Defy Your Age Ernährungsplan: Monat 3 | Prävention

Unsere Leser-Panelisten haben durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, die dem Altern entgegenwirken, großen Gewichtsverlust und neue Energie erreicht. Sie können dieselben Ergebnisse erhalten und beibehalten, indem Sie die drei Grundlagen des Ernährungsplans befolgen: Erhalten Sie eine tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren; füllen Sie den halben Teller mit Früchten und Gemüse mit Antioxidantien; und wählen Sie faserreiche Vollkorn Kohlenhydrate. Lade 85 Rezepte herunter, die dir praktische Möglichkeiten zeigen, wie du diese Regeln in Mahlzeiten umwandeln kannst. Um Appetit zu bekommen, schauen Sie sich das unten stehende Probe-Tagesmenü an.

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Erste Schritte? Probieren Sie a Beispiel für einen gesunden Mahlzeitplan von Monat 1.

Brauchen Sie den Monat 2 Plan? Holen Sie sich die leckeren Rezepte.

FRÜHSTÜCK: Tomaten & Parmesan Ei Sandwich

Schneebesen 2 große Eiweiß, 1 Omega-3-angereichert Ei, 1 TL gehacktes Basilikum und 1 TL geriebener Parmesan in der Schüssel. In eine mit 1 TL Olivenöl bestrichene Pfanne geben und rühren. Top mit 1/2 c Kirschtomaten und auf 1 Scheibe Vollkornbrot, geröstet (wir mögen Genesis 1:29 Auswuchs Getreide und Samenbrot oder irgendeine der Ezekiel Marken). Mit 1 c frischen Blaubeeren und 1 c fettfreier Milch servieren.

Ernährung: 412 cal, 28 g pro, 52 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 11 g Fett, 3 g Fett, 398 mg Natrium

MITTAGESSEN: Open-Faced Tuna Melt

Kombinieren Sie 6 Unzen wassergesättigten Brocken Licht Albacore Thunfisch, 2 EL gewürfelte Zwiebel, 2 TL Olivenöl Extra Vergine und 1 EL Rotweinessig. Schöpfen Sie auf 1 gerösteter Thomas Vollkorn-Muffins und top mit 1 Scheibe fettarmen Cheddar; grillen, bis der Käse schmilzt. Mit 1 c ungesüßtem Eistee oder Wasser servieren.

Ernährung: 419 cal, 40 g pro, 34 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 12 g Fett, 2 g Fett, 771 mg Natrium

ABENDESSEN: Hähnchenbrust mit Spargel & Pilzen

Servieren Sie 5 Unzen gegrillte oder gebratene, knochenlose, hautlose Hähnchenbrust mit 8 Spargelstangen; 3 kleine Portobello-Pilze, gegrillt oder gegrillt mit 2 TL nativem Olivenöl extra; und 1 c Kirschtomaten, halbiert, mit 1 EL Balsamico-Essig und 1 TL gehacktem frischem Basilikum bestreut. 1 c fettfreie Milch und 1 c grünen oder schwarzen Tee trinken.

Ernährung: 415 cal, 46 g pro, 30 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 13 g Fett, 2 g Fett, 787 mg natrium

Lade alle Defy Your Age Challenge-Rezepte herunter!

Ernährungstipp
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