8 Erstaunliche Joghurt Add-Ins | Prävention

Ihr Joghurt, erhöht

Wenn Sie Ihre täglich empfohlenen Mengen an Proteinen, Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Fettsäuren einhalten - gut für Sie ! Aber für den Rest von uns Sterblichen, die einen zusätzlichen Nährstoffschub nutzen könnten, um gesund zu bleiben, ist Joghurt ein ideales Vehikel für tragbare Superfoods.

"Hinzufügen von einem Spritzer oder einem Löffel etwas zu Ihrem Joghurt ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Nährstoffe zu greifen ohne viele zusätzliche Komponenten zu verpacken oder gar den Herd einzuschalten ", sagt Diätassistent Jaime Reid, Co-Creator des Healthy-Living-Blogs Zest & Zeal. Noch einfacher, viele der besten Add-Ins müssen nicht im Kühlschrank gelagert werden.

Gehen Sie zum Bulk Food-Bereich, nehmen Sie einen Löffel und pumpen Sie Ihren Joghurt mit diesen 8 tollen Add-Ins auf.

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Chiasamen

Chia Pudding hat definitiv einen Moment. Aber wenn die klebrige, schleimige Textur nicht dein Ding ist, streue einen Teelöffel auf deinen Joghurt. Sie werden Ihrem Frühstück nicht nur eine zusätzliche Textur hinzufügen, sagt Reid. der knackige Schub an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Eiweiß hält dich schön und satt.

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Hanfsamen

Wenn Sie ein Vegetarier mit Proteinproblemen sind, fangen Sie an Hanfsamen zu horten. Zwei Esslöffel packen 5 Gramm, und sie sind ausgezeichnete Blutzuckerregler, die helfen, einen morgendlichen Crash zu verhindern. Fügen Sie Ihrem Lieblingsjoghurt einen Teelöffel geschälte, geröstete Hanfsamen für einen praktisch geschmacklosen Haufen von Omega-6-Fettsäuren und Eisen hinzu. (Trainieren? Erfahren Sie, wie Ihre Eisenaufnahme Ihr Training verbessern kann.)

Kokosflocken

Nur ein Esslöffel des zerkleinerten Materials gibt Ihrer Tasse einen Schub von mehreren B-Vitaminen, Kupfer, Zink, Magnesium und Eisen Genug Kokosnussgeschmack, damit Sie den kleinen Joghurt auf den Regalen stehen lassen. Stellen Sie sicher, Sie wählen ungesüßt, die genauso lecker ist, aber gesünder als die Art mit Zucker beladen.

Leinsamen Mahlzeit

Ein Esslöffel Leinsamen Packungen in Faser, Omega-3-Fettsäuren und Lignane-chemische Verbindungen gefunden in Pflanzen, die krankheitsbekämpfende antioxidative Eigenschaften haben. Denken Sie daran, Sie müssen sie mahlen, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie sie bereits gemahlen kaufen (genannt Flachsmehl), lagern Sie sie im Kühlschrank, um sie frisch zu halten. (Ganze Samen können in der Speisekammer aufbewahrt werden.)

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Goji Beeren

Nächstes Mal, wenn Sie dieses Superfood in den Regalen stehen sehen, sollten Sie eine Tüte mitnehmen. Diese spritzig getrockneten Beeren haben einen hohen Gehalt an Antioxidantien und Vitamin A, C und E. Wählen Sie Goji-Beeren ohne Zuckerzusatz und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen - sie können mit Antikoagulantien interagieren.

Muskatnuß und Zimt

Eine Spritzer aus dem Gewürzregal erhellt Ihren griechischen Joghurt. Diese beiden Aromastoffe haben sich bei entzündlichen Zuständen wie Gelenkschmerzen, Blutdruckabfall, Stabilisierung des Blutzuckers, bei einer gesunden Verdauung und sogar antimykotischen Eigenschaften bewährt. Eine großzügige Prise von jedem in Ihrem Joghurt wird helfen, Sie von innen heraus zu heilen.

Pepitas

Pepitas sind, was in Ihren Kürbiskernen ist. Sie enthalten Zink, Magnesium, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Protein. Gesalzen oder ungesalzen, fügen sie Ihrem süßen Snack oder Frühstück ein nussiges Element hinzu, und sie sind stabil genug, um an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Speisekammer zu halten.

Pistazien

Möchten Sie abnehmen? Essen Sie mehr Nüsse-Pistazien insbesondere. "Sie helfen beim achtsamen Essen - sie zu beschießen, bevor Sie Ihren Joghurt essen, hilft Ihnen, die Portionskontrolle in Schach zu halten, während Sie Sie ein wenig härter für Ihr Essen arbeiten lassen", sagt Reid. Außerdem enthält jede reichhaltige, buttrige Nuss krebsbekämpfende Antioxidantien und viele entzündungshemmende Eigenschaften.

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