9 Fast-Instant-Frühstück

Frühstück im Handumdrehen

Das Frühstück hat mehr Ehrenabzeichen als ein Pfadfinder - es regt Sie am Morgen an, beschleunigt Ihren Stoffwechsel und verhindert, dass Sie später zu viel essen. Doch irgendwo zwischen dem Drücken der Schlummertaste und dem Sprinten der Tür wurde die wichtigste Mahlzeit des Tages zu "Dinge, die man tun sollte, aber nicht" (zusammen mit Zahnseide täglich und trinken mehr H2O) zurückgegangen.

Das wissen wir Das Kochen einer vollen Mahlzeit ist an den meisten Morgen nicht möglich, also haben wir diese neun schnellen Mahlzeiten am Morgen zubereitet. Diese Rezepte sind nährstoffreicher (und viel weniger langweilig) als Ihre normalen Mahlzeiten und werden Sie in der gleichen Zeit aufheizen, in der Sie eine Kanne Kaffee zubereiten. Frühstück ist an!

Easy Overnight Oatmeal

So gut (und gut für Sie), dass Sie nie wieder Haferflocken kochen.

VORBEREITUNGSZEIT: 2 Minuten
GESAMTZEIT: 2 Minuten
PORTIONEN : 1

½ c altmodischer Hafer
1 c ungesüßte Vanille Mandelmilch
½ c Heidelbeeren
2 Esslöffel Mandelblättchen

Alle Zutaten in eine Schüssel geben und über Nacht kühl stellen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 250 cal, 11 g pro, 43 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 15 g Fett, 1 g Fett, 181 mg Natrium

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Frühstück Banana Split

Dieser gesunde Spin eines Kinder-Faves liefert, wenn Sie splitten müssen.

VORBEREITUNGSZEIT: 3 Minuten
GESAMTZEIT: 3 Minuten
PORTIONEN: 1

1 sm Banane, geschält und in der Länge halbiert
1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
1 Esslöffel 0% Vanille Griechischer Joghurt
2 Esslöffel ballaststoffreiche, zuckerarme Cerealien
Obst (optional) wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Ananas

1. Platzieren Sie Bananenhälften in einer flachen Schüssel und schneiden Sie die Seiten nach innen.
2. SPREAD Erdnussbutter gleichmäßig über offene Banane.
3. SPOON Joghurt in der Mitte.
4. TOP mit Müsli und, falls gewünscht, Obst.

ERNÄHRUNG (pro Portion, ohne Früchte) 388 cal, 12 g pro, 59 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 8 g Fett, 1 g Fett , 176 mg Natrium

Whey-Too-Good Smoothie

Dieses köstliche Getränk ist mit reichhaltigem Protein und knochenbildendem Calcium gefüllt.

VORZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 5 Minuten
PORT : 2

¾ c Ricotta mit Teilüberlauf
¾ c 1% Schokomilch
¼ c gehackte Pekannüsse
½ Banane
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
2 TL gemahlener Leinsamen
2 TL Schokoladen Molkenproteinpulver
6 Eiswürfel

Alle Zutaten zusammen vermischen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 344 cal, 20 g pro, 27 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 19 g Fett, 6 g Fett, 190 mg Natrium

Mex-llent Egg Sandwich

Vergessen Sie Spiegeleier; nuke eins in der Mikrowelle in 60 Sekunden flach für einen neuen Spin auf huevos.

VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 5 Minuten
PORTIONEN: 1

1 Vollkorn-Englisch Muffin
1 Esslöffel Salsa
1 Ei
1 Esslöffel geriebener, fettreduzierter mexikanischer Käse
1 Esslöffel gewürfelter frischer Koriander

1. BEAT ein Ei in einer mikrowellengeeigneten Schüssel. Mikrowelle für 30 Sekunden in der Höhe, rühren Sie das Ei und Mikrowelle für weitere 30 Sekunden.
2. SPREAD Salsa auf der unteren Hälfte des Muffin.
3 . TOP mit Ei, Koriander und Käse.
4. TOAST im Toaster ofen bis Käse schmilzt.
5. TOP mit anderen Muffinhälfte.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 237 cal, 14 g pro, 29 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 8 g Fett, 3 g Fett, 529 mg Natrium

Coconut Pineapple Cottage Cheese

Joghurt bekommt die ganze Aufmerksamkeit, aber Hüttenkäse hat viel zu prahlen: Es ist voll von Protein und Calcium.

