8 Beste Gerichte im Olive Garden bestellen, nach Ernährungswissenschaftler | Prävention

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Der Olive Garden macht sich die Tatsache zunutze, dass eine dampfende Pasta-Schüssel das Richtige sein kann OG Komfort Essen. Aber nicht so beruhigend? Einige ihrer Teller können fast einen Tag lang Kalorien (oder mehr!) Aufnehmen, und es ist leicht, sie zu übertreiben, dank der großzügigen Portionen (wir sehen uns nach endlosen Grissini aus.)

Aber - Lob Mario Batali! - das heißt nicht, dass das beliebte italienische Lokal für ausgewogene Esser wie dich tabu ist. Ein Profi-Tipp: Bevor Sie zum Abendessen gehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich das Menü online anzuschauen. & quot; Sie können sehen, was Ihre Optionen sind, damit Sie nicht eine impulsive Wahl treffen, die Sie bereuen können & rdquo; sagt kulinarische Ernährungsexpertin Jessica Fishman Levinson, RDN.

Eine weitere clevere Strategie? Fragen Sie nach einer To-Go-Box, wenn Sie Ihr Hauptgericht bestellen, um Kalorien zu sparen. "Wenn Ihre Mahlzeit ankommt, teilen Sie sofort die Hälfte davon für das Mittagessen oder Abendessen von morgen auf, & rdquo; schlägt New York-basierten Ernährungsberater Kim Hoban, RDN vor. Dieser Schritt begrenzt die Versuchung, eine übergroße Portion Pasta in einer Sitzung zu beenden, und hilft dabei, Ihr Essensbudget zu strecken. "

Was speziell bestellt wurde, haben wir sechs unserer Lieblingsdiätetiker gefragt heben Sie die gesünderen Edelsteine ​​auf der Speisekarte des Olive Garden hervor. Diese acht Abendessen-Picks machten den Nährwert.

Ein Beitrag von Olive Garden (@olivegarden) am 27. Juli 2016 um 08.05 Uhr PDT

Cucina Mia

Wenn Sie nach Olive Garden, Sie geleitet werden Es ist wahrscheinlich für Pasta jucken, und "die Cucina Mia gibt Ihnen die Freiheit, Ihre Vorspeise, Pasta, Soße und Belag zu mischen, so dass Sie wählen können, was Ihnen den meisten Knall für Ihre Ernährung Dollar, & rdquo; sagt Levinson.

Zuerst entscheiden Sie sich für Vollkornnudeln. "Es hat mehr Faser, ein Schlüssel Nährstoff, der hilft, Ihren Appetit zu zügeln, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen werden, & ldquo; sagt Paul Salter, RD. "Und vergessen Sie nicht, den Asiago Knoblauch Alfredo zu überspringen, der über 700 Kalorien pro Portion verpackt", fügt Ginger Hultin, ein in Seattle ansässiger Ernährungswissenschaftler, hinzu. Jede andere Sauce ist viel leichter, wobei traditionelle Marinara die beste Option bei 140 Kalorien ist.

& quot; Für Garnierungen ist sautierte Garnele eine bedeutend bessere Auswahl als Wahlen wie Würstchen oder Fleischbällchen, da es in den Kalorien und gesättigtem Fett, & rdquo; sagt Hultin niedriger ist.

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Ein Beitrag geteilt von Olive Garden (@olivegarden) am 2. September 2016 um 9:03 PDT

Kräuter gegrillter Lachs

Alle Ernährungsberater, mit denen wir sprachen, stimmen zu: Dies Meeresfrüchte Vorspeise ist ein Abendessen Gewinner. "Lachs ist reich an mageres Protein und Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren zu füllen, und es ist auch mit Faser gefüllten Brokkoli auf der Seite serviert", sagt Julie Harrington, RD. Plus, im Vergleich Zu anderen Menüwahlen ist es auch im Salz, das Sie sich nach einer Mahlzeit aufgebläht fühlen lassen kann. & ldq Es hat 570 mg Natrium, während die meisten anderen Gerichte mehr als 1.000 haben, also ist es eine viel bessere Wahl, & rdquo; sagt Levinson.

