8 Lebensmittel, die einen Tag der ungesunden Ernährung reparieren Prävention

Tim Robberts / getty images

Du hast das Frühstück ausgelassen, hattest einen verrückten Morgen und warst dann schwach von niedrigem Blutzucker. Oh oh. Hier kommt das Binge, wenn du alle verfügbaren Junkfoods schnappst und schälst.

Ein Tag wie dieser wird dich aufgebläht, träge und wahrscheinlich voller Reue hinterlassen, besonders wenn du dich in Fructose gütlichst - ein billiger, leicht verfügbarer Süßstoff zu einer Kaskade von Gesundheitsproblemen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu ADHS und Alzheimer. Glücklicherweise hat die Wissenschaft Ihren Rücken. Neue Forschungsergebnisse der UCLA haben ergeben, dass Lebensmittel, die reich an Docosahexaensäure oder DHA, einer Omega-3-Fettsäure, sind, einige der Schäden, die Fructose auslöst, rückgängig machen können. Hier sind 8 Lebensmittel, an die du dich wenden kannst, nachdem du einen Tag mit Donuts verbracht hast. (Entdecke, wie man 95+ Gesundheitsprobleme natürlich heilen kann mit Rodales Essen für außergewöhnliche Gesundheit & Heilung. )

george dolgikh / shutterstockWild -Lachs gefangen

Wenn Sie DHA aufladen müssen, entsprechen nur wenige Nahrungsmittel dem starken Fang von Wildlachs. Öliger Fisch, wie Lachs, Sardinen und Makrelen, liefern das 10- bis 100-fache des DHA aus vegetarischen Quellen wie Nüssen, Spinat und Vollkornprodukten. Das ist gut zu wissen, denn DHA schützt das Gehirn vor Entzündungsschäden, verbessert das Lernen und Gedächtnis und heilt durch Fructose geschädigtes Hirngewebe. Lachs ist auch eine große Quelle von Selen und Vitamin D. Und Lachs ist einfach - kochen Sie es mit Butter, Zitrone und Dill für eine einfache, köstliche Mahlzeit. Aber Sie müssen eine Prämie bezahlen. Der DHA-Gehalt des Zuchtlachs entspricht nicht dem Wildfang, sagen die Forscher.

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als Lebensmittelstudio / ShutterstockChia und Leinsamen

Vegetarier brauche nicht verzweifeln. Wenn Sie nach einem schlechten Tag des Essens schrecklich fühlen, sind Chia und Leinsamen Ihr Freund. Sie packen einen Wall von Omega-3-Fettsäuren in nur 2 Esslöffeln und sie sind mit Ballaststoffen beladen, die helfen, Darmbakterien zu füttern und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Plus, diese Faser hilft auch, alle Toxine zu leeren, die Sie verbraucht haben. Obwohl sie nicht annähernd so viel DHA wie öliger Fisch haben, liefern sie Kalzium, Protein und Lignane - ein starkes Antioxidans. Außerdem brauchen sie keine Zeit, um sich vorzubereiten - werfen Sie sie einfach in Ihren Joghurt, Smoothie-Rezept oder Backwaren.

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igor palamarchuk / shutterstockWalnüsse

Wenn Sie aufgebläht sind, sich ekelhaft fühlen, und Ihr Bauch Flips macht, werden Sie verrückt. Buchstäblich. Just & Frac14; Tasse Walnüsse bietet 133% Ihrer empfohlenen Omega-3-Gehalt. Und eine Studie 2015 von Yale schlägt vor, sie zu essen, kann zu intelligenteren Nahrungsmittelwahlen führen. Forscher fanden heraus, dass das Hinzufügen von 2 Unzen Walnüsse zu einer täglichen Ernährung für 6 Monate zu weniger Snacks und gesünderen Entscheidungen führte. Sinn macht: Walnüsse sind befriedigend und reduzieren Heißhunger, was hilft, Müll zu vermeiden.

