Ist es wichtig, wenn Sie essen? | Prävention

Wenn es um Gewichtsverlust kommt, zählt Kalorien - aber so tut die Uhr. Leute, die ihre größte Mahlzeit früher essen, werfen mehr Pfunde, selbst wenn sie ähnlichen Diäten folgen, entsprechend neuen Forschungen im internationalen Journal der Korpulenz.

Forscher studierten 420 spanische Männer und Frauen, die an einem 20wöchigen Gewichtverlustprogramm teilnehmen . Das Studienprotokoll diktierte ihre Kalorienzahl, aber nicht ihre Essenszeiten. Die Hälfte von ihnen aß das Mittagessen - was etwa 40% der täglichen Aufnahme der Spanier ausmacht - vor 15 Uhr. Die andere Hälfte verspeiste später. Die Ergebnisse: Verzögerte Gäste ernährten sich langsamer und verloren 9% ihres Körpergewichts im Verlauf der Studie, verglichen mit 11% für diejenigen, die früher aßen. Das ist ungefähr ein 3,5-Pfund-Unterschied für Leute, die bei 175 anfingen.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Spätesser aßen weniger Frühstück oder übersprungen es insgesamt, dh viele Stunden verstrichen zwischen vollen Mahlzeiten. Während sie den ganzen Tag über die gleiche Menge an Nahrung zu sich nahmen, hatten ihre Mahlzeiten eine andere Wirkung, weil sie ausgehungert waren. Im Allgemeinen benötigen unsere Körper alle vier bis sechs Stunden Nahrung. "Wenn wir eine lange Zeit ohne Essen gehen, wird der Körper tatsächlich mehr absorbieren, wenn es Nahrung bekommt", sagt Ernährungswissenschaftlerin Nicolette Pace, MS, RD, von NutriSource Inc in Great Neck, NY.

Warum? Ihr Fettgewebe scheint eine eigene innere Uhr zu haben, abgestimmt auf Ihren Bedarf an Nährstoffen und Ihre typischen Essgewohnheiten, sagt Studienautorin Marta Garaulet, PhD, von der Universität Murcia in Spanien. Wenn Sie dann nicht essen, funktionieren die Verarbeitungsmechanismen Ihres Körperfetts möglicherweise nicht richtig.

In der realen Welt - wo Forscher nicht jeden Bissen überwachen - verhungern Sie sich früh am Tag und lassen Sie auch anfällig für Binge. "Wenn man zu lange ohne Nahrung auskommt, kann das zu kompensatorischem Essen führen, wenn Hunger und Heißhunger später außer Kontrolle geraten", sagt Jill Coleman, MS, klinische Ernährungsberaterin und Mitbegründerin von Metabolic Effect. Überschüssige Kalorien zu jeder Stunde packen auf Pfund, aber Stapeln sie spät am Tag könnte noch schlimmer sein, weil Sie keine Zeit haben, sie zu verbrennen, sagt Pace. Du wirst immer noch voll erwachen und den ganzen schädlichen Kreislauf von neuem beginnen. (Klicken Sie hier, um weitere Tipps zu erhalten, um Essattacken zu vermeiden.)

Auf der anderen Seite wird das richtige Essens-Timing Ihre Ablässe nicht auf magische Weise löschen - diese 800-Kalorien-Scheibe Käsekuchen wird Ihren Hosenbund erweitern, unabhängig davon, ob Sie ihn mit 10 essen bin oder 10 Uhr. Aber synchronisieren Sie sich mit den natürlichen Rhythmen Ihres Körpers und Sie werden es wahrscheinlich einfacher finden, Ihre Essgewohnheiten und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Hier ist wie:

  • Err auf der frühen Seite. Die Ergebnisse bedeuten nicht, dass Sie Ihre größte Mahlzeit zum Mittagessen statt zum Abendessen haben müssen (obwohl es eine Option ist, wenn Sie es ausprobieren möchten), sagt Garaulet . Allerdings deuten sie darauf hin, dass es einen Vorteil für den Verzehr von Kalorien auf der frühen Seite des typischen Bereichs gibt. Da ein amerikanisches Abendessen zwischen 18 und 22 Uhr fällt, versuchen Sie, das Abendessen vor 8 zu planen, empfiehlt sie.
  • Verwenden Sie eine Sättigungsskala. Ordnen Sie Ihren Hunger regelmäßig von eins bis 10, wobei einer bedeutet, dass Sie ausgehungert sind und 10 steht für überfüllt. Essen Sie, wenn Sie drei erreichen (Sie sind mürrisch, aber noch nicht schwach oder reizbar). Wenn Sie sieben erreichen, legen Sie bequem Ihre Gabel hin, sagt Pace. Dies verhindert, dass Sie zu hungrig werden und dann binging, um zu kompensieren (sowie von zu viel essen).
  • Halten Sie ein Essen Journal, mit Zeiten abgeschlossen. Logging wenn und nicht nur was Sie essen, wird Ihnen helfen, ungesunde Muster zu erkennen, wie das Frühstück zu überspringen und am Abend auszugehen, bemerkt Pace. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie, wenn Sie nicht regelmäßig essen - alle drei bis sechs Stunden oder so -, dazu neigen, es später zu übertreiben. (In der Tat, aufzuschreiben, was Sie essen, ist eine unserer 15 kleinen Änderungen für große Gewicht-Verlust-Ergebnisse.)
  • Plane voraus. Sobald du ein Tagebuch benutzt hast, um die Stunden zu bestimmen, in denen du am hungrigsten bist, solltest du zu diesen Zeiten Zugang zu gesunden Mahlzeiten haben. Wählen Sie Nahrungsmittel mit viel Protein und Ballaststoffen, sagt Coleman: "Sie fühlen sich länger voll."

