Der verrückte Weg, mehr zu essen, wird dich nicht an Gewicht gewinnen lassen Prävention

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Even Obwohl wir immer wieder hören, wie wichtig es ist, ein ausgewogenes Frühstück zu sich zu nehmen, um Appetitlosigkeit und kognitive Leistungen zu reduzieren, ist die Wahrheit, dass das Überspringen Ihres Frühstücks immer noch verlockend sein kann, wenn Sie schnell abnehmen wollen. Je weniger Kalorien drin sind, desto schlanker wirst du sein - oder? Es stellt sich heraus, dass die Mathematik nicht ganz funktioniert.

Eine neue Studie veröffentlicht in American Journal of Clinical Nutrition hat festgestellt, dass übergewichtige Erwachsene, die Frühstück überspringen weniger Kalorien verbrennen den ganzen Tag als ihr Frühstück- Essen Gegenstücke - und am Ende Ausgleich für ihren Morgen schnell durch mehr Essen später essen. (Erhalten Sie einen flachen Bauch in nur 10 Minuten pro Tag mit unserem Reader-tested Übungsplan!)

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Forscher teilen 23 übergewichtige Erwachsene in zwei Gruppen: Eine, die 6 Wochen lang täglich mindestens 700 Kalorien zu sich nahm, und eine andere, die bis Mittag fastete. Die Teilnehmer wurden aufgefordert, ihr Leben normal zu führen - keine zusätzlichen Übungen und keine Einschränkung des Essens. Sie trugen auch spezielle Pulsmesser, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu verfolgen. (Gehen Sie wie folgt vor, wenn Sie mehr als 50 Pfund zu verlieren haben.)

Nach 6 Wochen verbrannten die Frühstückseesser durchschnittlich 188 Kalorien mehr pro Tag bei körperlicher Aktivität - nicht wegen einer bestimmten Übung, sondern meistens von zu wenig Intensitäten, alltägliche Aktivitäten, wie Kochen und Putzen, sagen die Forscher. Im Wesentlichen scheint das Frühstück zu mehr alltäglichen Bewegungen geführt zu haben, was zu einer größeren Kalorienverbrennung führte.

MEHR: 11 Essen Regeln, um den Stoffwechsel den ganzen Tag lang auszudrücken

Die Fastengruppe dagegen hat sich versöhnt für ihre ausgelassene Mahlzeit, indem sie ungefähr 550 mehr Kalorien in der zweiten Hälfte des Tages als die Frühstück Esser (ein Phänomen, das als kompensatorisches Essen bekannt ist) taten. Dieser Effekt wurde auch schon vorher beobachtet: Eine Studie der Harvard School of Public Health fand heraus, dass die Skipper länger hungrig waren und mehr Essen zu sich nahmen als gewöhnliche Früh- stücksesser (zur Information: Die Abstinenzler hatten auch ein 27% höheres Risiko für Herzerkrankungen)

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Robbert Koene / getty images

In dieser Studie haben die Frühstückseßer nicht wirklich abgenommen - tatsächlich hat keiner der Teilnehmer abgenommen. Aber das ist eine schockierende Sache: "Ich denke, dass viele Leute überrascht sein werden, dass die Fastengruppe, die sechs Wochen lang jeden Tag bis Mittag keine Kalorien zu sich genommen hat, überhaupt kein Gewicht verloren hat", sagt Hauptautor James Betts, PhD, Associate Professor für Ernährung und Stoffwechsel an der Universität von Bath.

Also, Frühstück zu essen ist keine Gewichtsabnahme Silberkugel. Aber die Wissenschaft zeigt, dass das Überspringen wahrscheinlich auch nicht viel bringt.

Aber wie viel sollten Sie realistisch essen, wenn Sie sich für die Gewichtsabnahme vorbereiten und sich generell großartig fühlen wollen? Wie wir bereits berichtet haben, sollte Ihr Frühstück für ein optimales Sättigungsgefühl und Energie, um Ihnen durch den Tag und das Training zu helfen, ungefähr gleich groß sein, kalorisch wie Ihr Mittag- oder Abendessen. Für die durchschnittliche aktive Frau in ihren 40ern oder 50ern bedeutet das etwa 400 Kalorien für das Frühstück, 400 für das Mittagessen, 500 für das Abendessen sowie weitere 300 für Snacks, Leckereien und ein Glas Wein.

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