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penguiin / shutterstockAloe vera Saft

Aloe Vera Saft ist ein schmackhafter Reiniger nach einem schlechten Tag des Essens. "Es ist das erste, was ich meinen Kunden empfehlen kann, um sie nach einem Binge wieder auf Kurs zu bringen", sagt Nikki Ostrower, Gründerin von NAO Nutrition in New York City. Es ist ein Kraftpaket, reich an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren. Eine Überprüfung in der British Journal of Allgemeinmedizin festgestellt, dass Aloe Vera Darmentzündung verringern kann und hilft, Schäden im Darm zu reparieren. Es kann auch gesunde Bakterien im Darm erhöhen, die bei der Verdauung helfen. "Es stimuliert den Darm, so dass es diese wundervolle Wirkung hat, Sie auszuleeren und gleichzeitig Nährstoffe zu ergänzen", sagt Ostrower.

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als Lebensmittelstudio / shutterstockBroth tun können

Das Wundergetränk der Paleo-Gemeinde stellt sich als eine der besten Möglichkeiten heraus, den Schaden zu reparieren, der durch einen schlechten Tag des Essens angerichtet wurde. Es kann herzhafte Knochenbrühe, Hühnerbrühe oder Brühe aus Fischköpfen sein, wenn Sie bevorzugen. "Suppen, die mit einer herzhaften Brühe zubereitet werden, sind sehr leicht verdaulich, ergänzen verlorene Mineralien und Nährstoffe und vernähen den Darm", sagt Ostrower. "Es gibt einen Grund, warum ein südamerikanisches Sprichwort sagt: Eine gute Brühe wird die Toten wieder auferstehen lassen." Brühe ermöglicht es dem Körper, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Spurenelemente zu absorbieren. Es bietet auch Glucosamin, das Schmerzen lindert, und Glycin, Glutamin und Prolin, die eine Vielzahl von Vorteilen bieten. Es wirkt auf das Immunsystem, hemmt Entzündungen, repariert die Darmschleimhaut und reguliert den Blutzucker.

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manuel ploetz / shutterstockDandelionentee

Die Löwenzahnwurzel, aus der dieser Tee hergestellt wird, ist voller Vitamine A, C und D. Es hat auch Zink, Eisen, Magnesium und Kalium. Plus, es hat mehr Beta-Carotin pro Portion als Karotten. Und im Gegensatz zu Löwenzahnblättern ist der Tee nicht bitter bitter. Löwenzahn Tee lindert Blähungen durch Reduzierung des Wassergewichts, nach einer Studie. Und Löwenzahntee steigert die Leistungsfähigkeit eines entgiftenden Verdauungsenzyms deutlich, sagt eine im Journal of Pharmacy and Pharmacology veröffentlichte Studie . Wie jeder Tee ist es leicht zu machen und zu verdauen. Und wenn all dies nicht genug ist, fand eine Studie, dass das Trinken von Löwenzahn Tee Gewichtsabnahme so viel wie die Fettleibigkeit-Droge Orilstat unterstützt.

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GreenArt PhotographyFermentierte Getränke und Gemüse

Wenn Sie es mit Zucker übertrieben haben, ob aus Süßigkeiten, Limonaden oder Alkohol, probieren Sie ein Probiotikum. "Es ist so einfach, nur einen Esslöffel Apfelessig in ein Glas Wasser zu geben oder eine Flasche Rohkombucha zu öffnen", sagt Ostrower. Diese Getränke "werden Salzsäure erhöhen, um deine Verdauung zu unterstützen, und all diese guten Darmwanzen werden helfen, all den Zucker aufzunehmen und abzubauen, den du aufgenommen hast." Fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut, Kimchi oder Gurken ergänzen die Nährstoffe durch eine volle Dosis Vitamin C, alle B-Vitamine und eine reichhaltige Portion Aminosäuren, vor allem Lysin und Methionin.

yasuhiro amano / shutterstockSea Gemüse

Seetang gehören zu den gesündesten Gemüsesorten. Wenn Sie sich träge und aufgebläht fühlen, gibt Ihnen eine Aufnahme von B12 Pep. Seetang hat mehrere B-Vitamine und ist die einzige Nicht-Fleischquelle von B12. Es ist voll von Eisen, Kalzium, Kalium, Niacin, Phosphor und Magnesium. Es enthält auch jedes der 56 Mineralstoffe, die der menschliche Körper benötigt, zusammen mit den Vitaminen A, K, C und E. Wenn Sie nach Seetang suchen, ist je dunkler, desto besser, sagt Ostrower: "Je dunkler es wird, desto stärker ist das Mineral Konzentration. "

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