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Ein Beitrag geteilt von Olive Garden (@olivegarden) am 01.04.2015 um 13:29 Uhr PDT

Suppe, Salat und Grissini

Wenn Sie in Olive Garden zu Abend essen möchten, ohne ihre berühmten Grissini zu vervollständigen, hat Hoban einige kluge Ratschläge für Sie: "Der Trick, diesen Olive Garden zu essen." Bessere Wahl ist es, "unbegrenzt" vom Anfang des Satzes zu entfernen - eine einzelne Portion Suppe, ein Salat und ein Brotstab kommt mit ungefähr 500 Kalorien herein und erlaubt Ihnen, noch jene mouthwatering verarbeiteten Kohlenhydrate zu genießen während du deine Mahlzeit mit Gemüse und Protein ausgleichst. "

Die Pasta e Fagioli-Suppe ist eine kluge Wahl mit 9 g Protein und 4 g Ballaststoffen pro Schale. Und fragen Sie nach Ihrem Salatdressing auf der Seite. "Die Salatschüsseln neigen dazu, beim Ankleiden übergossen zu werden, also ist dies ein einfacher Weg, um zusätzliche Kalorien und Natrium zu reduzieren, & rdquo; sie sagt.

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Ein Beitrag von Olive Garden (@olivegarden) am 17. August 2016 um 08:17 Uhr PDT

Knoblauch Rosmarin Huhn

Olive Garden's Lighter Fare Menü bietet mehrere Vorspeisen, die etwa die Hälfte der Kalorien ihrer Klassiker beherbergen, und Salter Punkte auf die Knoblauch Rosmarin Huhn als eine solide Wahl. "Du bekommst mageres Protein und Gemüse, und da das Huhn geröstet ist, nicht in Butter gebraten oder gebraten, ist es nicht mit überschüssigen Kalorien, & rdquo; sagt er.

Ein Beitrag geteilt von Olive Garden (@olivegarden) am 11. Juni 2013 um 15:17 PDT

Tuscan Sirloin

Während einige Diätassistenten sich davon abhalten, rotes Fleisch zu empfehlen, tut Jessica Cording, RD, nicht Ich glaube nicht, dass es ein Nimmersatt ist. Wenn Sie sich nach einem Steak sehnen, ist das toskanische Sirloin auf dem "glutensensitiven" Menü keine schlechte Wahl, & rdquo; Sie sagt. "Wenn du dein Protein grillst, fügst du keine Panade oder überschüssiges Öl beim Kochen hinzu." Das Entree kommt auch mit einer Brokkoli-Seite und Kartoffeln, die Sie immer Ihren Server zu halten können.

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Ein Beitrag von geteilt Olive Garden (@olivegarden) am Jun 11, 2013, um 3:17 pm PDT

Cod Piccata

Dieser Kabeljau-Vorspeise hat alle Voraussetzungen für ein ausgewogenes Plattenprotein, gesunde Fette und ein Gemüse (Zucchini) auf der Seite . Plus, es ist weniger als 500 Kalorien (470, um genau zu sein). "Es ist eine wirklich gut abgerundete Mahlzeit, & rdquo; sagt Hoban. "Die Knoblauch-Kräuterbutter ist nachsichtig und befriedigend, so dass Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie sich berauben, indem Sie dies über ein Nudelgericht pflücken."

Ein Beitrag von Olive Garden (@olivegarden) am 4. November, 2016 um 9:24 Uhr PDT

Shrimp Scampi

Aber wenn Pasta noch Ihren Namen ruft, empfiehlt Cording, Meeresfrüchte (für mageres Protein) und Gemüse (für Ballaststoffe und Vitamine) zu bevorzugen. "Die Garnelen Scampi hat eine anständige Menge an Garnelen und Gemüse, und nicht eine große Portion Pasta, & ldquo; sagt sie, die oft ein Vehikel für Saucen voller Salz und Fett sein kann. Und Sie können es noch mehr aufhellen, indem Sie nach der Knoblauchsoße auf der Seite fragen. "Auf diese Weise verwendest du nur das, was du brauchst."

Ein Beitrag geteilt von Olive Garden (@olivegarden) am 28.10.2016 um 09:09 Uhr PDT

Minestrone

Ich weiß nicht, wofür ich bestellen soll ein vernünftiger Starter? Probieren Sie die Minestronesuppe. "Es ist mit Gemüse gepackt, plus fügt einen Schub von pflanzlichen Protein über die nördlichen Bohnen, & rdquo; sagt Harrington. "Im Allgemeinen entscheiden sich Brühe-gegründete Suppen gegen Creme-gegründete Schüsseln immer, wenn Sie anstreben, Licht zu essen, da sie mit überschüssigen Kalorien und Fett geladen werden, die Sie auffüllen, bevor Ihre Mahlzeit sogar ankommt. & rdquo;

Der Artikel Die 8 besten Gerichte im Olive Garden, laut Ernährungswissenschaftlern, erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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