VORBEREITUNGSZEIT: 2 Minuten
GESAMTZEIT: 2 Minuten
PORT: 1

1 c fettarmer (2%) Hüttenkäse
1 c Ananasstücke
1 Esslöffel geschnetzelte gesüßte Kokosnuss

Zutaten in einer Schüssel mischen und umrühren.

ERNÄHRUNG (per Portion) 289 cal, 29 g Pro, 32 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 7 g Fett, 5 g Fett, 740 mg Natrium

Frühstück Grits 'N' Shrimp

Instant Grütze? Glaube es. Diese Ein-Schüssel-Mahlzeit vermischt sich schnell mit wenig Durcheinander.

VORBEREITUNGSZEIT: 3 Minuten
GESAMTZEIT: 3 Minuten
PORTIONEN: 1

1 Paket Instantgrits
¼ c Dosengarnelen, drained
1 EL geschredderter Cheddar-Käse
1 EL Barbecue-Sauce
2 Streifen natriumarmer Speck, in Stücke gerissen (optional)

1. VORBEREITEN Sie Körnungen gemäß der Packungsbeschreibung.
2. Füge Shrimps und Käse hinzu, rühre gut um zu vermischen.
3. TOP mit Barbecuesoße und (optional) gekochten natriumarmen Speck.

ERNÄHRUNG (pro Portion, ohne Speck) 205 cal, 15 g pro, 30 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 3 g Fett, 1 g Satfett, 921 mg Natrium

Sonniger Waldorfsalat

Salate sind nicht nur zum Mittagessen! Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem erfrischenden Twist.

VORZEIT: 10 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten
PORTIONEN: 4

¾ c fettarmer Naturjoghurt
½ C Orangensaft
1 ½ EL Honig
½ TL gemahlener Zimt
3 Äpfel, in ½ "Stücke geschnitten
1 lg Orange, getrennt in Segmente
1 Rippensellerie, gehackt
½ c goldene Rosinen
3 EL grob gehackte Nüsse, wie Cashewnüsse, Mandeln oder Erdnüsse

1. KOMBINIEREN Joghurt, Orangensaft, Honig und Zimt in einer großen Schüssel.
2. Füge Äpfel, Orangenstücke, Sellerie, Rosinen und Nüsse hinzu.
3. STIR zu vermischen.

ERNÄHRUNG (pro Portion, mit Cashews) 233 cal, 5 g pro, 49 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 4 g Fett, 1 g Fett, 50 mg Natrium

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Apfel-Zimt-Waffel

Tiefgefrorene Waffeln haben einen langen Weg zurückgelegt (siehe die Gewinner der Cleanest Packaged Food Awards für unsere Lieblingsmarken). Mit den richtigen Topper haben Sie ein süßes und ausgewogenes Frühstück.

VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 5 Minuten
PORTIONEN: 1

1 Vollkorn gefrorene Waffel
3 / 4 c ungesüßte Apfelmus
1 EL gehackte Walnüsse
bestreuen gemahlener Zimt

Toast die Waffel und oben mit dem Apfelmus, Walnüssen und Zimt.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 250 cal, 3 g Pro, 43 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 9 g Fett, 1 g Fett, 200 mg Natrium

Guac 'N' Roll

Schnell, einfach und tragbar, dieses Roll-n-Go-Frühstück funktioniert, wenn Sie es haben B. jetzt .

VORZEIT: 2 Minuten
GESAMTZEIT: 2 Minuten
PORTIONEN: 1

1 mittelgroße Vollweizentortilla
2 Scheiben Deli Pute
¼ Avocado, geschält und in Scheiben geschnitten

Top Tortilla mit Pute und Avocado und aufrollen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 231 cal, 13 g pro, 35 g Kohlenhydrate, 6 g Faser, 9 g Fett, 1 g Fett, 679 mg Natrium

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