bohnen und Gemüse Es ist eine schnelle, einfache, gesunde und köstliche Mahlzeit, die weniger als 30 Minuten braucht, um zu kochen - solange Sie alles zur Hand haben! "
-Jessica Fishman Levinson, RDN, Experte für kulinarische Ernährung und gesund lebender Blogger bei Nutritioulicious

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