Mehr von Prävention: 1-Minuten Gewichtsverlust Geheimnisse

ErnährungsberatungNewsMore DietsEssen, Gewicht zu verlieren
Empfehlungen
  • Essen: Mungobohnen, Quinoa & Linsensalat Avocado | Prävention

    Mungobohnen, Quinoa & Linsensalat Avocado | Prävention

    Mungobohnen-gefüllte-Avocado-1024x665-560x363_6.jpg Avocados sind ein Publikumsliebling. Die unvergleichliche cremige Textur und die leuchtend grüne Farbe machen diese Frucht zu einer wunderbaren, leckeren Ergänzung zu Salaten und Vorspeisen.
  • Essen: 7 Gesunde Nahrungsmittel, die nicht | Prävention

    7 Gesunde Nahrungsmittel, die nicht | Prävention

    Bild (CC) von Anosmia / flickr.com Fake. Phony. Betrüger. Egal, wie Sie es nennen, am falschen Ende eines Gesundheits-Hoax ist nie Spaß. Sie könnten hinterhältige Marketing-Behauptungen von Fast-Food-Ketten erwarten, aber diese sieben Nahrungsmittel sind mehr in Richtung eines Sucker Punch.
  • Essen: 6 Dinge, die geschahen, als ich intermittentes Fasten für eine Woche versuchte | Prävention

    6 Dinge, die geschahen, als ich intermittentes Fasten für eine Woche versuchte | Prävention

    Lassen Sie mich damit beginnen zu sagen, ich bin kein Mädchen, das vergisst zu essen. Nie wirst du mich hören hören Habe ich zu Mittag gegessen? Essen war immer eine treibende Kraft in meinem Leben: Wenn ich es nicht esse, plane ich zu essen, und ich ernähre mich nie.
  • Essen: Tomaten-Kochtipps

    Tomaten-Kochtipps

    con poulos Gärten, Lebensmittelgeschäfte und Bauernmärkte sind während des allzu kurzen Gipfels (August und September) überlaufen. Genießen Sie die saftige Tomatengüte mit einem Bonus an starken Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen können.
  • Essen: Bist du ein Junk-Food-Süchtiger? | Prävention

    Bist du ein Junk-Food-Süchtiger? | Prävention

    Übermüdung beginnt normalerweise klein: ein Kartoffelchip, ein Tupfen der Ranchdip. Sie füllen den Teller mit rohen Karotten und Kirschtomaten, aber dieser Chip schmeckte so gut. Ziemlich bald hast du noch einen und dann noch einen.
  • Essen: Kashmiri Rajma | Prävention

    Kashmiri Rajma | Prävention

    kashmirirajma_6.jpg In der Nähe von Fleischloser Montags Hauptsitz befindet sich das berühmte Kaloodyan's Spezialitätengeschäft. Bei einem kürzlichen Besuch habe ich eine Tüte mit kleinen roten Bohnen, Kashmiri Rajma genannt, aufgehoben.
  • Essen: Die neue Lebensmittel-App, die Ihnen genau sagt, wann das Essen in Ihrem Kühlschrank ausläuft | Prävention

    Die neue Lebensmittel-App, die Ihnen genau sagt, wann das Essen in Ihrem Kühlschrank ausläuft | Prävention

    Tim Robberts / Getty Images Hier ist eine ernüchternde Aussage für jeden, der jemals einen Kopf aus leicht welkem Salat geworfen hat: Nach Angaben des USDA gehen ganze 30 bis 40% unserer Nahrungsmittelvorräte verloren - und nur einer von 6 Amerikanern hunger.
  • Essen: 6 Dinge, die passiert sind, als ich aufgehört habe, Zucker zu essen | Prävention

    6 Dinge, die passiert sind, als ich aufgehört habe, Zucker zu essen | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Larell Scardelli Es gibt zwei Arten von Zucker diese Welt: das Gute und das Schlechte. Sie finden die gute Art in Früchten wie Fructose und in Milchprodukten wie Laktose.
  • Essen: 15 Lebensmittel Ernährungswissenschaftler essen jeden Tag | Prävention

    15 Lebensmittel Ernährungswissenschaftler essen jeden Tag | Prävention

    Antenne / getty Bilder Ja, Vielfalt ist die Würze des Lebens und einer der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung. Dennoch gibt es einige Nahrungsmittel, die so reich an Vitaminen und Mineralien sind, dass die Menschen, die am meisten über Ernährung wissen, diese (fast) jeden Tag essen.

Tipp Der Redaktion

Was ist sicherer: Auftauen Fleisch in Wasser oder in der Mikrowelle? | Prävention

Photosiber / getty Bilder Es gibt viele Möglichkeiten auftauen diese Burger oder das Huhn, aber nicht alle von ihnen sind sicher. Der sicherste Weg ist, Fleisch im Kühlschrank aufzutauen.