Massenquinoa-Rezepte | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Well Plated, Minimalist Baker, Feinschmecker

Wenn Sie die Regeln der gesunden Ernährung in zwei einfachen Schritten zusammenfassen könnten, könnten sie etwas passieren so:

  1. Wählen Sie Lebensmittel mit viel Eiweiß und Ballaststoffen, damit Sie zufrieden sind.
  2. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor, so dass Sie immer eine gute Option haben, wenn Sie Hunger haben.

Glücklicherweise gibt es eine Kategorie von Rezepten, die Ihnen dabei helfen können, beides zu erreichen: Quinoa-Gerichte mit großen Portionen. Das samenartige Getreide ist mit Eiweiß und Ballaststoffen (8 Gramm und 5 Gramm pro gekochtem Becher!) Beladen und eignet sich perfekt für Rezepte wie herzhafte Salate und Aufläufe, die man sonntags herstellen und die ganze Woche lang essen kann .

(Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhungerzyklus stoppen können, bevor es anfängt und verbrennen Sie rund um die Uhr mit den natürlich süßen, salzigen und zufriedenstellenden Mahlzeiten in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Biss .)

Also, dieser Supergrain sollte auf jeden Fall ein Grundnahrungsmittel sein. Hier sind acht leckere Möglichkeiten, es zu verwenden, die Sie zum Frühstück, Mittag-, Abendessen und sogar Snack-Zeit abgedeckt haben.

MEHR: 8 One-Pot Quinoa Rezepte, die auf dem Tisch in 30 Minuten

Foto mit freundlicher Genehmigung von Two Peas und ihrem Pod1Mediterranean 3-Bohnen-Quinoa-Salat

Feta, knackige Paprika und Gurken, Oliven und eine erfrischende Kräuter-Vinaigrette. Dieses Rezept von Maria und Josh bei Zwei Erbsen und ihre Schale hat alle Geschmacksrichtungen Ihres griechischen Lieblingsessens. Aber die Quinoa und die weiße Bohnenbasis machen es herziger als einen gewöhnlichen grünen Blattsalat, so dass es im Kühlschrank hält - und Sie länger voll hält.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Foodiecrush2Turkey und Sweet Potato Chili mit QuinoaFact: A großer Topf mit Chili wird erst nach ein paar Tagen im Kühlschrank schmackhafter. Besonders diese von Heidi von Foodiecrush , mit magerem Putenfleisch, cremigen Kidneybohnen, nussigem Quinoa, buntem Gemüse und vielen rauchigen Gewürzen. Oh, und haben wir erwähnt, dass du das in deinem Slow Cooker machen kannst? (Wenn Sie diesen Weg gehen, vermeiden Sie diese 6 Fehler, die Sie mit Ihrem Slow Cooker machen.) Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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Foto Mit freundlicher Genehmigung von Cotter Crunch3Pumpkin Quinoa BreakfastIst Porridge etwas, woran Sie nur an den meisten gemächlichen Tagen Zeit haben, lassen Sie sich von Lindsay von Cotter Crunch in diese Schale von Güte einführen. Dieser Quinoa, Kürbis und Mandelmilchbrei kommt in 20 Minuten zusammen - und macht genug für Sie, um die ganze Woche lang zu essen. Wärmen Sie es einfach in der Mikrowelle auf (fügen Sie einen zusätzlichen Spritzer Mandelmilch hinzu, wenn es trocken erscheint), fügen Sie Ihre Beläge hinzu und setzen Sie sich zu einem köstlichen und sättigenden Frühstück. (Diese großformatigen Rezepte für Slow Cooker-Frühstücke sind auch für die kommende Woche leicht zu präparieren.)

Foto mit freundlicher Genehmigung von Foodiecrush4spiralisierte Zucchini, Quinoa und Truthahn Wurst gefüllte Paprikaschoten

Gefüllte Paprikaschoten sind eine Art arbeitsintensiver (aber leckeres) Gericht, das du in einer großen Portion machst, damit du sie tagelang genießen kannst. Und dieses Rezept von Heidi von Foodiecrush ist keine Ausnahme. Würzen Sie den gemahlenen Truthahn und Quinoa mit Knoblauch, Fenchelsamen, zerkleinerten Tomaten und Parmesan und verleihen Sie ihm einen süchtig machenden italienischen Geschmack. Um dein Leben noch einfacher zu machen? Sie fordert Par-Kochen der Paprika in der Mikrowelle, bevor sie stopfen, um die Backzeit am Ende zu reduzieren.

MEHR: 5 Spiralizer, die Amazon Reviewer mit

besessen sind Foto mit freundlicher Genehmigung von Well Plated5Butternut Squash Quinoa Salat

Gemacht mit süßem Wurzelgemüse, geröstetem Quinoa, nussigen Kürbiskernen, zähen getrockneten Cranberries und einem Spritzer Ahornsirup, dieser Salat von Erin von Gut plattiert schmeckt wie in eine Schüssel fallen. Mit Schweinefilet oder Brathähnchen zum Sonntagsessen. Dann werfen Sie die Reste mit Kichererbsen oder weißen Bohnen und packen Sie sie für Mittagessen am Wochenende ein. (Für noch mehr tragbare Mittagessen Ideen, verpassen Sie nicht diese 15 einfache Mittagessen Ideen, die Ernährungswissenschaftler tatsächlich machen.)

Bereiten Sie Ihren Butternut-Kürbis mit diesen Tipps perfekt:

Foto mit freundlicher Genehmigung von Alberto von einfachen Vegan Blog6Roasted Veggies und Baked Tofu mit Quinoa

Willst du die Dinge in dieser Woche leicht halten? Machen Sie diese einfache Veggie, Tofu und Quinoa werfen von Alberto von Simple Vegan Blog . Es ist komplett pflanzlich, so dass es dich nicht wiegen wird, aber Kaninchenfutter ist es nicht. Schwere Proteinhitler wie Quinoa und Tofu werden dich satt machen - und dafür sorgen, dass du stundenlang zufrieden bist.

MEHR: 3 Pflanzenproteine ​​Du isst nicht - aber solltest auf jeden Fall

sein Foto mit freundlicher Genehmigung von Running to Die Küche 7Meaty Pesto Quinoa BakeHier ist eine Idee: Tauschen Sie die Pasta in Ihrem Lieblings-Auflauf für eiweißreiche, ballaststoffreiche Quinoa. Running to the Kitchen kombiniert das Korn mit Hackfleisch, Erbsen, Pesto, Ricottakäse, und gewürfelte Tomaten, um einen reichen, würzigen Kuchen zu machen, der befriedigend heiß, warm oder sogar direkt aus dem Kühlschrank serviert wird. (Auf der Suche nach mehr leckeren Ofen gebackenen Rezepte? Peitschen Sie einige dieser 6 tröstlichen Aufläufe können Sie gut über das Essen fühlen.)

Foto mit freundlicher Genehmigung von Minimalist Baker8Simple Quinoa GranolaKleine, knackig und samenähnliche, rohes Quinoa macht eine leckere Ergänzung zu hausgemachtem Müsli. Dieser aus Minimalist Baker ist mit einfachen Zutaten wie Haferflocken, rohen Mandeln, Kokosöl und Ahornsirup (werfen Sie auch etwas Trockenfrüchte hinein, wenn Sie es zur Hand haben). In einem luftdichten Behälter aufbewahrt, bleibt es wochenlang frisch zum Frühstück und zum Naschen. Recipesquick RezepteGrainsCooking How-To

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