Die besten Lebensmittel, die Sie jung halten | Prävention

Es gibt keine magische Pille, um den Alterungsprozess Ihres Körpers zu stoppen. Aber eine ausgewogene Ernährung kann viel dazu beitragen, dass Sie sich jünger fühlen. Diese Nahrungsmittel tragen dazu bei, dass Ihr Körper gesünder bleibt - egal, welchen Geburtstag Sie feiern.

Vitamin B12 für Ausdauer

Die Energiestufen beginnen mit zunehmendem Alter natürlich nachzulassen. Ein Ernährungsgebiet, nach dem viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler Ausschau halten, wenn ihre Patienten in die 50er und 60er Jahre kommen, ist ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel. Dieser Nährstoff (nur in tierischen Lebensmitteln enthalten) hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels und ist der Schlüssel zur Unterstützung eines gesunden Gehirns und Nervensystems. Die Fähigkeit vieler Menschen, B12 aus Nahrungsmitteln aufzunehmen, nimmt jedoch nach 50 Jahren ab.

Um sicherzustellen, dass Sie genug B12 bekommen, nehmen Sie 2 Portionen fettfreie Milchprodukte und 3 bis 4 Unzen mageres Protein täglich ein. Zu den Lebensmitteln, die reich an B12 sind, gehören Meeresfrüchte, mageres Fleisch und angereicherte Cerealien. Vegetarier können entweder angereichertes Frühstückscerealien essen oder ihren Arzt bitten, täglich Vitamin B12 zu sich zu nehmen.

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Ballaststoffe für Ihren Magen-Darm-Trakt

Der Alterungsprozess ist nicht immer gut für Ihr Verdauungssystem. Ballaststoffreiche Diäten können dazu beitragen, dass sich die Dinge richtig bewegen. Frauen über 50 sollten sich täglich auf insgesamt 21 g Ballaststoffe (sowohl löslich als auch unlöslich) einstellen, Männer benötigen 30 g. Auf Lager Ihre Küche mit Vollkornbrot und Getreide mit mindestens 3 g Ballaststoffe pro Portion, sowie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. (Versuchen Sie diese Tricks, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu bringen.)

Kalium für Ihr Herz

Eine höhere Kaliumaufnahme ist mit einem niedrigeren Blutdruck verbunden. Denn zu wenig Kalium in Ihrer Ernährung kann die schädlichen Auswirkungen von zu viel Natrium verstärken. Ziel ist es, 7 oder mehr Portionen Obst und Gemüse täglich zu essen. Bananen sind nicht die einzige Quelle für Kaliumquellen. Blattgemüse, Kartoffeln (Haut auf), Süßkartoffeln, Datteln, (andere getrocknete Früchte wie Rosinen) Melone, Zitrusfrüchte, Tomaten und Bohnen enthalten auch hohe Konzentrationen des Nährstoffs.

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Omega-3 für Ihr Gehirn

Es ist kein Witz - Erwachsene vergessen wirklich, wo sie ihre Schlüssel öfter als sie älter werden. Sicherstellen, dass Ihre Diät Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren enthält, kann eine Möglichkeit sein, um Ihr Gedächtnis scharf zu halten; Studien haben gezeigt, dass eine verminderte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einem erhöhten Risiko für kognitiven Verfall verbunden sein kann. Kochen mit Oliven- oder Rapsöl, Walnüsse oder Mandeln, Salate oder Joghurt mit gemahlenem Leinsamen und 2 Fischgerichte pro Woche (Wildlachs, Sardinen und Heilbutt sind eine gute Wahl) sind die besten Möglichkeiten, um sicher zu gehen, dass Sie es sind genug bekommen Omega-3-Fettsäuren.

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Tägliches Essen
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