Die besten Back-to-School-Mittagessen | Prävention

Der Übergang zurück in den Klassenraum ist hart genug ohne einen grollenden Magen oder einen morgendlichen Zuckerabsturz. Aus diesem Grund sind die richtigen Lunchbox Lebensmittel wichtig für die ersten Tage Ihres Kindes. Die folgenden Mahlzeiten, die mit Hilfe von Küchenchef Kathleen Daelemans entwickelt wurden, tun mehr, als nur den Hunger einzudämmen. Sie helfen auch dabei, Konzentration und Konzentration zu verbessern, das Gedächtnis zu stärken und den ganzen Tag lang mit Energie zu versorgen, damit Ihre Kleinen wach bleiben, wenn sie lernen sollten. Außerdem sind sie nahrhafter als das, was Sie in vielen Schulkantinen finden. Hier sind vier von Experten genehmigte tragbare Mahlzeiten für jede Altersgruppe.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Kleiner Esser (4-5 Jahre -olds)

Packen Sie dies:
Schäl Edamame
1 Bio-String Käse
1 Unze Mini-Fleischbällchen
1 Bio-Saft-Box
Erdbeeren und Blaubeeren

Diese Mahlzeit ist entworfen um Ihrem Vorschüler zu helfen, aufzupassen. Antioxidantien reiche Früchte wie Erdbeeren und Heidelbeeren können den Denkvermögen junger Kinder helfen und können auch ihre Fähigkeit verbessern, Informationen wahrzunehmen, zu erkennen und zu begreifen. Laut einer Studie der Tufts University hat eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, die kognitive Funktion von Ratten verbessert und kann dies auch beim Menschen tun.

Sowohl Edamame als auch Fleischbällchen enthalten Füllprotein, damit Ihr Kind bis zum Abendessen zufrieden bleibt. Fleischbällchen aus magerem Rinderhack enthalten auch Eisen, das die Konzentrationsfähigkeit Ihres Kindes verbessern kann. Eisenmangel ist die häufigste Form von Mangelernährung bei amerikanischen Kindern und kann die Aufmerksamkeit der Kinder beeinträchtigen. Mageres Rinderhackfleisch ist eine der am besten absorbierten Eisenquellen, die Sie im Supermarkt finden.

Picky Eater (8- bis 12-Jährige)

Verpackung:
Erdnussbutter-Sandwich auf Vollkornbananenbrot
1 Bio-Magermilchkiste
Frische Kirschen

Vollkornbananenbrot ist eine leckere Art, ein Standard-Erdnussbuttersandwich zuzubereiten. Vollkornbrot ist reich an Ballaststoffen, und viele Brotsorten enthalten Folsäure, ein B-Vitamin, das bei der Herstellung von Gedächtniszellen im Gehirn hilft. Kirschen und andere purpurfarbene Früchte enthalten auch hirnsteigernde Antioxidantien, um die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Breakfast Club (12-14 Jahre)

Pack dies:
Rührei-Packung (aus schwarzem Bohnen und Salsa)
Fruchtsalat
Kleiner Hafermuffins
Wasser

Untersuchungen haben gezeigt, dass Frühstückseßer akademisch besser sind und weniger Verhaltensprobleme haben als Frühstückskipper, aber immerhin 37% der amerikanischen Kinder routinemäßig diese Mahlzeit abblasen, berichtet das Children's Nutrition Research Center an der Baylor University. Wenn du deinen Tween nicht dazu bringst, sich zum Frühstück zu setzen, schicke sie mit morgendlichem Treibstoff aus der Tür. Vermeide zuckerreiche Cerealien, da sie Kinder für einen Energieunglück am Vormittag aufstellen. Diese Eiverpackung enthält Eiweiß, Fett und komplexe Kohlenhydrate, um den Kindern den ganzen Tag lang einen stetigen Strom an Energie zu geben. Außerdem ist Cholin, eine vitaminähnliche Substanz, die in Eiern und Nüssen gefunden wird, für die Bildung von Gedächtnis-Stammzellen unerlässlich. Je mehr Zellen wir haben, desto besser sind unsere Erinnerungen.

Gesunder Esser (14-18 Jahre)

Packen Sie dies:
2 Unzen Babaganoush mit zwei Miniatur-Vollkornpittabroten
2 to 3 gefüllte Weinblätter
Pizzasalat (3 Tomatenscheiben, geriebener Magermilchmozzarella und zerrissene frische Basilikumblätter, mit etwas Olivenöl, Meersalz und gerissenem schwarzem Pfeffer übergossen)
Kleine Flasche Bio-Magermilch

Die Zahl der übergewichtigen Kinder hat sich in den letzten 20 Jahren verdreifacht, deshalb ist es wichtiger denn je, Ihre Küche mit Lebensmitteln zu bestücken, die das Gewicht Ihres Kindes unter Kontrolle halten. Dieses mediterrane Mittagessen ist reich an wichtigen Nährstoffen - und es erfordert wenig Vorbereitung, da die meisten dieser Lebensmittel in den Fertiggerichten Ihres Supermarktes zu finden sind. Babaganoush ist eine hinterhältige Art, Ihrem Teenager zu helfen, sein oder Gemüse zu bekommen, wie es mit pürierten Auberginen gemacht wird. Kalzium, das Sie im Käse und in der Milch finden, beeinflusst, wie unser Körper die Energie reguliert und spielt eine wichtige Rolle bei der körpereigenen Insulinproduktion. Eine Diät, die reich an fettarmer Milch ist, kann Kinder vor Fettleibigkeit schützen. Wenn keine echte Laktoseintoleranz vorliegt, sollte dies ein nicht verhandelbarer Teil der Ernährung Ihres Kindes sein.

Rezepte des täglichen Lebens
Empfehlungen
  • Essen: Die schlimmste Pizza in Amerika? | Prävention

    Die schlimmste Pizza in Amerika? | Prävention

    Bild (CC) von janetmck / flickr.com Wenn es um eine nährstoffarme Ernährung geht, ändern sich die Zeiten -im richtigen Sinne.
  • Essen: Die beste Reise-Kaffeetasse, um Ihr Getränk heiß zu halten | Prävention

    Die beste Reise-Kaffeetasse, um Ihr Getränk heiß zu halten | Prävention

    Mit freundlicher Genehmigung von Amazon.com Ich bin der langsamste Kaffeetrinker, den man kennt. Versuchen Sie, mein Schnaufen zu beschleunigen, ich finde immer weniger als ein Viertel des Weges in meine Tasse Joe, bevor es lauwarm wird.
  • Essen: 10 Gesunde Rezepte mit Ramen Nudeln

    10 Gesunde Rezepte mit Ramen Nudeln

    Ramen ist nicht mehr nur für Studentenwohnheime. Es gibt Menüs in allen möglichen modischen Restaurants und sogar die Liste der zehn wichtigsten Zutaten, auf die 2014 gewartet werden soll, ist das von der Forschungsfirma Technomic.
  • Essen: Steinzeit Steaks | Prävention

    Steinzeit Steaks | Prävention

    Seit mehr als 2,5 Millionen Jahren lebten unsere prähistorischen Vorfahren den Traum eines roten Fleischliebhabers: Sie lebten auf einer Diät, die reich an magerem, wildem Wild war. Adipositas war praktisch unbekannt.
  • Essen: Gesündere Whoopie Pies | Prävention

    Gesündere Whoopie Pies | Prävention

    "Whoopie Pies waren bei meinen Picknicks und Cookouts ein beliebter Leckerbissen, als ich aufwuchs. Aber sie sind mit Margarine und Backfett gemacht, also beladen mit Transfett.
  • Essen: 5 DIY Blumentees | Prävention

    5 DIY Blumentees | Prävention

    Vorgepackte Papierquadrate aus getrocknetem Tee mögen zwar bequem sein, aber der zarte Geschmack frischer Blütemischungen kann nicht ganz erfasst werden das Supermarktregal. Die Lösung? Sie können die Kraft einfach ausgewählter Blütenblätter mit einfachen DIY-Brühen leicht entfesseln.
  • Essen: 125 Saubere und einfache Mahlzeiten | Prävention

    125 Saubere und einfache Mahlzeiten | Prävention

    Jason VarneyFresh, leckere Abendessen Optionen Hier ist eine wohlschmeckende Gleichung: Master 5 einfache Proteingerichte, dann mischen und passen mit einem rotierenden Guss von 5 Gemüse und 5 Stärken - alles genauso einfach zu präparieren.
  • Essen: Essen für den ganzen Tag Energie

    Essen für den ganzen Tag Energie

    Hier sind einige der Top-Ausdauer-Sapper, denen Sie den ganzen Tag begegnen können, und was zu essen und zu trinken (Beispiel-Menüs enthalten), um den ganzen Tag scharf, fokussiert und energetisiert zu bleiben.
  • Essen: Der griechische Joghurt, der aus ganzen Nahrungsmitteln herauskommt | Vorbeugung

    Der griechische Joghurt, der aus ganzen Nahrungsmitteln herauskommt | Vorbeugung

    Chobani Joghurt , die populärste Marke des griechischen Joghurts in den Vereinigten Staaten, wird nicht mehr ein Haus am Whole Foods Market haben, hat der natürliche Nahrungsmitteleinzelhändler gerade verkündet.

Tipp Der Redaktion

Leichtkalorien Zapper | Prävention

Hier ein paar Gründe: Wenn du bergauf gehst, steigt dein Kalorienverbrauch um 10% für jeden Grad der Steigung, sagt das American College of Sports Medicine.